رهایی از مشکلات بین فردی؛ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

معرفی کتاب

کتابِ رهایی از مشکلاتِ بین‌فردی، نوشتۀ متیو مک‌کی، ترجمۀ دکتر حسن حمیدپور و آنی میناس میرزابیگ، نوشته‌ای ارزشمند در موضوعِ بهبودِ روابطِ بین‌فردی است که با ترکیبِ روش‌های طرحواره‌درمانی و درمانِ مبتنی‌بر پذیرش و تعهد، در ۱۵ فصل به مشکلاتِ بین‌فردی و راهکارهای رهایی از آن‌ها پرداخته است.

این کتاب، کتابی تمرین‌محور است و شما را به‌صورتِ فعال، درگیرِ تمرینات می‌کند. نویسنده با تمرکز بر ده طرحوارۀ اصلی که بیشترین تأثیر را بر الگوهای فکریِ افراد می‌گذارند، کتاب را جلو می‌برد و به مخاطب کمک می‌کند تا طرحواره‌های شخصیِ خود را شناسایی کند. بعد از شناساییِ طرحواره‌ها، کتاب به شما می‌آموزد که چگونه آن‌ها را کنترل کنید و با بهبودِ زخم‌های درونی، به بهبودِ ارتباطاتِ بیرونی دست پیدا کنید.

تمرین‌محوربودن در کتاب‌های خودیاری، ویژگی‌ای بسیار پراهمیت است و افراد تنها با خواندنِ یک متن، بدونِ درگیریِ فعال با مطالبِ آن، رشدِ ملموسی در خود مشاهده نمی‌کنند. این کتاب با قرار‌دادنِ تمرین‌ها و جداولِ فراوان در هر فصل، این موضوع را به‌خوبی پوشش داده است.

استفادهِ فراوان از مثال‌ها و موقعیت‌ها نیز از دیگر مشخصه‌های مثبتِ این کتاب است. استفاده از کاغذِ سفید و فونتِ مناسب، دیدِ بصریِ ارزنده‌ای به مخاطب ارائه می‌دهد. متنِ بسیار روان و ساده و به‌دور از اصطلاحاتِ سنگین نیز مطالعۀ این کتاب را برای عمومِ افراد ممکن ساخته است و شما با هر سطحی از اطلاعاتِ روانشناسی، می‌توانید از اطلاعاتِ ارزشمندِ این کتاب برای بهبودِ روابطِ بین‌فردی بهره ببرید.

خواندنِ این کتاب، مطالعۀ جذابی را برای شما می‌سازد. مطالعۀی که در آن به تحلیل و کشفِ زخم‌ها و مشکلاتِ درونیِ خود می‌پردازید و بعد از مدتی متوجه می‌شوید که کدام مانعِ درونی، شما را از ایجاد و حفظِ ارتباطاتِ عمیق محروم کرده بود.

پس از آگاهی به آن‌ها و تمرین برای بهبودشان، شما به اصالتِ ذاتیِ خود، فارغ از غبارها و رنج‌های درونی دست پیدا می‌کنید و آنگاه می‌توانید همان روابطی را بسازید که همیشه آرزویش را داشتید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب، راهنمایی عالی برای تمامِ افرادی است که به‌دنبالِ ریشه‌یابیِ مسائلِ درونی برای حلِ مشکلاتِ روابطِ بین‌فردی هستند. استفاده از تمرین‌های این کتاب در کنارِ کمک‌گرفتن از درمانگری حرفه‌ای، شما را به بهترین نتیجه‌ها می‌رساند.

البته که مطالعۀ کتاب به‌تنهایی و تکرار و تمرینِ دستورالعمل‌های آن نیز می‌تواند به شما در کشفِ طرحواره‌هایتان و حلِ مشکلاتِ ارتباطی کمکِ بسیاری کند. مطالعۀ این کتاب به درمانگران نیز توصیه می‌شود. درمانگران می‌توانند از تمرین‌های این کتاب برای توصیهِ راهکارهای عملی به مراجعینشان بهره ببرند. در نهایت، تمامیِ علاقه‌مندان به مسائلِ روانشناسی می‌توانند به مطالعۀ این کتاب پرداخته و به اطلاعاتِ خود بیفزایند.

توضیحات تکمیلی

منبعِ اصلیِ نگارشِ این کتاب، پژوهشِ اویگیل لیوف بوده که با اعمالِ روشِ درمانِ مبتنی‌بر پذیرش و تعهد، کاهشِ چشمگیری در مشکلاتِ بین‌فردیِ آزمودنی‌ها مشاهده شد. متیو مک‌کی، نویسندۀ این کتاب، دکتریِ روانشناسیِ خود را از دانشگاهِ کالیفرنیا کسب کرده است.

وی کتاب‌های روانشناسیِ متعددی تألیف کرده و در درمانِ بالینیِ شناختی-رفتاریِ اضطراب و افسردگی تخصص دارد. در ایران، این کتاب به تلاشِ دکتر حسن حمیدپور، دکتریِ روانشناسیِ بالینی و آنی میناس میرزابیگ به زبانِ فارسی ترجمه شده و با یاریِ نشرِ ارجمند، به چاپ و انتشار رسیده است.

بریدۀ کتاب

مشکلاتِ بین‌فردی را به‌سادگی می‌توان این‌گونه تعریف کرد: «مشکلاتِ تکراری در حوزۀ روابطِ بین‌فردی.» چنانچه در برقراری یا حفظِ رابطه با خانواده، دوستان و همکاران مشکل دارید، این مشکلات برای مدت‌زمانِ طولانی ادامه پیدا کرده‌اند، تکرار می‌شوند و به‌نظر می‌رسد الگویی تکراری و آشنا بر این روابط حاکم است، به‌احتمالِ زیاد از مشکلاتِ بین‌فردی رنج می‌برید.

فهرست کتاب رهایی از مشکلات بین فردی

1. تعریف مشکلات بین‌فردی
2. شناسایی طرحواره‌ها
3. فعال‌سازهای طرحواره‌ها
4. چگونگی تاثیر طرحواره‌ها بر روابط بین‌فردی
5. پیامد رفتارهای طرحواره‌خاست
6. توجه‌آگاهی
7. مشاهدۀ آگاهانۀ روابط خود
8. ارزش‌ها
9. اشتیاق
10. واقعیت‌زدایی از افکار: مشاهده، نام‌گذاری و رهاسازی افکار
11. واقعیت‌زدایی از افکار: فاصله گرفتن
12. روبه‌رو شدن با هیجان‌های طرحواره – خاست
13. پذیرش
14. ارتباط خشونت پرهیز
15. به‌کارگیری تکنیک‌های واقعیت‌زدایی از افکار، پذیرش و ارزش‌ها در زندگی روزمره