روانشناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی – میریام اختر

معرفی کتاب روانشناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی

کتاب روانشناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی (Positive Psychology for Overcoming Depression)، اثری کاربردی است که رویکردی مثبت نسبت به افسردگی دارد و راهبردهای خودیاری مختلفی را برای اشکال خفیف یا مزمن غمگینی معرفی می‌کند؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که این رویکرد مثبت‌نگر در کاهش نشانه‌های افسردگی به‌خوبی عمل می‌کند.

اگر از خلق پایین یا اشکال ملایم‌تر افسردگی رنج می‌برید و به‌دنبال یک راه طبیعی برای افزایش خلقتان هستید، تکنیک‌های این کتاب روانشناسی قطعاً برای شما مفید خواهد بود. اما چنانچه در حال تجربۀ حالت شدیدتری از افسردگی هستید، باید با پزشک مشورت کنید و ابزارهای این کتاب می‌تواند در کنار دیگر شیوه‌های درمانی مفید واقع شود.

اولین بخش کتاب به شما می‌گوید که به دانستن چه چیزی دربارۀ علم شادکامی، بهزیستی و هیجانات مثبت نیاز دارید و در فصل چهارم، راهبردهای خودیاری با لذت بردن شروع می‌شوند که از تکنیک‌های پایه در روانشناسی مثبت محسوب می‌شوند و تا فصل انتهایی ادامه دارند.

چرا این کتاب را بخوانیم؟

• برای افزایش خلق به‌شکل طبیعی
• برای حمایت در برابر افسردگی
• برای غلبه بر افسردگی خفیف و خلق پایین مزمن
• برای افزایش شادکامی و بهزیستی
• به‌عنوان منبعی برای درمان افسردگی
• برای پیشگیری از عود افسردگی
• برای رفع نشانه‌های باقی‌ماندۀ افسردگی اساسی

این کتاب برای چه اشخاصی مناسب است؟

افرادی با افسردگی خفیف تا متوسط که دچار غمگینی مزمن، بی‌انگیزگی، یا کاهش لذت از زندگی هستند، اما هنوز عملکرد کلی زندگی‌شان از هم نپاشیده است.

همچنین افرادی که دچار افسردگی هستند، تحت روان‌درمانی یا دارودرمانی‌اند و به دنبال مکمل برای درمان خود هستند و قصد دارند با تمرین‌های مثبت‌نگر، اثر درمان را تقویت کنند یا از عود افسردگی جلوگیری کنند.

با توجه به اینکه کتاب ابزارهایی برای افزایش تاب‌آوری، بهزیستی و حفظ سلامت روان در بلندمدت ارائه می‌دهد، مطالعۀ این کتاب می‌تواند برای افرادی که سابقۀ افسردگی دارند و نگران بازگشت آن هستند نیز مفید باشد.

از دیگر گروه‌هایی که مطالعۀ این کتاب برای آنان مناسب است می‌توان به دانشجویان و علاقه‌مندان روانشناسی و مشاوره به‌ویژه کسانی که می‌خواهند با یکی از کاربردی‌ترین شاخه‌های روانشناسی مثبت در حوزۀ افسردگی آشنا شوند، اشاره کرد.

در نهایت افرادی که دنبال افزایش شادکامی پایدار هستند، نه خوشحالی زودگذر، مطالعۀ این کتاب برای آنان سودمند خواهد بود چراکه این کتاب روی لذت سطحی تمرکز ندارد؛ بلکه روی گسترش ذهن، معنا، روابط و هیجانات مثبت عمیق کار می‌کند.

در نهایت لازم به ذکر است که این کتاب به‌هیچ عنوان جایگزین درمان نخواهد بود و افرادی که در حال تجربۀ افسردگی شدید، افکار خودآسیب‌رسان یا ناتوانی جدی در عملکرد روزانه هستند، حتما باید تحت درمان تخصصی قرار بگیرند.

خرید کتاب روانشناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی میریام اختر

امکان خرید این کتاب با توجه به مطالب کاربردی و مفید آن برای اشخاصی که دچار افسردگی هستند، با بیشترین تخفیف فراهم شده است و همین حالا می‌توانید این کتاب را با بیشترین تخفیف از روان آموز تهیه کنید. خواهشمندیم پس از مطالعۀ این کتاب نظرات ارزشمند خود را با ما در همین صفحه به اشتراک بگذارید.

کتاب مرتبط: جعبه ابزار افسردگی ویلیام کناوس

توضیحات تکمیلی

روانشناسی مثبت شاخه‌ای جدید از علم است؛ مطالعۀ علمی عملکرد بهینه و بهزیستی، اینکه چگونه احساس خوب و عملکرد مناسب داشته باشید و به شکوفایی برسید. روانشناسی مثبت شامل علم شادی، توانمندی‌ها، هیجانات مثبت، خوش‌بینی و تاب‌آوری است. رویکرد روانشناسی مثبت یکی از رویکردهای درمانی جدید و متفاوت برای تخفیف علائم افسردگی است.

میریام اختر (Miriam Akhtar) روانشناس مثبت‌گرا، نویسنده و مشاور برجسته در حوزه بهزیستی و علم شادی است که با ترکیب پژوهش علمی و آموزش کاربردی، نقش مهمی در ترویج روانشناسی مثبت‌گرا ایفا کرده است. او از مشارکت‌کنندگان کتاب جهانی شادی و کتاب جهانی امید بوده و به‌عنوان سخنران کلیدی در نهادهای بین‌المللی و دانشگاهی معتبری مانند دانشگاه آکسفورد حضور یافته است.

میریام با برگزاری کارگاه‌ها و ارائه آموزش و کوچینگ در زمینه‌هایی چون تاب‌آوری، ذهنیت رشد، سالمندی مثبت و یائسگی، هم با افراد و هم با سازمان‌ها همکاری می‌کند و در حال حاضر عضو هیئت علمی دوره کارشناسی‌ارشد اجرایی روانشناسی مثبت‌گرای کاربردی در دانشگاه لیسبون (University of Lisbon) است.

بریده ای از کتاب روانشناسی مثبت‌ برای غلبه بر افسردگی ترجمه زهرا خیر

گسترش ذهن

هیجانات مثبت افکار ما را گسترش می‌دهند و ما را به‌سمت دامنۀ وسیعی از اعمال گوناگون ارتقا می‌دهند. آن‌ها باعث می‌شوند ما متفکرانی به‌روزتر، خلاق‌تر و منعطف‌تر باشیم و قادر شویم تصورات بزرگ‌تری داشته باشیم. اگر می‌خواهید ایده‌های جدیدتری خلق کنید یا به‌دنبال پاسخ‌های خلاقانه‌تری هستید، بودن در حالتی که احساس خوبی داشته باشید بیشتر به شما کمک می‌کند تا اینکه در استرس یافتن راه‌حل باشید. هیجانات مثبت خزانۀ فکر-عمل ما را وسیع‌تر می‌کنند.

• لذت منجر به میلی قوی برای بازی و سرگرمی می‌شود؛ با وجود آن، از محدودیت‌ها فراتر می‌روید و خلاق‌تر می‌شوید.
• علاقه این نیاز را در شما ایجاد می‌کند که به‌دنبال اطلاعات جدید باشید، کمک می‌کند دنیا را کاوش کنید و وجودتان را گسترش دهید.
• رضایت سکوی پرشی برای فهمیدن و یکپارچه‌کردن دیدگاه‌های جدید در دنیای درونی‌تان است.
• سربلندی باعث می‌شود بزرگ‌تر فکر کنید.
• فرهیختگی شما را برای بهتر بودن برمی‌انگیزد.
• عشق باعث می‌شود شما بخواهید تمامی موارد بالا را با دیگران سهیم شوید و با آن‌ها کاوش کنید.

فهرست کتاب روانشناسی مثبت برای غلبه بر افسردگی: راهبردهای خودیاری برای شادمانی، توامندی های درونی و بهزیستی

فصل اول: رویکرد مثبت به افسردگی

فصل دوم: داستان روانشناسی مثبت از شادکامی

فصل سوم: هیجانات مثبت: مارپیچی رو به بالا در مسیر بهزیستی

فصل چهارم: از لحظه لذت ببرید (مزۀ بودن در زمان حال را بچشید)

فصل پنجم: نگرش قدردانی

فصل ششم: مراقبه: رویکردی ذهن‌آگاهانه

فصل هفتم: خوش‌بینی را بیاموزید: دفاعی روان‌شناختی از خود

فصل هشتم: تاب‌آوری: جاده‌ای به سمت بهبودی

فصل نهم: روابط مثبت: وقتی دیگران مهم می‌شوند

فصل دهم: زنده‌دلی: ذهن، بدن و روح

فصل یازدهم: از توانمندی به توانمندی: بهترین حالت شما

فصل دوازدهم: جهت‌گیری‌های مثبت: حرکت به جلو

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی