مسیر توجه آگاهی تا شفقت با خود – کریستوفر گرمر

معرفی کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود

کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود اثر کریستوفر گرمر ترجمه آذین پهلوان کتابی درخشان و تحول‌آفرین است که مانند پلی میان خرد کهن شرق و یافته‌های نوین روانشناسی است که با زبانی روان و خواندنی، راهکارهایی عملی برای رهایی از رنج‌های هیجانی و ذهنی ارائه می‌دهد. موضوع این کتاب، آموزش شفقت به خود از طریق توجه‌آگاهی است. نویسنده با مهارت، به ما می‌آموزد چگونه همان مهربانی را که نسبت به دیگران داریم، نثار خودمان کنیم.

این اثر در سه بخش اصلی سازماندهی شده است: بخش اول با عنوان «کشف شفقت به خود»، مفاهیم بنیادین توجه‌آگاهی و شفقت به خود را معرفی می‌کند و به ما نشان می‌دهد چگونه ذهن آگاه شویم. این بخش از کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود؛ خودت را از بند افکار و هیجان‌ های مخرب آزاد کن، تعریف روشنی از این حوزه ارائه می‌دهد و مرزهای آن را با مفاهیم نادرستی که ممکن است با آن اشتباه گرفته شود، مشخص می‌کند.

بخش دوم با نام «عشق و محبت»، به آموزش مهارت ویژه‌ای با عنوان «مدیتیشن عشق و محبت» می‌پردازد. این تمرین‌های عملی به شما کمک می‌کنند تا پایه‌های یک زندگی توأم با شفقت را بنا کنید و در لحظات دشوار زندگی، دست یاری به سوی خودتان دراز کنید.

بخش سوم کتاب به سفارشی کردن این حوزه اختصاص دارد و در آن یاد می‌گیرید چگونه این مهارت را متناسب با شخصیت و وضعیت روانی خود تطبیق دهید و از آن بهره‌ای فراوان ببرید. این بخش به طور خاص به کاربرد این رویکرد در موقعیت‌های گوناگون زندگی می‌پردازد.

کادرهای نتایج پژوهش‌های علمی در سراسر کتاب پراکنده شده‌اند که پشتوانه‌ای محکم برای ادعاهای نویسنده فراهم می‌آورند. تمرین‌های کاربردی و متنوع که در هر فصل گنجانده شده‌اند، این امکان را به خوانندگان می‌دهند تا مطالب را در زندگی روزمره به کار گیرند.

اطلاعات در قالب‌های جذاب و خواندنی ارائه شده و هر فصل به بخش‌های جزئی‌تر تقسیم شده است تا درک و جذب مطالب آسان‌تر شود. تصاویر و نمودارهای بصری، جداول اطلاعاتی و پیوست‌های تکمیلی نیز از دیگر ویژگی‌های برجسته این اثر هستند که فهم مطالب را عمیق‌تر می‌سازند. این نقشه راهی الهام‌بخش برای تغییر واقعی در زندگی است. نویسنده با تکیه بر دهه‌ها تجربه به عنوان روان‌درمانگر و معلم مدیتیشن، درسی متناقض اما ضروری را آموزش می‌دهد: جنگیدن با درد، آن را تشدید می‌کند؛ اما پذیرش همراه با شفقت، راه التیام است.

در نهایت این اثر به ما یادآوری می‌کند که شفقت به خود، نه خودخواهی بلکه ضروری‌ترین نیاز انسان برای رسیدن به آرامش و التیام است. با ترکیبی از دانش علمی، تمرین‌های عملی و حکمت کهن شرق، این کتاب راهنمایی گام‌به‌گام برای تغییر بنیادین در نگرش به خود و زندگی ارائه می‌دهد.

«یک لحظه شفقت به خود، کل روزتان را تغییر می‌دهد و مجموعه‌ای از این لحظات، روند زندگی‌تان را دگرگون خواهد کرد.» پس چرا این فرصت را از دست بدهید؟ این کتاب را بخوانید و اجازه دهید که زندگی شما را متحول کند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: آموزش برنامه شفقت خود بهشیار

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

دانشجویان روانشناسی: این اثر با ارائۀ تحقیقات علمی و رویکردهای نوین در حوزۀ شفقت به خود، منبعی ارزشمند برای درک عمیق‌تر مفاهیم توجه‌آگاهی و روان‌درمانی است.

روانشناسان و روان‌درمانگران: برای متخصصان حوزۀ سلامت روان، این کتاب ابزارهای کاربردی و روش‌های اثبات‌شده‌ای را ارائه می‌دهد که می‌توانند در جلسات درمانی به کار گرفته شوند.

افراد عادی در جستجوی آرامش درونی: هر کسی که با استرس، اضطراب، افسردگی، خودانتقادی مفرط یا احساس تنهایی دست و پنجه نرم می‌کند، می‌تواند در کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود انتشارات ارجمند راه‌حل‌های عملی و قابل اجرا بیابد.

کسانی که به مدیتیشن و توجه‌آگاهی علاقه‌مند هستند: برای افرادی که می‌خواهند مسیر مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را با هدف رسیدن به شفقت و آرامش درونی پیش بگیرند، این کتاب راهنمایی جامع است.

والدین و معلمان: برای افرادی که مسئولیت تربیت و آموزش دارند و می‌خواهند با خود مهربان‌تر باشند تا بتوانند این مهربانی را به دیگران نیز منتقل کنند.

توضیحات تکمیلی

توجه‌آگاهی یا ذهن‌آگاهی، یکی از رویکردهای روان‌درمانی مؤثر در دهه‌های اخیر است که بر آگاهی از تجربه در زمان حال، همراه با پذیرش آن تأکید دارد. شفقت به خود نیز که امروزه جای خود را به‌عنوان یکی از قدرتمندترین ابزارهای رسیدن به سلامت روان و احساس شادی باز کرده، مهارتی است که می‌تواند زندگی را دگرگون کند.

کتاب مسیر توجه‌ آگاهی تا شفقت با خود (The Mindful Path to Self-compassion) پلی است میان این دو مفهوم و به ما نشان می‌دهد چگونه با ترکیب آن‌ها می‌توانیم از بند افکار منفی و هیجان‌های مخرب رها شویم.

دکتر کریستوفر گرمر، نویسندۀ این اثر، روانشناس بالینی و مدرس دانشکدۀ پزشکی دانشگاه هاروارد است که به‌عنوان یکی از پیشگامان تلفیق ذهن‌آگاهی و روان‌درمانی شناخته می‌شود. او عضو هیئت علمی مؤسسۀ مراقبه و روان‌درمانی و مرکز ذهن‌آگاهی و شفقت، اتحادیۀ بهداشت کمبریج در دانشگاه هاروارد است.

دکتر گرمر (Christopher K. Germer) همکار نزدیک دکتر کریستین نف، برجسته‌ترین محقق در زمینۀ پیش‌رو در جهان است و با هم برنامه هشت هفته‌ای شفقت خود بهوشیارانه (MSC) را طراحی کرده‌اند.

تجربۀ چند دهه‌ای وی در حوزه مدیتیشن بودایی و روان‌درمانی، در هر جمله از این کتاب به وضوح احساس می‌شود. او این کتاب را با همکاری شارون سلزبرگ تألیف کرده است.

کتاب مسیر توجه آگاهی تا شفقت با خود توسط آذین پهلوان، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و دکتر حمیدرضا نوری، متخصص روانشناسی سلامت به زبان فارسی برگردانده شده و توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.

کتاب مرتبط: آموزش برنامه شفقت به خود توجه آگاهانه

بریدۀ کتاب

اگر در زمان تمرین تنفس ذهن‌آگاهانه دچار استرس می‌شوید، تمرین را به گونۀ دیگری اجرا کنید. اول از همه، در مورد درست انجام دادن تمرین سخت‌گیر نباشید. با خود فکر کنید درست یا غلط بودن تمرین فرقی نمی‌کند. فقط هماهنگ با ذهن عمل کنید. ذهن همیشه خاطره یا احساس دیگری را بیرون می‌آورد تا تمرکز شما را به هم بزند. ازاین‌رو وقتی چنین اتفاقی می‌افتد نگران نشوید. ما تمرکز نمی‌کنیم تا خود را اصلاح کنیم. ما با این هدف تمرکز می‌کنیم که برای بهتر انجام دادن کارها، دیگر به خود فشار نیاوریم.

فهرست مسیر توجه آگاهی تا شفقت با خود

بخش اول: کشف شفقت با خود

فصل 1: با خود مهربان باشید

فصل 2: به صدای بدنتان گوش دهید

فصل 3: ورود به هیجان‌های دردسرساز

فصل 4: شفقت به خود چیست؟

فصل 5: جاده‌هایی به سمت شفقت با خود

بخش دوم: تمرین عشق و محبت

فصل 6: مراقبت از خودمان

فصل 7: مراقبت از دیگران

بخش سوم: سفارشی‌کردن شفقت با خود

فصل 8: نقطۀ تعادل را پیدا کنید

فصل 9: پیشروی