شادکامی ماندگار – ریک هانسون

معرفی کتاب شادکامی ماندگار

کتاب شادکامی ماندگار (Hardwiring Happiness)، اثری ارزشمند دربارۀ هنر پذیرش خوبی و امور مثبت است که با همکاری انتشارات روانشناسی و هنر در ایران منتشر شده است. هانسون، عصب‌روانشناس و استاد دانشگاه برکلی، در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم تجربیات مثبت را به‌شکلی عمیق لمس کنیم و آن‌ها را در ذهن و مغزمان ماندگار سازیم تا تبدیل به بخشی از وجودمان شوند.

ساختار کتاب به دو بخش کلی تقسیم شده است:

چرا خوب است؟ در این بخش، نویسنده توضیح می‌دهد که مغز ما چگونه کار می‌کند، چرا تمایل دارد بیشتر روی تهدیدها و نکات منفی تمرکز کند و چرا یادگیری جذب خوبی‌ها اهمیت حیاتی دارد.

چگونه اثر می‌گذارد؟ در این بخش، تمرین‌ها و روش‌های عملی معرفی می‌شود. چهار گام ساده با نام اختصاری HEAL (Have, Enrich, Absorb, Link) چارچوب اصلی این بخش را تشکیل می‌دهد:

• داشتن یک تجربۀ مثبت
• غنی‌سازی آن
• جذب و ماندگارکردنش
• و در صورت نیاز، پیوند دادن تجربۀ مثبت به یک تجربۀ منفی برای خنثی‌سازی اثر آن.

کتاب در فصل‌های ابتدایی مروری دارد بر عملکرد مغز و ذهن، سپس در ادامه به تمرین‌های روزمره برای تقویت نگاه مثبت می‌پردازد. هر فصل با بخشی به نام «دریافت» به پایان می‌رسد که در آن خلاصۀ نکات اصلی آورده شده است. افزون بر این، در انتهای کتاب منابع تکمیلی برای علاقه‌مندان درج شده است.

متن کتاب روان و ساده است و برای درک آن هیچ پیش‌زمینه‌ای در علوم اعصاب یا روانشناسی لازم نیست. همین ویژگی سبب شده است که کتاب شادکامی ماندگار پیمان رحیمی نژاد، علاوه بر دانشجویان و روانشناسان، برای همۀ افراد جامعه نیز کاربردی باشد. کتاب در عین سادگی، مبتنی بر تحقیقات عمیق علمی است و پشتوانۀ تخصصی قوی دارد.

این اثر نخستین‌بار به زبان انگلیسی منتشر شد و به‌سرعت به یکی از کتاب‌های پرمخاطب حوزۀ روانشناسی مثبت‌گرا تبدیل گردید و تاکنون به بیش از ۲۵ زبان دنیا ترجمه شده است. ترجمۀ فارسی آن با دقت و روانی، مفاهیم را به بهترین شکل در اختیار خوانندگان فارسی‌زبان قرار داده است.

کتاب شادکامی ماندگار اثری است که در مرز میان علم و زندگی روزمره حرکت می‌کند. این کتاب نه‌فقط یک متن نظری، بلکه راهنمایی عملی برای تبدیل تجربیات مثبت به بخشی جدایی‌ناپذیر از ذهن و زندگی ماست. همچنین می‌تواند شروعی برای نگاهی تازه به خود و جهان پیرامون باشد؛ نگاهی که شادی را نه به‌عنوان یک لحظه گذرا، بلکه به‌عنوان حالتی پایدار و قابل‌پرورش در زندگی معرفی می‌کند.

در نشر روان آموز، جهت رضایت کاربران، امکان خرید کتاب شادکامی ماندگار ریک هانسون با تخفیف ویژه فراهم شده است. اگر به دنبال منبعی هستید که هم علمی باشد و هم بتوانید آموزه‌هایش را در زندگی روزمره به‌کار گیرید، مطالعۀ این کتاب را از دست ندهید. از شما خواهشمندیم پس از مطالعۀ کتاب، نظرات ارزشمند خود را در همین صفحه با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: راهنمای عملی شادکام زیستن اثر سونیا لوبامیرسکی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• کسانی که شادی را زودگذر می‌بینند و می‌خواهند آن را به بخشی پایدار از زندگی خود تبدیل کنند.
• افرادی که با افکار منفی و نگرانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال روشی علمی برای رهایی از آن هستند.
• دانشجویان و علاقه‌مندان به روانشناسی مثبت که می‌خواهند درک ساده و کاربردی از این حوزه داشته باشند.
• مشاوران و روانشناسان که به دنبال ابزارهای عملی برای کار با مراجعان خود هستند.
• علاقه‌مندان به مدیتیشن و ذهن‌آگاهی که می‌خواهند تجربیات مثبت خود را عمیق‌تر و ماندگارتر کنند.

توضیحات تکمیلی

ریک هانسون (Rick Hanson) عصب‌روانشناس، پژوهشگر برجستۀ علوم اعصاب و استاد دانشگاه برکلی در ایالات متحده است. او سال‌هاست روی موضوعاتی همچون انعطاف‌پذیری مغز، روانشناسی مثبت‌گرا و ارتباط ذهن و بدن تحقیق می‌کند. هانسون بنیان‌گذار مؤسسۀ Wellspring است که در زمینۀ گسترش خردمندی و مدیتیشن فعالیت دارد.

هانسون علاوه بر نویسندگی، سخنران مهمان در دانشگاه‌های بزرگی همچون هاروارد، آکسفورد و استنفورد بوده و در مجلات معتبر علمی و رسانه‌های بین‌المللی (از جمله BBC و NPR) حضور پررنگی داشته است.

نقد کتاب شادکامی ماندگار بر اساس نظرات کاربران وب

شادکامی ماندگار اثر ریک هانسون از آن دسته کتاب های روانشناسی است که تلاش می‌کند فاصله میان خودیاری عامه‌پسند و روانشناسی علمی را پر کند. هانسون به‌جای توصیه‌های کلیشه‌ای درباره مثبت‌اندیشی، از یک واقعیت بنیادین شروع می‌کند: مغز انسان به‌طور طبیعی نسبت به تجربه‌های منفی حساس‌تر است و این سوگیری منفی، اگر آگاهانه با آن کار نشود، کیفیت زندگی را به‌تدریج کاهش می‌دهد.

بسیاری از خوانندگان دقیقاً در همین نقطه با کتاب ارتباط برقرار کرده‌اند؛ جایی که احساس می‌کنند مشکل از «ضعف شخصیت» آن‌ها نیست، بلکه از شیوه‌ای است که مغز در طول تکامل یاد گرفته دنیا را پردازش کند.

قدرت اصلی کتاب در این است که نشان می‌دهد شادکامی صرفاً یک حالت ذهنی گذرا نیست، بلکه می‌تواند به یک الگوی پایدار عصبی تبدیل شود. هانسون با تکیه بر مفهوم انعطاف‌پذیری مغز توضیح می‌دهد که تجربه‌های مثبت، اگر فقط به‌سرعت از کنارشان عبور نکنیم، قادرند ساختارهای عصبی تازه‌ای ایجاد کنند.

بسیاری از خوانندگان گزارش کرده‌اند که همین تغییر نگاه، باعث شده لذت‌های ساده روزمره، از یک تماس تلفنی دوستانه تا یک لحظه آرامش، برایشان معنا و ماندگاری بیشتری پیدا کند.

روش HEAL که هسته عملی کتاب را شکل می‌دهد، به دلیل سادگی و کاربردپذیری، بیشترین تأثیر را بر مخاطبان گذاشته است. تمرکز بر داشتن، غنی‌سازی و جذب تجربه‌های مثبت باعث می‌شود خواننده از مثبت فکر کردن منفعل فاصله بگیرد و وارد یک فرایند فعال شود. تجربه‌های شخصی مطرح‌شده در نظرات نشان می‌دهد این تمرین‌ها، وقتی به‌طور مستمر انجام شوند، می‌توانند اضطراب را کاهش دهند و حس کنترل بیشتری بر حالات درونی ایجاد کنند.

البته برخی خوانندگان و متخصصان نسبت به مرحله پیوند دادن تجربه‌های مثبت و منفی احتیاط نشان داده‌اند و معتقدند این بخش، در موارد عمیق‌تر، نیازمند همراهی حرفه‌ای است؛ نکته‌ای که خود کتاب نیز با اختیاری دانستن این مرحله غیر مستقیم به آن اشاره می‌کند.

یکی از دلایل استقبال گسترده از این کتاب، زبان روشن و ساختار آموزشی آن است. هانسون مفاهیم نسبتاً پیچیده علوم اعصاب را بدون سنگینی دانشگاهی توضیح می‌دهد و با خلاصه‌ها، تمرین‌های هدایت‌شده و تکرار آگاهانه مطالب، خواننده را قدم‌به‌قدم جلو می‌برد. برخی اشخاص این تکرار را زیاده‌روی دانسته‌اند، اما برای بسیاری دیگر همین تکرارها را عامل درونی‌سازی مفاهیم دانسته‌اند.

کتاب مرتبط: روانشناسی مثبت در یک نگاه اثر ایلونا بونی ول

بریده ای از کتاب شادکامی ماندگار نشر روانشناسی و هنر

روزی را تصور کنید که به‌طور کلی احساس خوبی دارید. بعد از بیدارشدن، چند دقیقه را در تخت سپری می‌کنید و به افرادی که قرار است ببینید و کارهایی که قرار است انجام دهید، به‌آرامی فکر می‌کنید. شما در راه رفتن به محل کار به ترافیک برمی‌خورید، اما با آن نمی‌جنگید؛ فقط به رادیو گوش می‌دهید و نمی‌گذارید سایر رانندگان مزاحم‌تان شوند. ممکن است درباره کارتان چندان هیجان‌زده نباشید، اما امروز به هیجان دستاوردی فکر می‌کنید که پس از انجام هر وظیفه به شما دست می‌دهد.

فهرست کتاب شادکامی ماندگار

مقدمه مترجم

دربارۀ نویسنده

تمجید از شادکامی ماندگار

سپاسگزاری

مقدمه

بخش اول: چرا دریافت امورمثبت و خوبی یک اصل کلیدی است؟

فصل 1: رشد خوبی

فصل 2: مغزسبز، مغز قرمز

بخش دوم: چگونه دریافت امورمثبت و خوبی در زندگی ما اثر می‌گذارد؟

فصل 3: چگونه خود را درمان کنید

فصل 4: توجه کنید

فصل 5: خلق تجربیات مثبت

فصل 6: ساختار مغز

فصل 7: گل‌ها علف هرز می‌چینند

فصل 8: استفاده از خوبی و امور مثبت در زندگی

فصل 9: 21گوهر برای داشتن یک زندگی مثبت و واقعی

پس‌گفتار

یادداشت مرجع‌ها