معجزه ذهن آگاهی راهنمای کلاسیک مراقبه – تیچ نات هان

معرفی کتاب معجزه ذهن‌ آگاهی

کتاب معجزه ذهن‌ آگاهی راهنمای کلاسیک مراقبه اثر تیچ نات هام است که توسط یلدا طبسی ترجمه شده و انتشارات ارجمند آن را به چاپ رسانده است. ذهن‌ آگاهی (Mindfulness) یعنی با دقت و بدون قضاوت، فقط به لحظۀ حال توجه کنیم. این به معنای حضور کامل در همین زمان، بدون نگرانی درباره گذشته یا آینده است.

این اثر در هفت فصل تألیف شده است. فصل اول درباره هوشیاری کامل در رابطه با حالات بدن، افکار و اعمال و هرآنچه به ما مربوط می‌شود، در قالب چند روایت کوتاه و آموزنده نوشته شده است. فصل دوم کتاب درباره ذهن‌آگاهی در راه رفتن، نشستن و آموزش نحوۀ تنفس آگاهانه نوشته شده است.

افراد باید هر روز و هر ثانیه ذهن‌آگاهی را تمرین کنند، اما این کار در عمل ساده نیست؛ فصل سوم کتاب با در نظر گرفتن این موضوع توصیه می‌کند که یک روز از هفته را به صورت کامل به تمرین‌های ذهن‌آگاهی اختصاص دهید و راهکارهایی در همین باب ارائه می‌دهد.

فصل چهارم کتاب به اهمیت و الزام مراقبه می‌پردازد و فصل پنجم به موضوعات ذهنی (دارما) پنج‌گانه می‌پردازد که شامل: 1. اشکال جسمانی و فیزیکی 2. احساسات 3. ادراکات 4. عملکردهای ذهنی 5. هوشیاری. مکتب بودا این 5 گروه را 5 عضو جدایی‌ناپذیر می‌نامد.

فصل ششم کتاب به مراقبه در باب وابستگی متقابل می‌پردازد که با هدف برداشتن موانع مقابل، فرد را با موسیقی هماهنگ جهانی همسو کند. فصل هفتم کتاب شامل داستانی کوتاه از تولستوی به نام سه پرسش امپراتور است.

کتاب معجزه ذهن آگاهی راهنمای کلاسیک مراقبه شامل راهکارهای عملی و داستان‌های جالب است که مخاطب را به مسیر ذهن‌آگاهی فرامی‌خواند و نشان می‌دهد که چگونه فعالیت‌های ساده و روزمره می‌توانند راهکارهایی کارآمد برای مراقبه باشند.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای آغازگران

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

برای علاقه‌مندان به مراقبه و معنویت، این کتاب یک راهنمای عملی و عمیق محسوب می‌شود؛ راهنمایی که هم برای کسانی که تازه قصد شروع مراقبه را دارند و هم برای کسانی که می‌خواهند دانش و تجربۀ خود را در این زمینه عمیق‌تر کنند، بسیار مفید خواهد بود.

همچنین، افرادی که احساس می‌کنند زندگی‌شان از کنترلشان خارج شده و دائماً درگیر افکار مربوط به گذشته یا نگرانی‌های آینده هستند، با تمرین ذهن‌آگاهی که در این کتاب به تفصیل شرح داده شده، می‌توانند یاد بگیرند چگونه حضور در لحظۀ حال را تجربه کنند و از این چرخه رهایی یابند.

علاوه بر این، کسانی که در جستجوی خودشناسی و درک بهتر افکار و احساسات خود هستند، با مطالعۀ فصل پنجم کتاب که به درک عمیق‌تر مفاهیم ذهنی می‌پردازد، به بصیرت بیشتری دست خواهند یافت. خرید کتاب معجزه ذهن آگاهی و دیگر کتاب های ذهن آگاهی با بهترین قیمت و بیشترین تخفیف از روان آموز امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

نویسنده کتاب، تیچ نات هان (Thich Nhat Hanh) برندۀ جایزۀ نوبل صلح و استاد ذن، راهب بودایی و استاد معنوی است که به دلیل فعالیت‌هاش برای ترویج صلح شناخته می‌شود. کتاب معجزه ذهن‌ آگاهی راهنمای کلاسیک مراقبه توسط یلدا طبسی، ارشد روانشناسی، به زبان فارسی ترجمه شده و به دست انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.

بریده کتاب

نسبت به موقعیت بدنتان ذهن‌آگاه باشید

هرجا و هر زمانی می‌توانید این کار را بکنید. اول تمرکزتان را روی تنفستان معطوف کنید. آرام و عمیق‌تر از معمول نفس بکشید. نسبت به موقعیت بدنتان ذهن‌آگاه باشید. فرقی نمی‌کند ایستاده‌اید، راه می‌روید، دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید. بدانید کجا راه می‌روید؛ کجا ایستاده‌اید؛ کجا نشسته‌اید؛ کجا دراز کشیده‌اید.

نسبت به قصدتان از موقعیتی که در آن هستید آگاهی داشته باشید. برای مثال می‌توانید آگاه باشید که روی یک تپۀ سبز ایستاده‌اید تا انرژی تازه‌ای به خود بدهید یا نفس بکشید یا فقط آنجا ایستاده‌اید. اگر قصد خاصی ندارید، آگاه باشید که قصدی ندارید.

فهرست کتاب معجزه ذهن آگاهی

فصل اول: قانون اصلی
فصل دوم: معجزه راه رفتن روی زمین است
فصل سوم: یک روز با ذهن آگاهی
فصل چهارم: سنگ ریزه
فصل پنجم: یکی در قامت همه همه در قامت یکی ۵ جمع جدایی ناپذیر
فصل ششم: درخت بادام در حیاط روبه رویی
فصل هفتم: سه پاسخ اعجاب انگیز
تمرین هایی برای ذهن آگاهی