آموزش برنامه شفقت خود بهشیار – کریستوفر گرمر

معرفی کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار

کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار اثر دکتر کریستوفر گرمر و دکتر کریستین نف، با ترجمه‌ الهام موسویان، یکی از آثار بنیادین در حوزۀ روانشناسی شفقت و خودپذیری است که توسط انتشارات بینش نو چاپ شده است.

این کتاب در چهار بخش و بیست فصل تدوین شده و سفری نظام‌مند برای درک، تمرین و به‌کارگیری «شفقت نسبت به خود» را ارائه می‌دهد. بخش‌های آغازین کتاب به تبیین مبانی نظری، پژوهش‌های علمی و اصول آموزش شفقت خود اختصاص دارد.

در ادامه، نویسندگان از طریق مجموعه‌ای از هشت جلسۀ آموزشی گام‌به‌گام، به‌صورت کاربردی روش‌های ذهن‌آگاهی، تمرین‌های مراقبه، و فعالیت‌های عملی را برای پرورش دلسوزی با خود آموزش می‌دهند.

در بخش پایانی کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار نیز به کاربرد شفقت خود در فرایند روان‌درمانی و رشد فردی پرداخته می‌شود تا خواننده بتواند این مهارت را در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود به‌‌کار گیرد.

این اثر با هدف توانمندسازی افرادی نوشته شده که مایل‌اند «شفقت به خود» را وارد جریان زندگی حرفه‌ای یا شخصی خود کنند چه در قالب روان‌درمانی، آموزش، مربی‌گری، پزشکی یا حتی مدیریت و رهبری سازمانی این کتاب مناسب است.

نویسندگان بر پایۀ تحقیقات گستردۀ دانشگاهی و تجربیات درمانی خود، این برنامه را به گونه‌ای طراحی کرده‌اند که هم جنبۀ آموزشی و هم تمرینی دارد؛ یعنی خواننده نه‌فقط از نظر نظری، بلکه از طریق تمرین‌های عینی، تجربۀ مستقیم شفقت به خود را خواهد داشت.

در قلب کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار کریستوفر گرمر، دو مفهوم کلیدی قرار دارد: ذهن‌آگاهی (بهشیاری) یعنی توانایی مشاهده و پذیرش تجربه‌های درونی بدون قضاوت؛ و شفقت به خود یعنی برخورد مهربانانه و مراقبانه با خود در مواجهه با سختی‌ها.

ترکیب این دو، اساس برنامۀ «شفقت خودبهشیار» را تشکیل می‌دهد: نگرشی که به ما می‌آموزد چگونه با درک، پذیرش و مهربانی، خود را در لحظات دشوار در آغوش بگیریم و از درون آرامش و قدرت بازیابیم.

در مجموع، این کتاب نه‌تنها منبعی آموزشی بلکه راهنمایی تجربی برای رشد عاطفی، تسکین دردهای درونی و افزایش رضایت از زندگی است. اگر به دنبال منبعی جامع با تمرین‌ها و راهکارهای عملی در زمینۀ خودمهربانی و بهبود سلامت روان هستید، این اثر دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید.

هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب شفقت به خود

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

روانشناسان و درمانگران: برای استفاده از مفاهیم شفقت خود در جلسات درمانی به منظور ارتقای همدلی، کاهش خودانتقادی و کمک به بیماران در پذیرش آسیب‌هایشان.

دانشجویان و پژوهشگران روانشناسی: به‌ویژه برای کسانی که در حوزه‌ی سلامت روان، ذهن‌آگاهی و مهارت‌های تنظیم هیجان پژوهش می‌کنند و می‌خواهند بین نظریه و عمل پیوند برقرار کنند.

مدرسان، مربیان و مشاوران آموزشی: برای به‌کارگیری مهارت‌های شفقت به خود در آموزش، مربی‌گری زندگی (Life Coaching) و رشد شخصی می‌توانند از کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار انتشارات بینش نو بهره‌مند شوند.

پزشکان و متخصصان حوزه‌ی سلامت: جهت مدیریت استرس و فرسودگی شغلی، و ایجاد ارتباط انسانی‌تر با خود و بیماران.

افرادی که به دنبال رشد شخصی و آرامش درونی‌اند: هرکسی که مایل است یاد بگیرد در برابر خطاها و ناکامی‌های خود مهربان‌تر باشد و ذهنی آرام‌تر و پذیراتر بسازد.

توضیحات تکمیلی

دکتر کریستوفر گرمر نویسنده کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار، روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه هاروارد، بیش از سه دهه در زمینۀ روان‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی و شفقت فعالیت داشته و یکی از چهره‌های برجسته در آموزش شفقت به خود است. او در مطب خصوصی خود در ماساچوست به مراجعان کمک می‌کند تا با پذیرش و مهربانی، مسیر بهبودی را طی کنند.

دکتر کریستین نف، استاد دانشگاه تگزاس آستین و از نخستین پژوهشگران عرصۀ «Self-Compassion»، پژوهش‌های اثرگذاری دربارۀ رابطۀ میان دلسوزی به خود و سلامت روان انجام داده است. یافته‌های او مبنای علمی برنامه‌ی MSC را تشکیل می‌دهد.

الهام موسویان، مترجم اثر، دارای دکتری روانشناسی بالینی از دانشگاه شیراز است و علاوه بر تدریس و روان‌درمانی، تاکنون بیش از ۱۹ مقاله علمی و ۷ ترجمۀ تخصصی در حوزۀ روانشناسی منتشر کرده است. ترجمۀ او از این کتاب نیز با زبانی شیوا، دقیق و متناسب با فرهنگ فارسی انجام شده و مطالعۀ آن را برای خواننده فارسی‌زبان لذت‌بخش و قابل‌فهم کرده است.

کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار توسط انتشارات بینش نو منتشر شده و از جمله منابع معتبر در حوزۀ رشد فردی، سلامت روان و خودشفقتی در ایران به شمار می‌آید. اگر به دنبال تغییری آرام اما عمیق در نگرش خود به زندگی و خویشتن هستید، مطالعۀ این اثر نقطۀ آغاز خوبی برای شما خواهد بود.

کتاب مرتبط: درمان متمرکز بر شفقت به زبان ساده

بریدۀ کتاب

شفقت خود در مقایسه با اعتماد به نفس

پژوش‌ها نشانگر آن است که شفقت خود، مزایایی شبیه به اعتماد به نفس برای سلامت ذهن دارد، اما فاقد معایب آن است. برای مثال، در تحقیقی شامل یک نمونۀ بزرگ در هلند (نف و ونک، 2009) و در مقایسه با اعتماد به نفس، نمرۀ بالای SCS با پایداری بیشتری در احساس ارزشمندی خود در یک دورۀ هشت ماهه همبسته بود. این همبستگی، دوازده‌بار مختلف ارزیابی شد. علت این امر می‌تواند آن باشد که در شفقت خود، در مقایسه با اعتماد به نفس، ارتباط کمتری با ویژگی‌های فردی همچون جذابیت فیزیکی و عملکرد موفق دارد. نتایج نشان داد که شفقت خود، در مقایسه با اعتماد به نفس، با درجات کمتر مقایسۀ اجتماعی، شرم در فضاهای عمومی، خودنشخواری، خشم و بسته بودن ذهن ربط دارد.

فهرست کتاب آموزش برنامه شفقت خود بهشیار

بخش یکم: شفقت خود: نظریه، پژوهش و آموزش

1- درآمدی بر شفقت خود بهشیار

2- شفقت خود چیست؟

3- علم شفقت خود

4- آموزش شفقت خود

بخش دوم: دربارۀ آموزش شفقت خود بهشیار

5- شناخت مفاد درسی

6- موضوعات آموزشی و تمرین‌های راهنما

7- مدرس شفیق بودن

8- تسهیل فرایندهای گروهی

9- پرس‌وجو

بخش سوم: جلسه به جلسه

10- جلسۀ یک: کشف شفقت خود بهشیار

11- جلسۀ دو: تمرین بهشیار

12- جلسه سه: تمرین عشق-محبت

13- جلسۀ چهار: کشف صدای‌شفقت‌آمیز خود

14- جلسۀ پنج: عمیق زیستن

15- جلسۀ خ: خلوت‌نشینی

16- جلسۀ شش: رویارویی با هیجان‌های دشوار

17- جلسۀ هفت: بررسی روابط چالش‌برانگیز

18- جلسۀ هشت: پذیرش زندگی خود

بخش چهارم: به‌کارگیری شفقت خود در روان‌درمانی

19- شفقت خود بهشیار و روان‌درمانی

20- موضوعات ویژه در فرایند درمان

پیوست‌ها

پیوست الف: راهنمای اخلاقی

پیوست ب: منابع مطالعاتی

پیوست پ: منابع