کتاب کار شفقت خودبهوشیارانه کریستین نف – ترجمه موسویان

معرفی کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه

کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه اثر کریستین نف با ترجمه الهام موسویان، کتابی است که با الهام از برنامۀ Mindful Self Compassion (MSC) طراحی شده است. برنامۀ شناخته‌شده‌ای که با هدف تقویت شفقت نسبت به خویشتن و آگاهی ذهنی تدوین شده است.

سازندگان MSC، کریستین نف و کریستوفر گرمر هستند؛ روانشناسانی که با پشتوانه پژوهش علمی و تجربه‎‌های بالینی، متوجه شدند برای مواجهه با تنش، استرس، احساس گناه، اضطراب یا شکست، لازم است ما مهارتی بنیادی‌تر از «عزت نفس» بیابیم؛ مهارتی که ریشه در مهربانی با خود دارد.

هر فصل به موضوع مشخصی می‌پردازد، تمرین‌ها و مدیتیشن‌هایی را پیشنهاد می‌کند، و در پایان هر فصل فضایی برای تأمل در نظر گرفته شده است. این روش «یادگیری + تجربه + تأمل» به خواننده امکان می‌دهد که مطالب را به زندگی روزمره‌اش وارد کند.

تمرین‌های کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه متنوع‌اند: مدیتیشن‌های رسمی، تنفس، تمرین شفقت‌ورزی به خود، نوشتن یادداشت یا نامه به خود، تمرین شفقت در موقعیت‌های دشوار، و نیز تمرین‌های روزمره برای زمانی که احساسات سنگین یا افکار منفی سراغ‌مان می‌آید. این تنوع کمک می‌کند تا شفقت به خود به شکلی انعطاف‌پذیر و پایدار در زندگی شکل بگیرد.

کتاب بر این نکته تأکید می‌کند که شفقت به خود جایگزینی برای عزت نفس نیست، بلکه کیفیتی متفاوت و پایدارتر است. شفقت به خود به معنی مهربانی با خود بدون نیاز به برتری‌طلبی، بدون خودستایی یا مقایسه با دیگران است.

همان‌طور که در پیش‌زمینۀ توسعۀ MSC نیز بیانی شده، هدف ایجاد «امنیت درونی»، «پذیرش ضعف‌ها و ناکامی‌ها» و «توانایی ادامه دادن با مهربانی» است.

کتاب با زبان ساده، عمیق و دلسوزانه نوشته شده است. این کتاب به دور از پیچیدگی‌ تخصصی است؛ به گونه‌ای که حتی کسانی بدون تجربۀ قبلی مدیتیشن یا روانشناسی هم بتوانند از آن بهره ببرند.

اثر حاضر یک فرصت است؛ فرصتی برای آموختن شفقت، پذیرفتن خویشتن با تمام نقاط ضعف و قوت و برای ساختن پیوندی مهربانانه و پایدار با خود. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب شفقت بر خود

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کسانی که تحت فشار روانی، استرس، اضطراب یا افسردگی‌اند: اگر احساس می‌کنید خودانتقادی‌تان زیاد است، این کتاب به شما می‌آموزد چگونه با مهربانی و شفقت با خودتان رفتار کنید.

کسانی که می‌خواهند عزت نفس و ارزش نفس خود را از یک پایه سالم‌تر بسازند: اگر از «مقایسه مداوم با دیگران» یا «خودستایی و خودکم‌بینی» خسته‌اید و دنبال راهی پایدارتر برای ارزش‌گذاری به خود هستید، شفقت به خودبر اساس MSC انتخابی مناسب است.

کسانی که می‌خواهند رشد شخصی بلندمدت و پایدار داشته باشند: تمرین‌های متنوع، تأمل‌های کوتاه و امکان تلفیق با زندگی روزمره، کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه انتشارات ارجمند را به ابزاری مناسب برای کسانی تبدیل کرده که به دنبال تغییر تدریجی، عمیق و ماندگارند.

افرادی که به خودشناسی، خودپذیری و سلامت روان اهمیت می‌دهند: برای هر کسی که می‌خواهد رابطۀ صمیمی‌تر و سالم‌تری با خود برقرار کند، این کتاب می‌تواند نقطۀ شروعی ارزشمند باشد.

توضیحات تکمیلی

کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه کریستین نف (the Minful Self-Compassion workbook) بر پایۀ برنامۀ MSC بنا شده است؛ برنامۀ‌ای که توسط کریستین نف و کریستوفر گرمر طراحی و با پژوهش‌های علمی پشتیبانی شده است.

نف به‌عنوان پژوهشگری پیشگام در حوزۀ خود-شفقت شناخته می‌شود و مقیاس «خود-شفقت» را تدوین کرده است. گرمر نیز روانشناس بالینی است و سال‌هاست به کاربرد ذهن‌آگاهی و شفقت در روان‌درمانی می‌پردازد.

این کتاب توسط دکتر الهام موسویان، دکتری روانشناسی بالینی و درمانگر ISTDP و دکتر چنگیز رحیمی طاقانکی، استاد تمام بخش روانشناسی بالینی دانشگاه شیراز، به زبان فارسی ترجمه شده است. ناشر کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه انتشارات ارجمند است که پیش از این نیز آثار مرتبط با روانشناسی و خودشناسی را منتشر کرده است.

محصول مرتبط: کتاب کار خود شفقت‌ ورزی

بریدۀ کتاب

برای اینکه به درستی بفهمیم شفقت خود چیست، باید آن را از یکی از خویشاوندان نزدیکش تمیز دهیم: عزت‌نفس. در فرهنگ غربی، عزت‌نفس بالا به معنی برجسته بودن در میان جمع است؛ ویژه بودن و بالاتر از حد متوسط بودن. حال مشکل اینجاست که همه هم‌زمان نمی‌توانند از حد متوسط بالاتر باشند. شاید انسان در برخی زمینه‌ها خوب باشد، اما همیشه کسی هست که جذاب‌ترف موفق‌تر و باهوش‌تر از ما باشد، لذا هر وقت خود را با کسانی که از ما «بهتر» هستند، مقایسه کنیم احساس ضعف خواهیم کرد.

اما تمایل ما به اینکه خود را بهتر از متوسط جامعه بدانیم و احساس ویژۀ عزت‌نفسمان را حفظ کنیم می‌تواند به رفتارهای بد و زشتی بینجامد. چرا نوجوانان برای یکدیگر قلدری می‌کنند؟ اگر مرا نوجوان باحال و نیرومندی بدانند، در مقایسه با آدم ضعیفی که اذیتش کردم، عزت‌نفسم به‌شدت افزایش خواهد یافت. چرا ما این همه پیش‌داوری داریم؟ اگر باور داشته باشم گروه نژادی، جنسی، ملی یا سیاسی من بهتر از گروه شماست عزت‌نفسم به‌شدت افزایش خواهد یافت.

فهرست کتاب کار شفقت خود بهوشیارانه؛ شیوه‌ای اثبات شده برای پذیرش خود، ایجاد قدرت درونی و شکوفایی

تقدیر و تشکر

مقدمه: نحوۀ استفاده از این کتاب کار

فصل 1: شفقت خود چیست؟

فصل 2: شفقت خود چه چیزی نیست

فصل 3: مزایای شفقت خود

فصل 4: فیزیولوژی خودانتقادی و شفقت خود

فصل 5: یین و یانگ شقفت خود

فصل 6: بهوشیاری

فصل 7: رها کردن مقاومت

فصل 8: اندوه گذشته

فصل 9: پرورش عشق – محبت

فصل 10: عشق – محبت به خودمان

فصل 11: انگیزۀ خود مشفق

فصل 12: شفقت خود و بدن ما

فصل 13: مراحل پیشرفت

فصل 14: ژرف زیستن

فصل 15: حمایت از دیگران بدون درنظر نگرفتن خودمان

فصل 16: رویارویی با احساسات دشوار

فصل 17: شفقت خود و شرم

فصل 18: شفقت خود در روابط

فصل 19: شفقت خود برای مراقب‌ها

فصل 20: شفقت خود و خشم در روابط

فصل 21: شفقت خود و بخشش

فصل 22: پذیرش خوبی

فصل 23: قدردانی از خود

فصل 24: برای آینده

سخن پایانی

منابع

دربارۀ نویسندگان