چه زمانی و چگونه از کمال گرایی دست برداریم؟ – مارتین آنتونی

معرفی کتاب از کمال گرایی دست برداریم

کتاب چه زمانی و چگونه از کمال گرایی دست برداریم نوشته دکتر مارتین آنتونی و دکتر ریچارد سوئینسون، به تعریف ماهیت کمال‌ گرایی پرداخته و مزایا و معایب آن را بازگو می‌کند. این کتاب از تمرین‌ها و مثال‌های کاربردی تشکیل شده است تا مخاطبان بتوانند میزان کمال‌ گرایی را به مرور زمان کم‌تر کنند و فقط طوری به آن اجازۀ بروز بدهند که نتایج مثبت به‌همراه داشته باشد، در غیر این صورت به‌طور کامل کنار گذاشته شود.

در این اثر مخاطبان به علت بنیادین کمال‌ گرایی خود پی می‌برند، تأثیر کمال‌ گرایی را در زندگی بررسی می‌کنند و مهارت‌های مقابله‌ای جدید می‌آموزند. متن کتاب، در عین حال که بر پایۀ پژوهش‌های علمی نگاشته شده، کاملاً ساده است. این کتاب سرشار از پیشنهادهای معتبر است. نویسندگان فقط به جنبۀ تئوریک این مبحث اکتفا نکرده‌اند، بلکه راهکارها و ابزارهایی در اختیار مخاطبان قرار می‌دهند تا به آموزه‌های خود جامۀ عمل بپوشانند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب از کمال‌ گرایی دست برداریم انتشارات ابن سینا اثری کاربردی برای همه افرادی است که از فشار کمال‌ گرایی رنج می‌برند و می‌خواهند با استفاده از روش‌های علمیِ رفتاردرمانی شناختی، اضطراب، نگرانی، افسردگی و سخت‌گیری افراطی نسبت به خود را کاهش دهند.

این کتاب علاوه بر افراد کمال‌ گرا، برای دانشجویان و متخصصان روانشناسی، مشاوران، روان‌درمانگران و همچنین کسانی که با افراد کمال‌ گرا در ارتباط‌اند مناسب است و به آن‌ها کمک می‌کند ریشه‌های کمال‌ گرایی، پیامدهای آن و راهکارهای عملیِ غلبه بر آن را بشناسند. این اثر یک راهنمای خودیاری معتبر است که مخاطبان را قدم‌به‌قدم در مسیر کنترل و کاهش کمال‌ گرایی همراهی می‌کند.

کتاب مرتبط : کمال گرای مضطرب

توضیحات تکمیلی

کتاب چگونه از کمال گرایی دست برداریم ترجمه هادی احمدی، در قالب شانزده فصل سازمان یافته است و به مواردی همچون تشخیص کمال‌ گرایی، راهبردهای غلبه بر آن، سبک تفکر کمال‌ گرایانه، مسائل خاص و اضطراب اجتماعی می‌پردازد. این کتابِ راهنما شامل توصیه‌هایی برای مقابله با سایر افراد کمال‌ گرا و مباحثی دربارۀ رابطۀ کمال‌ گرایی با نگرانی، افسردگی، اضطراب اجتماعی، خشم و تصور از بدن است.

یکی از نویسندگان کتاب، دکتر مارتین آنتونی، Martin M. Antony، استاد روانشناسی دانشگاه رایرسون در تورنتوی کانادا است. او همچنین در مرکز پژوهش و درمان اضطرابِ مرکز سلامت سنت جوزف، مدیر بخش پژوهش است. دکتر ریچارد سوئینسون، نویسندۀ دیگر کتاب، استاد ممتاز و مدیر سابق گروه روان‌پزشکی و علوم عصب‌پایۀ رفتاری در دانشکدۀ بهداشت دانشگاه مک‌مستر است.

بریدۀ کتاب

فرآیند تغییرِ افکار و باورهای کمال‌گرایانه پیچیده است. این فرآیند مستلزم آن است که شماری از تکنیک‌ها را به کار گیرید تا افکار منفی خود را شناسایی کنید و آن‌ها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین نمایید. گاهی اوقات ممکن است وقت نداشته باشید تا برخی از راهبردهای توصیف‌شده در فصل حاضر را به کار گیرید و از این طریق، افکار کمال‌گرایانه‌تان را به چالش بکشانید.

گاه نیز ممکن است آن‌قدر مضطرب، افسرده یا خشمگین باشید که برای شما سخت باشد دربارۀ آن موقعیت به‌وضوح فکر کنید. در مواردی که سخت است برخی از راهبردهای توصیف‌شده در فصل حاضر را به کار گیرید، جملات مقابله…

فهرست کتاب چه زمانی و چگونه از کمال گرایی دست برداریم

بخش اول: تشخیص کمالگرایی

فصل 1: کمالگرایی چیست؟

فصل 2: اثر کمال گرایی

فصل 3: کمال گرایی و افکار

فصل 4: کمال گرایی و رفتار

بخش دوم: راهبردهای غلبه بر کمال گرایی

فصل 5: ارزیابی کمال گرایی‌تان

فصل 6: تدوین برنامۀ تغییر

فصل 7: تغییر افکار کمال گرایانه

فصل 8: تغییر رفتارهای کمال گرایانه

فصل 9: پذیرش نقص

بخش سوم: پرداختن به مسائل خاص و کمال گرایی

فصل 10: کمال گرایی و افسردگی

فصل 11: کمال گرایی و خشم

فصل 12: کمال گرایی و اضطراب اجتماعی

فصل 13: کمال گرایی و نگرانی

فصل 14: کمال گرایی و رفتار وسواسی – اجباری

فصل 15: کمال گرای، رژیم غذایی و تصور از بدن

بخش چهارم: گام بعدی چیست؟

فصل 16: جلوگیری از بازگشت کمال گرایی