52 هفته رفتار درمانی عقلانی هیجانی – پملا گارسی

معرفی کتاب 52 هفته رفتار درمانی عقلانی هیجانی

کتاب ۵۲ هفته رفتاردرمانی عقلانی هیجانی، اثری کاربردی در زمینۀ خودیاری است که توسط انتشارات روانشناسی و هنر منتشر شده است. تمرکز اصلی کتاب بر تمرین‌های رفتاردرمانی عقلانی‌هیجانی (REBT) برای عموم افراد است؛ رویکردی که بر پایۀ اندیشه‌های دکتر آلبرت الیس بنا نهاده شده و امروزه یکی از شاخه‌های مهم روانشناسی شناختی‌رفتاری به شمار می‌رود.

این کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده در طول یک سال، گام‌به‌گام و هفته‌به‌هفته با تمرین‌ها و فعالیت‌های عملی آشنا ‌شود. ساختار کتاب از ۵۲ فصل کوتاه و کاربردی تشکیل شده و هر فصل شامل یک برنامۀ مشخص برای یک هفته است. در ابتدای کتاب مقدمه و پیشگفتار آمده و در انتهای آن منابع و کتاب‌های تکمیلی پیشنهاد شده است تا مسیر یادگیری کامل‌تر شود. ویژگی برجستۀ اثر در این است که صرفاً به آموزش فنون درمانی اکتفا نکرده، بلکه فلسفۀ زیربنایی رفتاردرمانی عقلانی‌هیجانی را نیز در زندگی روزمره وارد می‌کند.

محتوای این کتاب تفاوت مهمی با بسیاری از کتاب‌های کار مشابه دارد. اغلب کتاب‌های کار در حوزۀ درمان شناختی‌رفتاری تنها بر مهارت‌های رفتاری یا تغییر استنباط‌ها تمرکز دارند؛ در حالی که کتاب ۵۲ هفته رفتاردرمانی عقلانی هیجانی ترجمه مهرداد فیروزبخت، فلسفه، خرد و سبک زندگی مبتنی بر تفکر عقلانی را به مخاطب معرفی می‌کند. همین نکته، آن را از یک کتاب درسی صرف به راهنمایی شخصی و کاربردی برای رشد مستمر تبدیل کرده است.

کمک به افراد برای ایجاد تغییر پایدار در افکار و احساسات ناسالم از مهم‌ترین اهداف این کتاب است. به بیان دیگر، تمرین‌های کتاب به خواننده یاد می‌دهند چگونه باورهای غیرمنطقی خود را شناسایی کرده، آن‌ها را به چالش بکشند و جایگزین‌هایی عقلانی برایشان بسازند. این برنامۀ گام‌به‌گام فرصتی فراهم می‌کند تا هر فرد با تلاش مستمر، فلسفه‌ای تازه برای زندگی خود خلق کند.

کتاب ۵۲ هفته رفتاردرمانی عقلانی هیجانی فراتر از یک کتاب کار ساده است؛ این اثر در حقیقت برنامۀ عملی برای یک سال زندگی عاقلانه‌تر به شمار می‌آید. اگر به دنبال تغییر پایدار در شیوۀ تفکر و احساسات خود هستید، این کتاب راهنمایی ارزشمند و الهام‌بخش خواهد بود. با مطالعۀ این کتاب و مهم‌تر از آن، با عمل کردن به تمرین‌هایش، می‌توانید فلسفۀ تازه‌ای برای زندگی خود بنا کنید؛ فلسفه‌ای که به شما کمک می‌کند رنج‌های غیرضروری را کنار بگذارید، آرامش بیشتری بیابید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید.

در نشر روان آموز قیمت این کتاب با بیشترین تخفیف درنظر گرفته شده است. به شما پیشنهاد می‌کنیم فرصت همراهی با این برنامۀ یک‌ساله را از دست ندهید و همین حالا کتاب 52 هفته رفتار درمانی عقلانی هیجانی اثر پملا گارسی از این صفحه خریداری کنید؛ چراکه تغییر ماندگار تنها در گرو تمرین مستمر و متعهدانه به دست می‌آید.

کتاب مرتبط: کاربرد گام به گام رفتاردرمانی عقلانی هیجانی در مربیگری زندگی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• دانشجویان روانشناسی و مشاوره: برای درک عمیق‌تر مفاهیم رفتاردرمانی عقلانی‌هیجانی و تمرین عملی آن‌ها در کنار آموزش‌های دانشگاهی.
• روانشناسان و درمانگران: به‌عنوان ابزار کمکی در جلسات فردی و گروهی برای تسهیل روند تغییر و رشد مراجعان.
• مراجعان و بیماران: برای تمرین‌های خودیاری و پیگیری تغییرات خارج از جلسات درمان.
• افراد عادی علاقه‌مند به رشد فردی: کسانی که می‌خواهند سبک زندگی عاقلانه‌تر، آرام‌تر و متعادل‌تری برای خود بسازند.

توضیحات تکمیلی

رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) رویکردی است که بر این اصل استوار است:

«افکار ما، بیش از رویدادهای بیرونی، عامل اصلی احساسات و رفتارهای ما هستند.»

کتاب 52 هفته رفتار درمانی عقلانی هیجانی (The REBT Super-Activity Guide: 52 Weeks of REBT for Clients, Groups, Students, and YOU) با تمرین‌های عملی نشان می‌دهد چگونه می‌توانیم باورهای غیرمنطقی را بازشناسی کرده و به‌جای آن‌ها اندیشه‌های سالم و کارآمد را در ذهن خود پرورش دهیم.

نویسندۀ کتاب، پملا گارسی (Pamela D. Garcy)، نویسنده، روان‌شناس و مربی زندگی در دالاس تگزاس است. او علاوه بر فعالیت در مطب خصوصی‌اش، مدیر آموزش بالینی در دانشکدۀ روان‌شناسی حرفه‌ای تگزاس در دانشگاه AUD نیز هست.کتاب‌های پم بر رشد فردی مداوم و شفای عاطفی تمرکز دارند و کمک می‌کند خودت، دیگران و زندگی را بپذیری.

ترجمۀ روان و دقیق مهرداد فیروزبخت نیز سبب شده کتاب برای فارسی‌زبانان خواندنی و کاربردی باشد. در نهایت، انتشار این کتاب توسط انتشارات روانشناسی و هنر نشان‌دهندۀ جایگاه مهم آن در حوزۀ منابع علمی و کاربردی روانشناسی در ایران است.

کتاب مرتبط: با رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) زندگی چندان هم بد نیست

بریدۀ کتاب

گام عملی

با یک فکر و نظر عاقلانه یا درایت‌مندانه شروع کرده و آن را به یک فکر و نظر نامعقول تبدیل کنید. برای لحظاتی با خودتان خشمگینانه و دیوانه‌وار حرف بزنید تا بفهمید چطور گاهی اوقات خود را خشمگین و مجنون می‌کنید.

به‌عنوان مثال، موضوعی را به‌شکلی عاقلانه به خودتان بگویید – به عبارت دیگر، تمرین را با آرام نگه‌داشتن خود و زندگی هدفمند شروع کنید (برای نمونه به خودتان بگویید: «می‌توانم این کار را کم‌کم انجام دهم»).

حالا حرفی را که به خودتان زده‌اید، به یک حرف نامعقول تبدیل کنید! (برای نمونه به خودتان بگویید: «چون می‌دانم می‌توانم این کار را انجام دهم، پس باید تمام آن را امروز انجام دهم!»). می‌توانید از زندگی خود مثال بیاورید.

فهرست کتاب 52 هفته رفتار درمانی عقلانی هیجانی

هفته ۱ | ترجیح است یا توقع؟
هفته ۲ | بیان توقع در قالب ترجیح
هفته ۳ | تعیین اهداف ضدِ بایداندیشی و تعهد سالم
هفته ۴ | معقول است یا نامعقول؟
هفته ۵ | تبدیل گزاره‌های معقول به گزاره‌های نامعقول
هفته ۶ | هیجانات سالم در مقابل هیجانات ناسالم
هفته ۷ | مشکل کجاست؟ خودت خودت را اذیت می‌کنی …
هفته ۸ | چرا نالیدن خوب نیست
هفته ۹ | آموختن ABC
هفته ۱۰ | چه چیزی را می‌توانید تغییر دهید؟
هفته ۱۱ | برخی از باورهای نامعقول در افسردگی
هفته ۱۲ | برخی از باورهای نامعقول در اضطراب
هفته ۱۳ | برخی از باورهای نامعقول در عصبانیت ناسالم
هفته ۱۴ | ناراحتی ثانویه
هفته ۱۵ | بیرون کشیدن رویدادهای فعال‌ساز، باورها و پیامدها از زیر زبان جیمز
هفته ۱۶ | کدام باورهای جیمز نامعقول‌اند؟
هفته ۱۷ | خطاهای فکری رایج
هفته ۱۸ | بررسی استنباط‌های سالی
هفته ۱۹ | استنباط‌ها در مقابل فلسفه‌ها
هفته ۲۰ | چطور می‌توانم آن را زیر سؤال ببرم؟ روش‌های منطقی و تجربی زیر سؤال بردن
هفته ۲۱ | زیر سؤال بردن‌های ویژه‌ی خودتان
هفته ۲۲ | فلسفه‌ی جدید مؤثر سالی و نجوای مقابله‌ای او با خود
هفته ۲۳ | بیرون کشیدن رویدادهای فعال‌ساز (A)، باورها (B) و پیامدها (C) در خودتان
هفته ۲۴ | زیر سؤال بردن باورهای‌تان
هفته ۲۵ | زیر سؤال بردن قاطعانه
هفته ۲۶ | تولید فلسفه‌های جدید مؤثر
هفته ۲۷ | احساسات و اعمال احتمالی ناشی از فلسفه‌ی جدیدتان
هفته ۲۸ | بازبینی رفتار
هفته ۲۹ | شکار افتضاح‌سازی و پیشگیری از تکرار آن
هفته ۳۰ | تمرین‌های ضد افتضاح‌سازی
هفته ۳۱ | شکار تحمل کمِ ناکامی
هفته ۳۲ | پرورش تحمل بالای ناکامی در خود
هفته ۳۳ | درجه‌بندی کلی خود چیست؟
هفته ۳۴ | شکار تحقیر
هفته ۳۵ | خودپذیری
هفته ۳۶ | دیگری‌پذیری
هفته ۳۷ | دنیاپذیری / زندگی‌پذیری
هفته ۳۸ | پرورش حس شوخ‌طبعی
هفته ۳۹ | شرم‌ستیزی
هفته ۴۰ | تعلل‌ستیزی
هفته ۴۱ | شکل دادن رفتار با جریمه
هفته ۴۲ | حُبّ نفسِ روشن‌بینانه
هفته ۴۳ | ساختن علاقه‌ی اجتماعی
هفته ۴۴ | ساختن خودفرمانی
هفته ۴۵ | پذیرش ابهام و عدم‌یقین
هفته ۴۶ | تفکر علمی
هفته ۴۷ | دل بستن به یک سرگرمی بسیار جذاب و گیرا
هفته ۴۸ | انعطاف‌پذیری
هفته 49 | خطرکردن حساب‌شده
هفته 50 | پذیرش واقعیت
هفته 51 | استفاده از رفتاردرمانی عقلانی‌هیجانی در روابط
هفته 52 | خوش باشد!