مدیریت شناختی رفتاری استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

معرفی کتاب

کتاب مدیریت شناختی رفتاری استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، منبع مطالعاتی جامعی دربارۀ استرس بالأخص استرس محیط کار و پیامدهای فیزیولوژیکی‌، روان‌شناختی، رفتاری و سازمانی آن است. پیش از مطالعۀ این کتاب به مطالعات پیش‌زمینه‌ای نیازی ندارید چراکه هرآنچه که لازم است بدانید در کتاب توضیح داده شده است، به‌عنوان مثال در همان ابتدای کتاب به توضیح استرس شغلی پرداخته می‌شود.

محتوای کتاب به دو بخش تقسیم می‌شود. بخش اول مسائل ذکرشده راپوشش می‌دهد و دومین بخش جلسات دوازده‌گانه مدیریت شناختی- رفتاری استرس مبتنی‌بر ذهن آگاهی، می‌پردازد. زبان کتاب برای ارائۀ اطلاعاتش به‌نحوی است که خوانندگان را سردرگم نخواهد کرد و فهم مطالب آن دشوار نخواهد بود.

ویژگی جالب و بارزی که این کتاب دارد این است که برای ارائۀ تمثیل‌ها، اشعار و روایات از نمونه‌های وطنی استفاده کرده است که برقراری ارتباط و فهم آن‌ها را برای خوانندگان تا چندین برابر بالا می‌برد. محتوای ارائه‌شده در هر فصل از انسجام و طبقه‌بندی استانداری برخوردار است به‌طوری که مطالب از آسان به سخت پیش می‌روند و ارائۀ یک موضوع از قسمت‌بندی‌های درستی برخوردار است.

درصورت استفاده از اصطلاحات تخصصی و یا انگلیسی، معادل آن در پانویس همان صفحه ذکر شده است و به شما در فهم بهتر تلفظ‌ها یا درک صحیح معانی کمک می‌کند. کتاب از تمرین‌ها و جدول‌های زیادی برای تثبیت اطلاعات ارائه شده‌اش استفاده می‌کند که یادگیری و تأثیرگذاری مطالب را تا چندین برابر افزایش خواهد داد.

طبق گفته‌های مؤلفین کتاب همانند تمامی کتاب‌های دیگر که بر پایۀ ذهن‌آگاهی تدوین می‌شوند، این کتاب نیز ریشه‌ها و ساختار اصلی خود را از کتاب زندگی مصیبت‌بار اثر کابات زین گرفته است. در ویراست دومی که برای کتاب انجام داده‌اند بسیاری از اشکالات تایپی برطرف شده و برای مثال‌ها نیز توضیحات دقیق‌تر و کامل‌تری ارائه شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب برای متخصصان و کارگزاران بهداشت روانی محیط کار مثل روان‌شناسان و مشاوران مفید خواهد بود. همچنین مطالعۀ کتاب به مدیران و کارکنان کلیۀ بخش‌های تولیدی، خدماتی و اداری توصیه می‌شود. به‌صورت کلی کتاب به تمامی افرادی که با سطح استرس روزانۀ بالایی درگیر هستند، پیشنهاد می‌شود.

توضیحات تکمیلی

برای تدوین این کتاب دکتر داریوش جلالی و دکتر اصغر آقایی با هم همکاری داشته‌اند. دکتر جلالی دارای دکتری تخصصی روانشناسی است و به زوج‌درمانگری، مشاورۀ خانواده، روان‌درمانی فردی و مشاورۀ کودک و نوجوان مشغول است.

دکتر اصغر آقایی، دیگر نویسندۀ این کتاب است، ایشان به تدریس روانشناسی در دانشگاه آزاد می‌پردازند. دکتر آقایی در رشته‌های تحصیلی متعددی مشغول بوده‌اند که از جملۀ آن‌ها می‌توان به دکتری روانشناسی، کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی، کارشناسی روانشناسی بالینی و کاردانی علوم تجربی اشاره کرد.

بریدۀ کتاب

اکنون برای آگاهی یافتن از زمان به ساعت نگاه کنید و آن را در ذهن خود ثبت نمایید یا بر روی یک کاغذ یادداشت نمایید. سپس چشمان خود را ببندید و بدون این‌که ثانیه‌ها را بشمارید و یا به ساعت نگاه کنید، هروقت حدس می‌زنید که از زمان شروع تمرین 2 دقیقه گذشته است، چشمان خود را باز کنید و به ساعت نگاه کنید و ببینید که چه زمانی گذشته است.

فهرست کتاب مدیریت شناختی رفتاری استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

بخش اول: استرس، مشکلات محیط کار و مداخلات ذهن آگاهی

1. استرس محیط کار

2. پیامدهای استرس محیط کار

3. مدیریت استرس محیط کار

4. مراقبه و مداخلات ذهن آگاهی

5. ساختار و محتوای مداخلات ذهن آگاهی

6. مراقبه دل‌سوزی و مهرورزی: خود-دلسوزی

بخش 2: ساختار و محتوای جلسات مدیریت شناختی – رفتاری استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

7. اهمیت ارزیابی در واکنش نسبت به موقعیت‌ها

8. هدایت خودکار: مانعی برای تجربه لحظه به لحظه

9. مراقبه نشسته: شیوه‌ای برای ماندن در زمان حال

10. آگاهی از تنفس: قدرتی کم‌نظیر در فرایند بهبود

11. مراقبه وارسی بدن: چگونه با بدن‌مان دوست باشیم؟

12. ارتباط بین افکار، هیجانات و رفتارها: آیا افکار چیزی جز مشتی فکر هستند؟

13. اجازه حضور: پذیرش افکار و احساسات

14. مراقبۀ دل سوزی و مهرورزی: عمق بخشیدن به صفات قلبی

15. هاتا یوگا و مراقبۀ حرکت: شیوه‌ای برای جابجایی و حرکت آگاهانه

16. ذهن غیرقضاوتی و ذهن  آغازگر: شیوه ای مطمئن برای برقراری ارتباط

17. راهبردهای مقابله‌ای و رفتاری: شیوه‌ای ملی برای کنترل استرس

18. ذهن آگاهی از فعالیت‌ها در زندگی روزمره و محیط کار

19. تغییرات موردانتظار: چگونه تغییرات را حفظ کنیم؟