کتاب کار توجه آگاهی – جان تیزدل

معرفی کتاب کار توجه آگاهی

کتاب کار توجه آگاهی (The Mindful Way Workbook) مانند یک نقشه قابل اعتماد، شما را گام به گام در مسیر تغییر راهنمایی می‌کند و فضای آشنایی عمیق‌تر شما را با ذهن، هیجان‌ها و الگوهایی که گاه ناخواسته کیفیت زندگی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند، فراهم می‌سازد.

آنچه این کتاب روانشناسی را از انبوه آثار خودیاری متمایز می‌کند، بنیان علمی محکم آن است؛ در این کتاب از رویکردی به نام درمان شناختی مبتنی بر توجه‌آگاهی، یا به‌اختصار MBCT استفاده شده است، که به‌طور خاص برای مقابله با حالت‌های خلقی ناخواستۀ مزمن طراحی شده و اثربخشی‌اش در پژوهش‌های متعدد برای افسردگی، اضطراب و طیف گسترده‌ای از مشکلات هیجانی به اثبات رسیده است.

کتاب در دو بخش نگارش شده است:

بخش نخست به این پرسش پاسخ می‌دهد که چرا ذهن انسان در چرخه‌های تکراری افسردگی، اضطراب و آشفتگی هیجانی گرفتار می‌شود و توجه‌آگاهی چگونه می‌تواند رابطۀ ما را با این چرخه‌ها دگرگون کند. نویسندگان توضیح می‌دهند که هدف MBCT حذف کامل افکار منفی نیست، بلکه یادگیری نوعی حضور آگاهانه است؛ حضوری که اجازه می‌دهد افکار و احساسات را بدون غرق شدن در آن‌ها مشاهده کنیم.

اما بخش دوم، بخش مهم کتاب است که در آن برنامۀ هشت‌هفته‌ای وجود دارد که هر فصل به یکی از هفته‌های آن اختصاص یافته است. خواننده در هر هفته با تمرین‌های مشخص، تأمل‌های روزانه، ثبت تجربه‌ها و ارزیابی‌های شخصی همراه می‌شود.

یکی از جذاب‌ترین ویژگی‌های کتاب حاضر، ماهیت کتاب‌کار آن است. صفحات کتاب مملو از پرسشنامه‌ها، کاربرگ‌ها، فرم‌های ثبت تجربه و تمرین‌هایی است که قرار نیست بعداً انجام شوند؛ همان لحظه باید با آن‌ها درگیر شوید. همچنین استفاده از کادرهای آموزشی، تمرین‌های هفتگی، برنامه‌های روزانه، تصاویر و نقل‌قول‌هایی از شرکت‌کنندگان واقعی باعث شده کتاب حس تعاملی پیدا کند. حتی وجود بخشی برای فهرست فایل‌های صوتی، واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی و بالعکس و منابع تکمیلی در نظر گرفته شده تا خواننده بتواند فراتر از متن چاپی نیز تمرین کند.

به اطلاع شما می‌رسانیم که امکان خرید کتاب کار توجه آگاهی انتشارات ارجمند و سایر کتاب های ذهن آگاهی با بیشترین تخفیف در نشر روان آموز فراهم شده است و همین حالا می‌توانید برای تهیۀ این کتاب‌ها با پایین‌ترین قیمت از طریق این مجموعه اقدام کنید.

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعۀ این اثر برای مخاطبان بسیاری مناسب است:

اگر متخصص سلامت روان هستید و به‌طور تخصصی کلاس‌های MBCT را هدایت می‌کنید، این کتاب می‌تواند یکی از ارکان اساسی جلسات شما باشد یا چنانچه درمانگری هستید که این رویکرد را در کنار درمان فردی مراجعانتان به کار می‌گیرید، کتاب به شما اجازه می‌دهد تجربۀ ساختاریافته‌ای را به‌صورت مکمل ارائه دهید.

اما شاید مهم‌ترین گروه مخاطبان، همان کسانی باشند که این کتاب را صرفاً به‌عنوان یک راهنمای خودیاری برمی‌دارند؛ افرادی که با نشخوار فکری، غم‌های عودکننده یا استرس مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، برای این خوانندگان، کتاب نقش همراهی قابل اعتماد را بازی می‌کند.

کتاب مرتبط: راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی علی اکبر فروغی

توضیحات تکمیلی

دکتر جان تیزدل (John D. Teasdale) نویسنده اول کتاب، پژوهشگر ارشد دپارتمان روانپزشکی دانشگاه آکسفورد و واحد علوم شناختی و مغز در کمبریج را بر عهده داشته است. وی همچنین از اعضای مؤسس آکادمی شناخت درمانی و از اعضای آکادمی انگلستان و آکادمی علوم پزشکی است.

دکتر مارک ویلیامز (Mark Williams DPhil) نویسنده دوم کتاب، استاد روانشناسی بالینی و مدیر پژوهشی دانشگاه آکسفورد است. وی همچنین مدیر مرکز توجه آگاهی آکسفورد در دپارتمان روان پزشکی دانشگاه است.

دیگر نویسنده کتاب دکتر زیندل سگال (Zindel Segal)، استاد برجسته روانشناسی در اختلال های خلقی در دانشگاه تورنتو-اسکاربرو (University of Toronto Scarborough) و دانشمند ارشد در انستیتو تحقیقاتی خانواده کمبل در مرکز اعتیاد و سلامت روان است.

بریدۀ کتاب کار توجه آگاهی جان تیزدل

از میزان تعادل کلی بین ذهنیت انجام دادن و ذهنیت بودن در زندگی‌تان متوجه چه چیزی شدید؟

شما هم مانند بیشتر ما فهمیدید که ذهنیت انجام دادن بیشتر وقت‌ها حضور دارد. مشکل این است که وقتی ذهنیت انجام دادن حضور دارد به راحتی می‌تواند به درون ذهنیت انجام دادن اجباری بلغزد: با عجله از یک کار به کار دیگر می‌روید بدون اینکه واقعا بدانید چه کاری دارید انجام می‌دهیم، اغلب در مورد خودتان با خشونت قضاوت می‌کنید، حس مبهمی دارید، فکر می‌کنید زندگی بیشتر از این باید باشد. در مقابل، ذهنیت بودن ممکن است مانند یک سرزمین پرت به‌نظر برسد جایی که شما به ندرت آن را ملاقات می‌کنید یا حتی می‌دانید که چطور باید پیدایش کرد.

وقتی شما کشف کنید ذهنیت انجام دادن چقدر بر زندگی‌تان تسلط دارد، خبر خوب این است که به محض تشخیص این موضوع، اولین قدم را برای یک زندگی متفاوت برداشته‌اید.

چرا؟

چون اگر بتوانیم لباس‌های مبدلی را که ذهنیت انجام دادن در زندگی روزانه به ما نشان می‌دهد به وضوح ببینیم، خواهیم دید، چطور ذهنیت بودن برای هر ویژگی آن جایگزین‌هایی را به ما ارائه می‌کند که ما را از قلاب نشخوار ذهن نگران آزاد نگه‌دارد.

فهرست کتاب کار توجه آگاهی

بخش اول: اصول

1. خوش آمدید

2. افسردگی، غم و آشفتگی هیجانی: چرا گرفتار می‌شویم؟

3. انجام دادن، بودن و توجه آگاهی

4. آمادگی

بخش 2: برنامۀ شناخت درمانی مبتنی بر توجه آگاهی (MBCT)

5. هفتۀ 1: فراسوی هدایت خودکار

6. هفتۀ 2: راه دیگر دانستن

7. هفتۀ 3: آمدن به زمان حال – جمع کردن ذهن پراکنده

8. هفتۀ 5: اجازه دهید چیزها همانطور که قبلا بودند، باشند

10. هفتۀ 6: دیدن افکار به عنوان افکار

11. هفتۀ 7: مهربانی در عمل

12. هفتۀ 8: حالا چی؟