چگونه هیجانات خود را متعادل کنیم؟ – مارگارت کولن

معرفی کتاب

زندگی سرشار از لحظات پر فراز و نشیبی است که می‌توانند بنیان زندگی، اهداف و برنامه‌هایمان را زیرورو کنند؛ در چنین شرایط اجتناب‌ناپذیری توانایی حفظ تعادل هیجانی و روانی است که کمک می‌کند دوباره به مسیر خود بازگردیم. کتاب چگونه هیجانات خود را متعادل کنیم؟ با اشاره به اهمیت تاب‌آوری و تنظیم هیجانی در مواجهه با لحظات ناکام‌کننده و دشوار، در یک برنامۀ هشت‌هفته‌ای اصول تنظیم هیجانی را آموزش می‌دهد و به این ترتیب با تسلط بر این اصول، به‌نحوۀ سازگارانه‌تری می‌توان با وقایع پیش‌بینی نشدنی زندگی مواجه شد.

این کتاب، هم برای عموم علاقه‌مندان به روانشناسی و هم روانشناسان حرف‌های گفتنی زیادی دارد و در سه بخش کلی، ابتدا به شرح مبانی تنظیم هیجان و مباحث نظری پیش‌نیاز می‌پردازد و سپس در فصل دوم، برنامۀ هشت‌هفته‌ای که نویسندگان برای تنظیم هیجانی و بهبود تاب‌آوری پیشنهاد می‌دهند را تشریح می‌کند و در نهایت در فصل آخر، با مرور دستاوردهای مثبت به‌کارگیری این برنامۀ خودمراقبتی، خواننده را تشویق به استفاده از اصول یادگرفته شده در کتاب، در تمام ابعاد زندگی خود می‌کند.

ازجمله نقاط قوت این کتاب انسجام درونی محتوای آن است، به این صورت که خواننده در طول مطالعۀ این کتاب متوجه ارتباط منطقی مطالب می‌شود. در واقع فصل‌های کتاب به‌گونه‌ای تدوین شده اند که با حفظ تقدم و تأخر مطالب، خواننده ابتدا محتوای نظری و پیش‌نیاز جهت فهم اصول و تکنیک‌های عملی را بدست می‌آورد و سپس گام در مسیر اجرا برنامۀ هشت هفته‌ای یا هشت مرحله‌ای برمی‌دارد.

 از دیگر ویژگی‌های مثبت این کتاب، لحن مثبت و همدلانه نویسندگان است که در نمونۀ ترجمه‌شدۀ آن نیز رعایت شده است. توضیحات ساده و روان از دیگر ویژگی‌های مثبت این کتاب به شمار می‌رود. جهت درک بهتر روش‌های ذکرشده در کتاب، لوح صوتی به آن ضمیمه شده است که شامل مراقبه‌های صوتی و تصویرسازی‌های هدایت شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

علاقه‌مندان به روانشناسی: علاقه‌مندان به روانشناسی و کسانی که دغدغۀ توسعۀ فردی دارند، می‌توانند با مطالعۀ این کتاب که به دو طریق متنی و صوتی تکنیک‌های خودمراقبتی و تنظیم هیجانی را شرح می‌دهد، گام بزرگی در راستای تقویت ابعاد شخصیت خود بردارند.

روانشناسان: روانشناسانی که به‌صورت متمرکز در حوزه‌های ذهن آگاهی و تنظیم هیجان فعالیت می‌کنند، مطالعۀ این کتاب از دو جهت برای آن‌ها مفید است؛ نخست آنکه منبع مطمئنی جهت دستیابی به تمرین‌های تنظیم هیجانات است و دوم آنکه می‌توانند با پیشنهاد این کتاب به مراجعین خود، سرعت و تنوع خدمات درمانی خود را افزایش دهند.

توضیحات تکمیلی

مارگارت کولن، نویسندۀ نخست کتاب، خانواده و زوج‌درمانگری است که به‌صورت تخصصی بر فنون کاهش اضطراب و ذهن‌آگاهی فعالیت می‌کند. او به همراه گنزالو بریتوپوس (روانشناس بالینی و مدرس بین‌المللی ذهن‌آگاهی و شفقت به خود) اقدام به جمع‌آوری و تألیف تجربیات حرفه‌ای خود در کتاب فوق کرده‌اند. علاقه‌مندان فارسی‌زبان می‌توانند این کتاب را با ترجمۀ میثم بازانی (کارشناس ارشد روانشناسی) و دکتر علی اکبر فروغی (عضو گروه روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه) مطالعه کنند.

بریدۀ کتاب

ارزش‌های شخصی؛ باورها، اصول یا عقایدی هستند که در زندگی فرد اهمیت دارند. ارزش‌ها چیزهایی هستند که شما به خاطر آن‌ها زندگی می‌کنید، به آن‌ها باور دارید و مایل‌اید از آن‌ها حمایت کنید و به خاطرشان بجنگید (یا در برخی موارد، چیزهایی که مخالفشان هستید و میخواهید علیه‌شان بجنگید.) ارزش‌ها نقشۀ راهی به‌سوی نوعی از زندگی که مایل هستید داشته باشید فراهم می‌کنند.

فهرست کتاب چگونه هیجانات خود را متعادل کنیم؟

بخش اول: مبانی

فصل 1: توجه آگاهی – کلیدی برای تعادل هیجانی

فصل 2: هیجان‌ها – آنچه که مارا به جلو می‌رانند و به بیراهه می‌کشانند

فصل 3: روشن‌ساختن ارزش‌ها و قصدها چرا اینجا هستید؟

بخش دوم: برنامه

فصل 4: یادبگیریم چگونه توجه کنیم – یک تنفس، یک احساس در زمان

فصل 5: احساس‌های خوشایند، ناخوشایند و خنثی – جایی که تمام مصیبت‌ها شروع می شوند

فصل 6: توجه آگاهی نسبت به افکار – ذهن خود را به خدمت بگیرید، به‌جای اینکه به خدمت آن درآیید

فصل 7: کاوشی در بخشش – کلیدی برای گشودن درهای قلب

فصل 8: پرداختن به خشم – سوخت گران‌بهایی که با حرارت می‌سوزد

فصل 9: پرورش مهرورزی – شناکردن در دریای عشق درون

فصل 10: پرداختن به ترس – هنر رویارویی با هیولا

فصل 11: بیدارکردن شفقت – پذیرای آسیب پذیری‌های مشترک انسانی باشید

بخش سوم: تداوم دستاوردها و عمق بخشیدن به آن‌ها

فصل 12: رژیم‌هایی برای قلب، ذهن و بدن – موج‌سواری بر فاجعۀ به تمام عیار

فصل 13: تداوم تمرین‌ها – مقاومت و حرکت رو به جلو