کتاب کار خود شفقت‌ ورزی جوی جانسون – ترجمه پانته‌ آ حبیبی

معرفی کتاب کار خود شفقت‌ ورزی

کتاب کار خودشفقت ورزی جوی جانسون (The Self‑Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, and Actions with Kindness)، راهنمایی عملی است که کمک می‌کند صدای خودانتقادگر درون را خاموش کنیم و یاد بگیریم با خودمان، همان‌گونه رفتار کنیم که با دوستی مهربان رفتار می‌کنیم. این کتاب به‌تلاش جوی جانسون نوشته شده و توسط پانته‌آ حبیبی به فارسی ترجمه شده است.

نویسنده که خود تجربۀ خودانتقادی را داشته؛ در مسیر مهربانی با خویشتن، همراه مخاطبان می‌شود. تمرینات کتاب جانسون بر پایۀ رویکردهای مدرن روانشناسی، از جمله ذهن‌آگاهی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بنا شده است. نویسنده با مهارتی استادانه به ما می‌آموزد چگونه در لحظۀ حال بمانیم، چگونه احساسات، افکار و اعمالمان را با مهربانی بپذیریم و چگونه به‌جای سرزنش بی‌امان خویشتن، راه‌حل‌های واقع‌بینانه برای مشکلاتمان بیابیم.

جوی جانسون تأکید می‌کند که خود شفقت ورزی به معنای خاموش‌کردن وجدان یا راضی‌بودن به رفتارهای نادرست نیست، بلکه یعنی با خود مانند دوستی مهربان رفتار کنیم که در عین حمایت، ما را به رشد و بهبود ترغیب می‌کند.

هر فصل مملو از تمرین‌های متنوع، کاربرگ‌های خودآزمایی، تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن‌ها و پرسش‌های تأمل‌برانگیز است که خواننده را وادار به تعامل فعال با محتوا می‌کنند. نویسنده به ما یادآوری می‌کند که لازم نیست همۀ تمرین‌ها را انجام دهیم؛ بلکه می‌توانیم آن‌هایی را که با آن‌ها احساس راحتی بیشتری داریم انتخاب کنیم و در مسیر رشد شخصی خود، حتی اگر گاهی از مسیر منحرف شویم، همچنان خود را تشویق کنیم.

کتاب با داستان‌ها و مثال‌های واقعی از زندگی مراجعان و تجربۀ شخصی نویسنده غنی شده است. این داستان‌ها به خواننده کمک می‌کنند تا خود را در موقعیت‌های مختلف ببیند و درک کند که تنها نیست.

خرید کتاب کار خودشفقت ورزی جانسون به کسانی که می‌خواهند از چنگال خودانتقادی رها شوند و زندگی‌ای سرشار از آرامش، عشق و پذیرش بسازند، پیشنهاد می‌شود. قیمت این کتاب خودشناسی در نشر روان آموز با تخفیف ویژه درنظر گرفته شده است و بهترین فرصت است تا این کتاب را خریداری کنید و با مطالعۀ آن بیاموزید که چگونه با خود مهربان باشید و در عین حال توان مواجهه با چالش‌های زندگی را در خود پرورش دهید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• کمال‌طلبان و افراد خودانتقاد: افرادی که دچار کمال گرایی هستند و همواره از خود انتظارات غیرواقعی دارند یا به‌خاطر کوچک‌ترین اشتباه، خود را شدیداً سرزنش می‌کنند، بیشترین بهره را از این کتاب خواهند برد.
• کسانی که در روابط ناسالم گرفتار می‌شوند: افرادی که به‌دلیل عدم مراقبت صحیح از خود، بارها در دام روابط آزاردهنده و ناسالم افتاده‌اند، با خواندن این کتاب می‌آموزند چگونه مرزهای سالم تعیین کنند و به نیازهای واقعی خود توجه کنند.
• افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی: کسانی که با اضطراب مزمن، نگرانی‌های مداوم یا نشانه‌های افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند از تمرین‌های این کتاب برای تسکین علائم خود بهره ببرند.
• روان‌درمانگران و مشاوران: متخصصان سلامت روان که با مراجعانی کار می‌کنند که از خودانتقادی یا کمبود عزت‌نفس رنج می‌برند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبعی تکمیلی در جلسات درمانی استفاده کنند.
• کسانی که به دنبال رشد شخصی هستند: هر فردی که می‌خواهد رابطۀ بهتری با خودش بسازد، خودشناسی عمیق‌تری داشته باشد و به آرامش درونی دست یابد، از مطالعۀ این کتاب بهره‌مند خواهد شد.
• افرادی که درگیر فرسودگی شغلی هستند: کسانی که تمام انرژی‌شان را صرف مراقبت از دیگران می‌کنند و فراموش کرده‌اند چگونه از خود مراقبت کنند، با خواندن این کتاب یاد می‌گیرند که چگونه به نیازهای خود توجه کنند و از فرسودگی و خستگی روانی جلوگیری کنند.

محصول مرتبط: کتاب کار مهارت های شفقت به خود تیم دزموند

توضیحات تکمیلی

جوی جانسون (Joy Johnson LCSW)، مددکار اجتماعی بالینی (LCSW) و روان‌درمانگر مقیم آتلانتا، مدرک کارشناسی‌ارشد خود را در رشتۀ مددکاری اجتماعی از دانشگاه کارولینای شمالی در چپل‌هیل دریافت کرده و دارای تجربۀ گسترده‌ای در زمینۀ سلامت روان است.

جانسون فعالیت حرفه‌ای خود را با هدف حمایت از افرادی آغاز کرده است که سخت‌کوش و دلسوزند و همواره مراقب دیگران هستند، اما فراموش کرده‌اند از خود مراقبت کنند و از فرسودگی پیشگیری نمایند. او خود را یکی از همین افراد می‌داند و خودشفقت‌ورزی را به‌عنوان یک تمرین مؤثر برای مواجهه با چالش‌های شخصی خود کشف کرد.

علاقه و انگیزۀ جوی برای آموزش این مهارت ریشه در تجربۀ بهبود شخصی و حرفه‌ای او دارد؛ او شاهد اثرات مثبت این تمرین در زندگی خود و مراجعانش بوده است.

او از سال ۲۰۱۰ فعالیت حرفه‌ای خود را آغاز کرده و با مسائل متنوعی از جمله تروما، درد مزمن، بیماری‌های مزمن و اضطراب کار کرده است و این تجربیات پایۀ محکمی برای آموزش و به‌کارگیری خودشفقت‌ورزی در زندگی واقعی برای خود و دیگران فراهم آورده است.

نقد کتاب خودشفقت ورزی جانسون بر اساس نظرات کاربران وب

خوانندگان از همه طیف‌ها، از افرادی که با اضطراب، افسردگی یا بیماری‌های مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند گرفته تا متخصصان روانشناسی، این کتاب را مفید دانسته‌اند.

تمرین‌های کتاب، مانند یادداشت‌برداری هدایت‌شده، مدیتیشن‌های کوتاه، بازنگری در گفتگوی درونی و برنامه‌ریزی برای خودشفقت، شما را قادر می‌سازد تا صدای انتقادگر درون را شناسایی کرده و پاسخ‌های مهربانانه جایگزین آن کنید.

یکی از مزایای بزرگ این کتاب که کاربران بیان کرده‌اند، طراحی کارگاه‌گونه و گام‌به‌گام آن است؛ یعنی شما از ابتدا تا انتها به‌صورت تدریجی با خودتان کار می‌کنید و نتایج ملموس را مشاهده می‌کنید. حتی متخصصان معتقدند این کتاب منبعی فوق‌العاده برای استفاده در جلسات درمانی یا همراهی با مراجعان است.

به‌عبارت دیگر، این کتاب فقط برای مطالعه نیست؛ یک ابزار عملی برای رشد شخصی و بهبود سلامت روان است. اگر می‌خواهید ذهن و قلبتان را با مهربانی پر کنید و روش‌های عملی برای مقابله با انتقاد درونی یاد بگیرید، این کتاب می‌تواند راهنمای مطمئن شما باشد.

بریده ای از کتاب کار خود شفقت ورزی ارجمند

تحقیقات نشان می‌دهد که خودشفقت‌ورزی می‌تواند از اضطراب و افسردگی جلوگیری کند. حتی اگر هنوز فکر انتقادی زیادی نسبت به خود دارید، تمرین خودشفقت‌ورزی می‌تواند منجر به نسخوارفکری کمتر شود، به‌خصوص دربارۀ نقاط ضعف و کمبودهای‌تان. وقتی ارتباط ما با افکار منفی کاهش می‌یابد، می‌توانیم از تفکر اضطرابی کمتر و خُلق بالاتر لذت ببریم.

سطوح بیشتر خودشفقت‌ورزی نیز می‌تواند منجر به افزایش تاب‌آوری بعد از تجربه‌های دشوار، مهارت‌های مقابله‌ای سالم‌تر و انگیزۀ درونی بیشتری شود (انگیزه‌ای که از ارزش‌های درونی ما به‌جای پاداش‌های بیرونی نشأت می‌گیرد).

همان‌طور که در بسیاری از مثال‌های این کتاب مشاهده کرده‌اید، افزایش خودآگاهی ناشی از تمرین خودشفقت‌ورزی، نحوۀ تعامل و تفکر ما دربارۀ روابط را نیز تغییر می‌دهد. وقتی می‌توانید خودِ انتقادی‌تان را آن‌گونه که هست ببینید، کمتر احتمال دارد که این باورها را به افرادی که به شما اهمیت می‌دهند فرافکنی کنید و به‌احتمال بیشتری حمایتی که نیاز دارید را دریافت خواهید کرد.

فهرست کتاب کار خود شفقت‌ورزی؛ تمرینات کاربردی برای نزدیک شدن همراه با مهربانی به افکار، هیجان‌ها و اعمال تان

مقدمه مترجم

پیشگفتار

معرفی

بخش اول: ارزش خودشفقت ورزی

بخش دوم: خودشفقت ورزی و  افکار

بخش سوم: خود شفقت ورزی و هیجان‌ها

بخش چهارم: خودشفقت ورزی در عمل

بخش پنجم: پیش‌به‌سوی بهبود شرایط

منابع

منابع انگلیسی

تقدیم و تشکر

دربارۀ نویسنده

واژه‌نامه انگلیسی به فارسی