برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه (راهنمای متخصصان)

معرفی کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه

کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه اثری جامع و ارزشمند از کریستوفر گرمر و کریستین نف است که به ترجمه موهبت آوازه و مهدی رضا سرافراز و از سوی انتشارات ارجمند به زبان فارسی عرضه شده است. این کتاب به یکی از موضوعات کلیدی در روانشناسی معاصر می‌پردازد: شفقت و ذهن‌آگاهی، که ابزارهای مؤثری برای مواجهه با مشکلات زندگی و ارتقای بهزیستی احساسی و روانشناختی هستند.

این اثر نظریه، پژوهش، تدریس و برنامۀ آموزش شفقت خودبهشیارانه (MSC) را به‌طور کامل شرح می‌دهد. کتاب طراحی شده است تا به خوانندگان کمک کند اصول و تمرینات MSC را درک کنند و آن‌ها را در بافت فعالیت‌های حرفه‌ای خود به کار برند.

این کتاب به بهترین وجه می‌تواند به‌مثابۀ طرحی توصیف شود که تمام جامعۀ آموزشی MSC در آن نقش داشته‌اند و امیدواری نویسندگان این است که این کتاب همچنان یک کتاب پویا باقی بماند و در حالی که با هم به تمرین و یادگیری ادامه می‌دهند، این کتاب نیز پیشرفت کند و تحول یابد.

کتاب هم‌زمان بنیان‌های نظری و جنبه‌های عملی را پوشش می‌دهد. نیمۀ اول کتاب شامل توضیحات نظری، جنبۀ علمی و اصول پایۀ شفقت خودبهشیارانه است، در حالی که نیمۀ دوم کتاب یک برنامۀ آموزشی جلسه‌به‌جلسه را ارائه می‌دهد که متخصصان می‌توانند در فعالیت‌های حرفه‌ای خود از آن استفاده کنند.

پایان هر فصل دارای کادر نکات است که نکات کلیدی را خلاصه می‌کند و به خواننده کمک می‌کند مطالب را بهتر جذب کند. همچنین مثال‌های فراوان، تمرینات عملی و دستورالعمل‌های دقیق در کتاب گنجانده شده است که خواننده را در مسیر یادگیری و تدریس شفقت خود یاری می‌کند. ارائۀ برنامۀ آموزشی هشت‌هفته‌ای کامل و جامع، توضیحات نظری عمیق همراه با کاربست عملی و راهنمایی گام‌به‌گام برای متخصصان، بُعدی عملی به این کتاب بخشیده است.

نویسندگان تأکید می‌کنند که خوانندگان این کتاب قویاً ترغیب می‌شوند تا پیش از آنکه شفقت خود را به هر روشی به دیگران آموزش دهند، بهشیاری و شفقت خود را به‌طور شخصی تمرین کنند و در مقام شرکت‌کننده در یک دورۀ MSC شرکت کنند تا ظرافت‌های یادگیری شفقت خود را درک کنند.

این رویکرد نشان می‌دهد که چگونه آموزش‌دادن، به اندازۀ محتوایی که آموزش داده می‌شود مهم است و تمرین شخصی برای انتقال ماهیت بهشیاری و شفقت خود به دیگران ضرورت دارد.

کتاب مرتبط : شفقت ذهن آگاهانه پل گیلبرت

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه راهنمای متخصصان؛ به متخصصان بالینی، از جمله روانشناسان و روان‌پزشکان، پیشنهاد می‌شود تا بتوانند برنامۀ شفقت خودبهشیارانه را در روان‌درمانی و مداخلات حرفه‌ای به‌کار بگیرند و مراجعان را در دستیابی به بهزیستی روانی همراهی کنند.

همچنین مشاوران و زوج‌درمانگران می‌توانند با بهره‌گیری از تکنیک‌های شفقت و ذهن‌آگاهی، مهارت‌های مدیریت استرس، افزایش خودپذیری و بهبود روابط را در مراجعان خود تقویت کنند.

آموزگاران MSC و علاقه‌مندان به تدریس، با مطالعه این کتاب می‌توانند بنیان‌های آموزشی برنامه را به‌طور جامع بررسی کنند و در مسیر تدریس آن مهارت بیشتری پیدا کنند. دانشجویان روانشناسی و علوم رفتاری نیز با آشنایی عملی و علمی با مفاهیم شفقت و ذهن‌آگاهی، می‌توانند این مهارت‌ها را در آینده حرفه‌ای خود به کار برند.

پژوهشگران و استادان دانشگاه که به مطالعه و تحقیق در حوزه شفقت علاقه‌مندند، می‌توانند با این کتاب، درک عمیق‌تری از بنیان‌های نظری، تجربی و آموزشی MSC پیدا کنند.

علاوه بر این، افراد عادی که به رشد شخصی و ارتقای مهارت‌های مواجهه با چالش‌های زندگی علاقه دارند، ابزارهای عملی برای افزایش شفقت، خودپذیری و بهزیستی احساسی خود دریافت می‌کنند. خرید بهترین کتاب های روانشناسی با بیشترین تخفیف و قیمت استثنایی در روان آموز امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه ترجمه موهبت آوازه، می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از شفقت خود، رابطه‌ای سالم‌تر با خویشتن برقرار کنید و در مواجهه با چالش‌های زندگی انعطاف‌پذیرتر و مهربان‌تر باشید.

شفقت به خود شامل پذیرفتن و درک احساسات بدون قضاوت، برخورد مهربانانه با خود در زمان رنج و ذهن‌آگاهی است که به ما کمک می‌کند تا احساسات منفی را نه سرکوب و نه بزرگ‌نمایی کنیم.

دکتر کریستین نف، Kristin Neff، روانشناس و استاد دانشگاه تگزاس در آستن است که به‌عنوان یکی از پیشگامان پژوهش در زمینۀ خودمهربانی شناخته می‌شود. دکتر کریستوفر گرمر نیز متخصص روان‌درمانی مبتنی بر بهشیاری و شفقت و عضو هیئت علمی مؤسسۀ مدیتیشن و روان‌درمانی است. آثار این دو نویسنده به دلیل رویکرد علمی و کاربردی، در سراسر جهان مورد استقبال قرار گرفته است.

ترجمه موهبت آوازه و مهدی رضا سرافراز با دقت و ظرافت انجام شده و مطالب را به زبانی روان و فهم‌پذیر به خوانندگان فارسی‌زبان عرضه کرده است.

کتاب مرتبط : مسیر توجه آگاهی تا شفقت با خود کریستوفر گرمر

بریدۀ کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه

یک سوءبرداشت رایج این است که شفقت‌خود خودخواهی است. بسیاری از مردم فرض می‌کنند که صرف زمان و انرژی برای مهربان‌بودن با خودمان و مراقبت از خودمان خودبه‌خود به این معنا است که باید همۀ افراد دیگر را برای رسیدن به اهدافی که برای خود داریم نادیده بگیریم؛ اما آیا شفقت‌خود واقعاً یک بازی است که بردوباخت دارد؟

به زمان‌هایی فکر کنید که در گیرودار خودانتقادگری غرق شده‌اید. در این لحظه تمرکزتان روی خودتان است یا دیگران؟ الآن بیشتر می‌توانید کمک کنید یا کمتر؟

فهرست کتاب برنامه آموزش شفقت خودبهشیارانه (راهنمای متخصصان)

درمورد نویسندگان

یادداشت نویسندگان

سپاسگزاری

بخش 1: شفقت‌خود

فصل 1: مقدمه‌ای بر شفقت‌خود بهشیارانه

فصل 2: شفقت‌خود چیست؟

فصل 3: علم شفقت‌خود

فصل 4: آموزش شفقت‌خود

بخش 2: در باب آموزش شفقت‌خود بهشیارانه

فصل 5: شناخت برنامۀ درسی

فصل 6: آموزش موضوعات و تمرینات

فصل 7: تبدیل شدن به آموزگاری مشفق

فصل 8: تسهیل فرایند گروه

فصل 9: پرس‌وجو کردن

بخش 3: جلسه به جلسه

فصل 10 جلسۀ 1: پی بردن به شفقت‌خود بهشیارانه

فصل 11 جلسۀ 2: تمرین بهشیاری

فصل 12 جلسۀ 3: تمرین مهربانی صمیمانه

فصل 13 جلسۀ 4: یافتن صدای مشفق درونی خود

فصل 14 جلسۀ 5: عمیقا زندگی کردن

فصل 15 جلسۀ R کناره‌گیری

فصل 16 جلسۀ 6: مواجۀ با هیجانات دردناک

فصل 17  جلسۀ 7: بررسی روابط چالش‌برانگیز

فصل 18 جلسۀ 8: در آغوش گرفتن زندگی‌تان

بخش 4: ادغام شفقت‌خود در روان‌درمانی

فصل 19: شفقت‌خود بهشیارانه و روان‌درمانی

فصل 20: موضوعات ویژه در درمان

منابع

واژه‌نامه انگلیسی به فارسی

واژه‌نامه فارسی به انگلیسی