فکر ها و احساس ها – متیو مک کی

معرفی کتاب فکر ها و احساس ها

کتاب فکرها و احساس ها؛ کنترل وضعیت روانی و زندگی‌تان را به‌دست بگیرید، اثری کاربردی و الهام‌بخش است که با تمرکز بر درمان شناختی به زبان ساده، راهنمایی جامع برای مدیریت مشکلات روانی نظیر افسردگی، اضطراب و خشم ارائه می‌دهد. هدف اصلی این اثر، توانمندسازی شما برای بازسازی افکار و احساس‌های خود از طریق تکنیک‌های شناختی‌رفتاری است که به زبانی قابل‌فهم برای همگان بیان شده است.

کتاب حاضر شما را در مسیر گام‌به‌گام خودیاری و بهبود سلامت روان هدایت می‌کند. فصل نخست فهرستی از دوازده مشکل شایع روان‌شناختی، مانند افسردگی، اختلال وحشت‌زدگی و خشم، به‌همراه پروتکل‌های درمانی ویژه و مرحله‌به‌مرحله برای هر یک ارائه می‌دهد. فصل‌ها شامل تکنیک‌های خاص، مثال‌های موردی و تمرین‌های عملی هستند.

این کتاب با جداول فراوان، پانویس‌ها و نمایه‌ای دقیق، ابزارهای کاربردی را برای پیاده‌سازی تکنیک‌ها فراهم می‌کند. فصل‌های ابتدایی کتاب، مبانی درمان شناختی‌رفتاری را معرفی می‌کنند و نشان می‌دهند که چگونه افکار بر احساسات تأثیر می‌گذارند و چگونه می‌توان افکار منفی پایدار را تغییر داد.

متن کاربردمحور کتاب که مناسب برای متخصصان و غیرمتخصصان است، یادگیری و اجرای تکنیک‌ها را آسان می‌کند. برنامۀ درمانی منسجم و تکنیک‌های مؤثر، به خوانندگان امکان می‌دهد تا به‌صورت خودآموز یا با هدایت متخصص، مشکلات روانی خود را مدیریت کنند. این کتاب فراتر از بیان راهکارهایی برای بهبود سلامت روان، با زبانی انگیزشی، خوانندگان را به اقدام برای تغییر زندگی خود ترغیب می‌کند.

در مجموع، کتاب فکرها و احساس ها ترجمه مرجان فرجی فراتر از یک منبع آموزشی، راهنمایی عملی برای تحول در شیوۀ تفکر و زندگی است. این اثر با ترکیب دانش علمی و کاربردی، پلی میان تئوری و عمل در حوزۀ شناخت‌درمانی ایجاد کرده است. با توجه به رویکرد گام‌به‌گام و تمرین‌محور کتاب، خوانندگان می‌توانند انتظار داشته باشند که با مطالعۀ منظم و تمرین مستمر، تغییرات مثبت و پایداری در کنترل وضعیت روانی خود تجربه کنند.

برای کسانی که به‌دنبال درک عمیق‌تر از عملکرد ذهن انسان و روش‌های مؤثر برای بهبود سلامت روان هستند، خواندن این کتاب توصیه می‌شود، در این راستا لازم است بدانید که چنانچه علاقمند به مطالعۀ این کتاب هستید، قیمت کتاب فکرها و احساس ها متیو مک کی در نشر روان آموز با بیشترین تخفیف در نظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید از طریق همین صفحه اقدام این کتاب را خریداری کنید. این اثر نه‌تنها منبعی مفید برای متخصصان است، بلکه برای هر فردی که می‌خواهد کنترل بیشتری بر افکار و احساساتش داشته باشد، راهگشا خواهد بود.

مقایسۀ اجمالی ویراست سوم کتاب با نسخه‌های قبلی

در مقایسه با ویراست نخست، که در سال ۱۹۸۱ منتشر شد و تنها دستورهای ساده‌ای برای تکنیک‌های خاص ارائه می‌داد، ویراست‌های دوم و سوم پیشرفت‌های چشمگیری داشته‌اند. این ویراست‌ها روش‌شناسی‌های مؤثرتر و طرح‌های درمانی منسجم‌تری برای مشکلات روانی ارائه می‌دهند و فصل هشیاری را به‌عنوان یکی از تکنیک‌های کلیدی موج سوم درمان‌های رفتاری اضافه کرده‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعه و خرید کتاب فکرها و احساس ها انتشارات رشد برای افراد زیر توصیه می‌شود:

• دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی و مشاوره: منبعی اساسی برای آشنایی با مبانی نظری و عملی شناخت‌درمانی و پایه‌ای مناسب برای درک عمیق‌تر این رویکرد.
• روان‌شناسان و درمانگران: کتاب ابزارهای عملی و پروتکل‌های منظمی برای استفاده در فرایند درمان مراجعان ارائه می‌دهد و راهنمایی ارزشمند برای تدوین برنامه‌های درمانی محسوب می‌شود.
• افراد عادی و علاقه‌مندان به خودیاری: کتاب با زبانی ساده نوشته شده و شامل راهنمایی‌های گام‌به‌گام برای کنترل اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات هیجانی است.
• مددکاران اجتماعی و پرستاران: متخصصان حوزۀ سلامت می‌توانند از تکنیک‌های ارائه‌شده برای کمک به بیماران و مراجعان خود استفاده کنند.
• آموزگاران و سرپرستان: این اثر ابزارهایی برای مدیریت استرس و بهبود روابط بین‌فردی ارائه می‌دهد که برای محیط‌های آموزشی و مدیریتی بسیار مفید است.

توضیحات تکمیلی

شناخت‌درمانی یا درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از کارآمدترین روش‌های درمان اختلالات روانی است که بر این اصل استوار است که شیوۀ تفکر و احساس فرد بر رفتار او تأثیر می‌گذارد. این رویکرد درمانی بر تغییر الگوهای فکری مخرب تمرکز دارد و ابزارهای عملی برای کنترل اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات هیجانی ارائه می‌کند.

نویسندگان کتاب، متیو مک کی، مارتا دیویس و پاتریک فنینگ، از متخصصان برجستۀ روان‌شناسی و نویسندگان آثار متعدد در زمینۀ مهارت‌های ارتباطی و شناخت‌درمانی هستند. آنان با تجربۀ گسترده در آموزش و درمان، توانسته‌اند مفاهیم علمی را به زبانی ساده و قابل‌فهم برای همگان بیان کنند.

کتاب به ترجمۀ مرجان فرجی، مترجم با‌تجربه در حوزۀ روان‌شناسی، به فارسی برگردانده شده و توسط انتشارات جوانۀ رشد، با سابقۀ درخشان در انتشار آثار علمی و آموزشی، این کتاب را با کیفیتی ممتاز در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.

بریدۀ کتاب

کلید کار، تمرکز بر منحصربه‌فرد بودن آدم‌هاست. هر آدمی دارای خصلت‌ها و شرایط منحصربه‌فردی از لحاظ نیازها، محدودیت‌ها، ترس‌ها و لذت‌هاست. اطلاع از همۀ این مناسبات مشترک و پیچیده، حتی دربارۀ دوستان صمیمی، ناممکن است؛ شما نمی‌توانید مطمئن باشید که دیگران هم همان ارزش‌های شما را دارا باشند. شما حق دارید برای خود نظری داشته باشید، اما باید احتمال دهید که ممکن است در اشتباه باشید. به‌علاوه، باید اجازه دهید دیگران چیزهای دیگری را مهم بدانند.

فهرست کتاب فکر ها و احساس ها

1) برنامه درمانی خود را طرح ریزی کنید
2) پرده برداری از فکرهای خودکار
3) تغییر دادن الگوهای تفکر محدود
4) تغییر دادن فکرهای داغ
5) آرمیدگی
6) کنترل نگرانی
7) متوقف کردن فکر
8) غرقه سازی
9) کنارآمدن با تجسم کنار آمدن
10) وحشت زدگی
11) واکسیناسیون علیه فشار روانی
12) کنار آمدن در طول مواجهه
13) تحرک
14) حل مشکل
15) آزمون باورهای محوری
16) تغییر دادن باورهای محوری به کمک تجسم
17) واکسیناسیون علیه فشار روانی برای کنترل خشم
18) الگوبرداری ناآشکار

19) حساس شدن ناآشکار

20) هشیاری

21) وقتی راحت بدست نمی‌آید

نمایه

منابع