رهایی از اضطراب و افسردگی – دکتر مایکل ای تامپکینز

معرفی کتاب رهایی از اضطراب و افسردگی

کتاب کار رهایی از اضطراب و افسردگی اثری برجسته با رویکرد مؤثر و مبتنی بر شواهد رفتار درمانی شناختی (CBT) برای افرادی است که با این دو مقوله دست و پنجه نرم می‌کنند و از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند.

مایکل تامپکینز در این کتاب درمان اختلال اضطراب و افسردگی را ساده تلقی می‌کند و پیشنهاد می‌کند با افزایش انعطاف‌پذیری هیجانی‌تان، اجتناب از هیجان خود را کاهش دهید. او هدف اصلی از مطالعۀ این کتاب را ایجاد و پرورش نگرش جدید و مؤثرتر نسبت به هیجانات شما بیان می‌کند.

تامپکینز در این کتاب مانند سایر کتاب‌هایش، مفاهیم و نظریات پیچیدۀ روانشناختی را به مهارت‌های عملی و درعین حال بسیار مؤثر برمی‌گرداند. ابتدا با یادگیری ثبت تجربه‌های اضطراب و افسردگی خود شروع خواهید کرد. علاوه‌بر شناسایی افکار و اعمالی که موجب اجتناب از هیجان شما می‌شوند، نتایج مداوم اجتناب از احساس اضطراب یا افسردگی خود را شناسایی خواهید کرد.

سپس مهارت‌های ذهن آگاهی و پذیرش را که به سیستم توجه شما انعطاف می‌بخشند را می‌آموزید. پس از آن مهارت‌هایی را یاد می‌گیرید که انعطاف‌پذیرتر فکر کنید. این راهبردهای تغییر شناختی یکی از ویژگی‌های اصلی درمان شناختی رفتاری هستند و دکتر تامپکینز چندین مهارت فکری ساده را توصیف می‌کند که زمینه را برای مواجهه‌های هیجانی بعدی فراهم می‌کنند.

همچنین مهارت‌هایی برای قدردانی و خودشفقت‌ورزی خواهید آموخت و پس از یادگیری این مهارت‌ها به مرحلۀ ایجاد تحمل هیجانی از طریق مواجهه با هیجان خواهید رسید.

به‌طور کلی کتاب دارای دو بخش است که بخش اول اطلاعاتی در رابطه با هیجانات به شما ارائه می‌کند و شما را برای تغییر آماده می‌سازد و در بخش دوم، مهارت‌های لازم را به شما آموزش می‌دهد تا به شما در مدیریت اضطراب کمک کند.

از مشخه‌های برجستۀ کتاب وجود جعبه‌ابزارهای زیاد، کاربرگ‌ها و تمرین‌های عملی دربدنۀ متن کتاب و قراردادن فضایی برای پاسخ خوانندگان به آن‌ها است تا یادگیری مهارت‌های معرفی به‌صورت کامل انجام شود.

چنانچه از اضطراب و افسردگی رنج می‌برید و یا فردی را می‌شناسید که به آن مبتلاست، خرید کتاب رهایی از اضطراب و افسردگی اثر مایکل تامپکینز اثربخش خواهد بود چراکه این کتاب زندگی شما را تغییر خواهد داد و  شما را در مواجهه با چالش‌های زندگی یاری می‌کند.

قیمت این کتاب و سایر کتاب های درمان شناختی رفتاری در نشر روان آموز با تخفیف ویژه در نظر گرفته شده است و امکان خرید با پایین‌ترین قیمت فراهم شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب روانشناسی ارزشمند نه تنها به افرادی که با اضطراب و افسردگی درگیر هستند، بلکه برای هر فردی که خود را غرق در گذشته یا آینده، یا هیجان‌های ناشی از رخدادهای تلخ می‌بیند و به‌راحتی نمی‌تواند این هیجان‌ها را مدیریت کند، توصیه می‌کنیم.

محصول مرتبط: کتاب کار نگرانی و اضطراب

توضیحات تکمیلی

مایکل ای. تاپکینز (Michael A Tompkins) روانشناس بالینی و متخصص برجسته درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که دارای گواهینامه بورد تخصصی در روانشناسی رفتاری و شناختی است. او مدیر مشترک مرکز درمان شناختی منطقه خلیج سان‌فرانسیسکو و عضو هیئت علمی مؤسسۀ درمان شناختی-رفتاری بک است.

تامپکینز نویسندۀ ده‌ها مقاله علمی و 16 کتاب در حوزۀ درمان شناختی-رفتاری بوده و به‌عنوان مدرس و سخنران در سطح ملی و بین‌المللی فعالیت می‌کند. همچنین با نظارت بر دانشجویان و متخصصان، عضویت در هیئت‌های علمی و تحریریۀ نشریات تخصصی، و حضور در رسانه‌های معتبر، از چهره‌های شناخته‌شده و تأثیرگذار در حوزۀ روانشناسی شناختی-رفتاری به شمار می‌رود.

بریدۀ کتاب

گاهی همۀ ما احساس دلواپسی و غمگینی می‌کنیم. ما همچنین هیجانات ناخوشایند دیگری مانند خشم، گناه و شرم را احساس می‌کنیم. این‌ها تجربیات طبیعی انسان هستند- درست به اندازۀ احساس رضایت، حیرت‌زدگی، خوشحالی و عشق. هیجانات خوب هستند زیرا هدف خاصی را دنبال می‌کنند. هیجانات به ما انگیزه می‌دهند تا به‌گونه‌ای عمل کنیم که به ما کمک کنند نه‌تنها در دنیا زنده بمانیم بلکه به شکوفایی هم برسیم. این انگیزه‌ها یا کنش‌های مبتنی بر هیجان خودکار و مفید هستند، زیرا وقتی چیزی را احساس می‌کنیم، کاری انجام می‌دهیم.

اضطراب به ما می‌گوید که برای تهدیدها یا خطرات آینده آماده شویم. از سوی دیگر، ترس در مورد تهدیدهای فوری است. تفکر بسیار کمی در ترس دخیل است. خودآیند است، زیرا در هنگام مواجهه با خطر واقعی و قریب‌الوقوع، بهتر است ابتدا اقدام و بعد فکر کنید.

فهرست کتاب رهایی از اضطراب و افسردگی

بخش 1: هیجانات خودرا بشناسید و برای تغییر آماده شوید

1- انعطاف‌پذیری هیجانی چیست؟

2- اضطراب و افسردگی

3- ثبت و ضبط ABCs هیجان

4- ایجاد انگیزه و تعیین اهداف

بخش 2: یادگیری مهارت‌های لازم به منظور ایجاد انعطاف‌پذیری هیجانی در خود

5- ایجاد توجه انعطاف‌پذیر

6- ایجاد تفکر انعطاف‌پذیر

7- ایجاد اقدام انعطاف‌پذیر

8- ایجاد تحمل هیجانی

9- ایجاد قدردانی و خود شفقت‌ورزی

10- ادامه بدهید و هرگز تسلیم نشوید