مهارت های زندگی زناشویی – ترجمه شهرام محمدخانی

معرفی کتاب مهارت های زندگی زناشویی مک کی

این کتاب با عنوان مهارت های زندگی زناشویی (Couple Skills: Making Your Relationship Work) اثری از دکتر متیو مک کی Matthew McKay به همراه چند تن از همکارانش از جمله پاتریک فانینگ Patrick Fanning است. موضوع اصلی کتاب، آموزش مهارت‌های بنیادین در روابط زناشویی است؛ مهارت‌هایی مانند گوش‌دادن فعال، ارتباط سالم، مذاکره، کنترل خشم و ایجاد صمیمیت پایدار.

تمرکز اصلی آن بر اصلاح الگوهای ارتباطی و آموزش مهارت‌هایی است که مستقیماً در زندگی روزمره زوج‌ها کاربرد دارند. این مهارت‌ها در کتاب به چهار بخش تقسیم می‌شوند که عبارتند از مهارت‌های پایه، مهارت‌های پیشرفته، مهارت‌های خشم و تعارض و درک و تغییر رویه‌های اشتباه.

لازم به ذکر است که این کتاب روانشناسی از سه جهت با کتاب‌های مرسوم خودیاری متفاوت است:

• کتاب حاضر ساختاری انتخابی دارد؛ یعنی به جز مشاوران حرفه‌ای ، سایر خوانندگان ضرورتی ندارد کل کتاب را بخوانند و می‌توانند فقط بخش‌های مرتبط با مشکل خود را مطالعه کنند.
• همچنین کتاب به‌جای تمرکز بر یک مکتب درمانی خاص، از رویکردهای علمی مختلف مانند شناختی‌رفتاری، رفتاری، گشتالت و نظریۀ سیستم‌های خانواده بهره می‌گیرد.
• هدف اصلی کتاب آموزش مهارت‌هاست و بیشتر بر عمل و تغییر متمرکز است تا مفاهیم و نظریه. از همین رو کتاب شامل تمرین‌ها و یادداشت‌های روزانه‌ای است که در طی مطالعه باید انجام شود.

نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که همۀ زوج‌ها ، فصل‌های مربوط به مهارت‌های پایه مانند گوش‌دادن، ابراز احساسات و خواسته‌ها و تقویت متقابل را بخوانند. اما برای سایر فصل‌ها همان‌طور که بیان شد می‌توانید به‌صورت انتخابی عمل کنید.

یکی از ویژگی‌های بسیار مهم کتاب، وجود جدولی راهنما در ابتدای کتاب است که کمک می‌کند خواننده بر اساس نوع مشکل خود، فصل‌های مناسب را انتخاب کند. این ساختار انتخابی باعث می‌شود مطالعه کتاب هدفمند و سریع‌تر باشد.

اما همانطور که بیان شد، در کتاب رویکردهای علمی متفاوتی به‌کارگرفته شده است که در ادامه برخی از آنها را برای شما خوانندگان بیان خواهیم کرد:

• فصل‌های مربوط به طرحواره‌ها و تحریف‌ها بیشتر مبتنی بر شناخت‌درمانی هستند.
• فصل‌هایی نظیر تقویت متقابل، غالبا برگرفته از رویکرد رفتاری هستند.
• برخی از تمرین‌های ارتباطی برخاسته از گروه‌های گشتالت‌درمانی هستند.
• فصل‌های مربوط به سیستم زناشویی برگرفته از نظریۀ سیستم‌های خانواده هستند.
• فصل مذاکره از یافته‌های به‌دست آمده در حوزه‌های سیاست و روابط کارگر-کارفرما الهام گرفته است
• و در نهایت فصل‌های مربوط به انتظارات و قواعد و دفاع‌ها برگرفته از نظریه‌های روان‌پریشی هستند.

کتاب مرتبط: آموزش مهارت های ارتباط زناشویی شراد میلر

فصل‌های کتاب مهارت های زندگی زناشویی متیو مک کی به صورت گام‌به‌گام به شما می‌آموزند که چگونه الگوهای تعاملی خود را تغییر دهید. برای مثال:

افرادی که درگیر ارتباطات پرخاشگرانه، سرزنش و عیب‌جویی هستند، می‌توانند از فصل «ارتباط سالم» بهره ببرند و کسانی که دربارۀ احساسات، انگیزه‌ها یا رفتارهای همسر خود قضاوت‌های نادرست و پیش‌فرض‌های ذهنی دارند، با مطالعۀ فصل «تحریف‌های شناختی» می‌آموزند چگونه این الگوهای فکری را شناسایی و اصلاح کنند. همچنین فصل‌های «مذاکره» و «حل مسئله» به‌صورت گام‌به‌گام روش‌های مدیریت اختلافات و دستیابی به راه‌حل‌های مشترک را آموزش می‌دهند.

در ادامه کتاب فصل مربوط به «طرحواره‌ها» به چگونگی شناسایی تصورات منفی ذهن و فصل مربوط به «تله‌های قدیمی» توضیح می‌دهد که چگونه احساسات و پاسخ‌های مرتبط با رابطۀ شما با والدینتان، ممکن است به رابطۀ شما با همسرتان منتقل شود. سپس در فصل 14 رهایی از دفاع‌هایی مانند اجتناب، انکار و برون‌ریزی را آموزش خواهید دید.

پس از آن نویسندگان نشان می‌دهند که چگونه انتظارات ناهشیار، باورهای ریشه‌دار و چرخه‌های تکراری تعارض می‌توانند بر کیفیت رابطه اثر بگذارند و در مقابل، راهکارهایی عملی برای تغییر آن‌ها ارائه می‌کنند. کتاب در نهایت با فصل «پذیرش و تعهد» به پایان می‌رسد؛ فصلی که خواننده را به سمت پذیرش عمیق‌تر همسر، کاهش انتظارات غیرواقع‌بینانه و ایجاد نگرشی سازنده‌تر نسبت به زندگی مشترک هدایت می‌کند.

چنانچه مایل به تغییر و بهبودی در رابطۀ زناشویی خود هستید، خرید کتاب مهارت های زندگی زناشویی شهرام محمدخانی را به شما پیشنهاد می‌کنیم تا بتوانید مهارت‌های اساسی در زندگی زناشویی خود را یاد بگیرید و صمیمیت بیشتری پیدا کنید.

به اطلاع شما می‌رسانیم که قیمت این کتاب و سایر کتاب های زوج درمانی در نشر روان آموز با تخفیف ویژه درنظر گرفته شده است و بهترین فرصت برای تهیۀ این کتاب‌ها در اختیار شما قرار گرفته است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ کتاب مهارت های زندگی زناشویی ابن سینا برای زوج‌های جوان یا قدیمی و نامردهایی که تازه عقد کرده‌اند نگارش شده است و همچنین برای افرادی که تازه باهم آشنا شده‌اند و در ابتدای رابطه و مراحل اولیۀ ازدواج هستند، نیز مناسب است.

اما همسران قدیمی که می‌خواهند جنبه‌های خاصی از روابطشان را تغییر دهند و بهبود بخشند نیز می‌تواند از نکات مفید این کتاب بهره‌مند شوند و همچنین همسرانی که قصد دارند برای شاد و لذت‌بخش‌تر شدن زندگی مشترک خود پیش‌قدم شوند

این کتاب برای سه گروه از افراد مناسب نیست:

• زوجینی که درگیر مسئلۀ مواد یا مصرف الکل هستند چرا که ابتدا باید این مشکل حل شود و سپس به‌دنبال کسب مهارت‌های زناشویی باشند.
• زوجینی که درگیر خشونت، زدوخورد و بدرفتاری‌های جسمی هستند چرا که برای استفاده از این کتاب باید امنیت جانی طرفین تضمین شود.
• زوجینی که با مسئلۀ خیانت یا هرنوع بی‌وفایی در رابطه درگیر هستند.

توضیحات تکمیلی

دکتر متیو مک کیMatthew McKay روانشناس بالینی، استاد دانشگاه، نویسنده و از پیشگامان درمان شناختی-رفتاری (CBT) در آمریکاست. او متولد ۱۸ فوریه ۱۹۴۸ است و پس از تحصیل در رشته روانشناسی تا مقطع دکتری، فعالیت حرفه‌ای خود را در حوزه درمان افسردگی، اضطراب و فوبیا متمرکز کرد.

پاتریک فانینگ Patrick Fanning، نویسنده، رمان‌نویس و از چهره‌های شناخته‌شده حوزه روان‌شناسی خودیاری در آمریکا است که در کالیفرنیای جنوبی متولد شد و در رشته زبان انگلیسی و سپس نویسندگی خلاق تحصیل کرد. او با همکاری دوست و همکلاسی قدیمی متیو مک کی، انتشارات New Harbinger Publications را بنیان گذاشت و در توسعه کتاب‌های خودیاری مبتنی بر شواهد نقش مهمی ایفا کرد.

کیم پالگ Kim Paleg، دارای مدرک دکتری روانشناسی بالینی است که در سانفرانسیسکو و ال سوبرانت کالیفرنیا، به صورت خصوصی فعالیت می‌کند. او عضو هیئت علمی دانشگاه جان اف کندی است و در زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی تخصص دارد. همچنین کارگاه‌هایی در زمینۀ فرزندپروری برگزار می‌کند.

این کتاب توسط انتشارات ابن سینا و با ترجمۀ شهرام محمدخانی به چاپ رسیده است. اما انتشارات ارجمند نیز اقدام به چاپ این کتاب کرده و دکتر محمدعلی رحیمی این کتاب را در انتشارات ارجمند ترجمه کرده است. شما همراهان می‌توانید این کتاب را از نشر روان آموز با تخفیف ویژه خریداری کنید:

محصول مرتبط: کتاب مهارت‌ های زناشویی متیو مک کی

بریدۀ کتاب مهارت های زندگی زناشویی ترجمه شهرام محمدخانی

گوش‌دادن به همسر واقعا کار سختی است. در عوض، فاصله‌گرفتن، مرور ذهنی پاسخ خود، وارسی محتوای کلام گوینده برای یافتن نشانه‌های خطر، جمع‌آوری شواهدی برای تأیید دیدگاه‌های خود، محکوم‌کردن فرد مقابل و نظایر آن آسان‌تر است.

اما گوش‌دادن مهم‌ترین مهارت ارتباطی است که می‌تواند باعث ایجاد و تداوم احساس صمیمیت شود. وقتی خوب گوش می‌دهید، همسرتان را بهتر درک می‌کنید، دقیقا با وی همساز می‌شوید، از رابطۀ زناشویی‌تان بیشتر لذت می‌برید و بدون ذهن‌خوانی دلیل گفتار و رفتار همسرتان را می‌فهمید.

گوش‌دادن نوعی تعهد و ارج نهادن به همسرتان است. گوش‌دادن تعهدی برای درک و همدلی، کنار گذاشتن علایق، نیازها و پیش‌داوری‌های خودف برای دیدن مسائل از نگاه همسرتان است. همچنین گوش دادن نوعی ارج نهادن به همسرتان نیز هست، چون بیانگر این پیام است:« من به تو توجه دارم و می‌خواهم بدانم فکر، احساس و خواستۀ تو چیست.»

فهرست کتاب مهارت های زندگی زناشویی

بخش اول: مهارت‌های پایه

فصل 1: گوش دادن

فصل 2: ابراز احساسات و بیان خواسته‌های خود

فصل 3: تقویت متقابل

بخش دوم: مهارت‌های پیشرفته

فصل 4: ارتباط سالم

فصل 5: شناسایی و تغییر تحریف‌های شناختی

فصل 6: مهارت‌های مذاکره

فصل 7: حل مسئله

بخش سوم: مدیریت خشم و تعارض

فصل 8: شناسایی و تغییر راهبردهای ناکارآمد

فصل 9: مقابله با خشم

فصل 10: مقابله با همسر عصبانی

فصل 11: ترک موقعیت

بخش چهارم: درک و تغییر رویه‌های اشتباه

فصل 12: شناسایی طرحواره‌های خود دربارۀ همسرتان

فصل 13: تله‌های قدیمی: متمایزکردن همسرتان از والدین

فصل 14: مقابله با دفاع‌های خود

فصل 15: شناخت سیستم زناشویی خود

فصل 16: مداخله در سیستم زناشویی خود

فصل 17: شناسایی و تغییر انتظارات و قواعد ناکارآمد

فصل 18: پذیرش و تعهد