رهایی از بندهای نگرانی در هشت هفته – رابرت لیهی

معرفی کتاب

«نگرانی» تبدیل به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان‌ها شده است؛ از نگرانی درمورد امور ساده و پیش‌پاافتاده گرفته تا مسائل پیچیده و چالش‌برانگیز. کتاب رهایی از بندهای نگرانی در هشت هفته که برگرفته از مقالۀ «ANXIETY» رابرت لیهی است، ضمن اشاره به توانایی محدود انسان در کنترل شرایط و تغییر آن‌ها، پیشنهاد می‌کند که افراد با شناخت ظرفیت‌های خود و حفظ آرامش در مواجه با شرایط نگران‌کننده می‌توانند عملکرد کارآمدتری داشته باشند.

نویسنده در این کتاب برنامۀ هشت هفته‌ای را پیشنهاد می‌کند که در آن ابتدا به آگاهی‌بخشی و افزایش شناخت درخصوص شرایط و توانمندی‌ها اشاره می‌کند، سپس با توانمندسازی شناختی افراد در هفته‌های بعد به سراغ باورهای اضطراب آور و ترس‌های آن‌ها می‌رود.

این کتاب یکی از منابع مفید در زمینۀ توسعۀ فردی و بهبود توانمندی‌های شناختی در مواجهه با موقعیت‌های چالش‌زا است. لحن همدلانه، ترجمۀ روان، فصول گزیده و انسجام محتوایی ازجمله ویژگی‌هایی مثبت این کتاب است که نظر مخاطبین را به خود جلب می‌کند.

افزون‌بر این، محتوای علمی، پیشنهادات مناسب و کاربردی و شرح مثال‌ها بر اعتبار و ارزشمندی محتوای این کتاب افزوده است. به‌طور کلی، از این کتاب می‌توان به‌عنوان یک منبع مناسب در زمینۀ رهایی از نگرانی‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت در یک چهارچوب زمان‌بندی هشت هفته‌ای (دوماهه) یاد کرد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

علاقه‌مندان به روانشناسی: این کتاب به کلیۀ علاقه‌مندان به روانشناسی و افرادی که دغدغۀ توسعۀ فردی دارند، پیشنهاد می‌شود. از این جهت که به زبانی ساده و در قالب نکات کاربردی، مفاهیم عمیق روانشناسی سلامت را به مخاطب خود انتقال می‌دهد.

توضیحات تکمیلی

رابرت لیهی نویسنده، روانشناس و پژوهشگری نام‌آشنا در حوزۀ روانشناسی شناختی است که علاوه‌بر نگارش مقالات متعدد، سابقۀ تألیف 25 کتاب در این حوزه را نیز در کارنامۀ خود دارد. کتاب رهایی از بندهای نگرانی در هشت دقیقه اقتباسی از مقالۀ او با نام اضطراب است که توسط لیلا شورین اصل کارشناس ارشد مشاورۀ شغلی و سامان نونهال دانشجوی دکتری روانشناسی سلامت ترجمه و توسط انتشارات ابن سینا چاپ و منتشر شده است.

بریدۀ کتاب

آیا دربارۀ چیزهای واحدی که به حقیقت نمی‌پیوندد، دائماً نگران اید؟ نگرانی را چون پیش‌بینی‌های منفی تکرارشونده در نظر گرفته‌ام، از شما می‌خواهم در این باره بیندیشید که چرا باید موضوع واحدی را صدهابار یادآوری کنید؟ چرا خود را مرتب دربارۀ نگرانی واحدی آزار دهید؟ علت این مسئه بازگشت نگرانی است. علت دیگر آن نیز تکراری و بیهوده بودن نگرانی است. درواقع، ذهن‌تان وضعیت یکنواختی پیدا کرده است.

فهرست کتاب رهایی از بندهای نگرانی در هشت هفته

هفته اول: به نگرانی‌های خود پایان دهید

هفته دوم: هفته اول را بررسی کنید

هفته سوم: برای پایان‌دادن به نگرانی‌های خود بلاتکلیفی را بپذیرید

هفته چهارم: تفکر نگران‌ساز خود را به چالش بکشید

هفته پنجم: عمق اضطرابتان را بکاوید

هفته ششم: با غلبه بر ترس از شکست، خود را از چنگال نگرانی برهانید

هفته هفتم: به جای نگرانی دربارۀ هیجانات خود از آن‌ها استفاده کنید

هفته هشتم: عجله نکنید. به کجا چنین شتابان؟