کاربرد ذهن آگاهی در درمان اعتیاد و رفتارهای اعتیادی

بخش ۱ : شناخت مفاهیم و مهارت‌های اصلی

فصل ۱ : هیجانات

قرار‌داد «عدم احساس»

از دست‌داده و هیجان

پزیرفتن سگ

تمرین1-1 سؤالات دفتر یادداشت

سگ شما و اعتیاد شما

پرده‌برداری از باورهای غلط در مورد هیجانات

تمرین 1-2 تشخیص باورهای غلط شما در مورد هیجانات

نگاهی نزدیکتر

گریختن از هیجانات

تمرین 1-3 روش‌های گریختن از هیجانات

تمرین 1-4 عواقب گریختن از هیجانات

شناخت احساسات

هیجانات رابع

تمرین 1-5 یادگیری راجع به احساسات

تمرین 1-6 چه حسی دارید؟

تمرین 1-7 ربط دادن هیجانات به موقعیت‌های زندگی

نتیجه‌گیری

فصل ۲ : افکار

چگونگی به هم پیوستگی افکار با هیجانات

افکار تکراری مزاحم

افکار تکراری مزاحم چگونه شکل می‌گیرند

خلاص شدن از دست افکار تکراری مزاحم

تمرین 2-1 تشخیص افکار تکراری مزاحم

تمرین 2-2 افکار تکراری مزاحم شما از کجا آمده‌اند؟

چرا تفکرتان گمراه کننده است؟.

در نظر گرفتن مدرک جرم

یافتن تعادل در افکار

تمرین 2-3 در نظر گرفتن برگۀ‌کار مدرک جرم

افکار مزاحم

افکار همه خوب یا همه بد

افکار مأیوس‌کننده

نمی‌توانید افکار مثبت را ببینید

پیش بینی کننده مصیبت

افکار «باید» یا «نباید»

افکار البته من مسئول هستم

نتیجه گیری

فصل ۳ : رفتارها

گریز روح از گلوله‌ها

پیشگویی برگرفته از باور

تمرین 3-1 بازنگری رفتارها

انتخاب مخالف

تمرین 3-2 به کارگرفتن انتخاب مخالف

ارزش‌ها

تمرین 3-3 گرامیداشت مهمانی تولد

تمرین 3-4 آشکارکردن ارزش‌ها

تمرین 3-5 بازنگری ارزش‌ها

دربارۀ انتخاب مخالف بیشتر یاد بگیریم

تمرین 3-6 تصمیم‌گیری بر اساس ارزش‌ها

نتیجه گیری

فصل ۴ : ذهن آگاهی

مشاهدة ذهن بدون قضاوت

تمرین 4-1 مشاهدة ذهن

شیرهای‌ خیالی

تمرین ذهن آگاهی

تمرین 4-2 تصور فضا

تمرین 4-3 مطالعه اشياء

تمرین 4-4 صداها را بشمارید

تمرین 4-5 متمرکز و مجذوب‌شدن

تمرین 4-6 در جسم خودتان باشید

چگونه تنفس کنید

پذیرش بنیادی

تمرین 4-7 همین است که هست

دعای آرامش

جنگ فراز یا شناور‌ بودن

تمرین 4-8 برگۀ کار شناور بودن

نیجه‌گیری

بخش ۲: نگاه‌کردن به از دست داده‌هایتان

فصل ۵ : از دست داده

از دست داده چیست؟

چرا به از دست داده‌های قدیمی نگاه کنیم؟

نگاهی به از دست داده‌ها

تمرین 5-1 چک لیست از دست داده‌ها

تمرین 5-2 شناسایی از دست داده‌ها

بررسی تأثیر از دست داده‌ها

تمرین 5-3 از دست داده شما چگونه حل شد؟

تمرین 5-4 برگۀ کار تأثیر از دست داده

ارتباط با از دست داده‌ها

تمرین 5-5 پاسخ شما به از دست داده

نتیجه‌گیری

فصل ۶: اعتیاد

اعتیاد چیست؟

تمرین 6-1 برگۀ گزارش کار شناسایی اعتیاد ، الکل، مواد کافئین

تمرین 6-2 چک لیست علایم اعتیاد الکل با مواد

تمرین 6-3 برگۀ گزارش کارشناسایی اعتیاد ، سایر مشکلات‌رفتاری

تمرین 6-4 چک لیست علایم اعتیاد رفتارهای دردسرساز

تمرین 6-5 پرده‌برداری از جدول زمان‌بندی رفتارهای اعتیادگونه

جایگزین کردن یک اعتیاد دیگر

سفر به سوی سلامتی

بیماری در مقابل ضعف و ناتوانی

از اول این‌جوری شروع نشد

شفاگرفتن چه‌موقع بهترین زمان است؟

تمرین 6-6 متن سلامتی نتیجه گیری

فصل ۷ : رابطۀ اعتیاد و از دست داده

چرخۀ از دست داده- اعتیاد

چگونه از دست داده منجر به اعتیاد می‌شود؟

چگونه اعتیاد منجر به از دست دادن می‌شود؟

جدول زمان‌بندی اعتیاد و از دست‌داده

تمرین 7-1 تهیه جدول زمان‌بندی اعتیاد و از دست‌داده خودتان

تمرین 7-2 بازنگری جدول زمان بندی اعتیاد و از دست داده

سالگردهای از دست‌داده

آمادگی برای سالگرد از دست‌داده

تمرین 7-3 تقویم سالگرد از دست داده

محرک‌های ویژه

تمرین 7-4 برگۀ کار محرک‌های ویژه

نتیجه گیری

بخش ۳: پیش رفتن

فصل ۸ :سوگواری با ذهن‌آگاه

کنارآمدن با از دست‌داده

تمرین 8-1 ناظر بودن

هیچ چیزی تأثیر ندارد

تمرین 8-2 انکار در برابر پذیرش

تمرین 8-3 برگ‎‌های شناور در نهر آب

تجدید دیدار با پذیرش بنیادی

تمرین 8-4 هدیه‌دادن به خودتان

تمرین 8-5 ارزیابی بردباری شخصی

سوگواری برای از دست داده

تمرین 8-6 آرامش‌تان را بپذیرید

تمرین 8-7 قدم‌زدن همراه کلمات

بردباری در عمل

تمرین 8-8 بردباری شما در عمل

نتیجه‌گیری

فصل ۹: روابط

تمرین 9-1 لیست مشکلات اجتماعی رایج

مهارت‌های مقدماتی ارتباط

عبارات من

تمرین 9-2 تمرین عبارات من

صحبت‌کردن با هیجاناتی ملایم‌تر

اهمیت گوش دادن

تمرین 9-3 تمرین مهارت‌های گوش‌دادن

چگونه تفکر همه یا هیچ روابط‌را تهدید می‌کنند

فراتر رفتن از نتایج

تمرین 9-4 کیفیت روابط

تمرین 9-5 شناسایی روابط سالم و ناسالم خود

بعد چه ؟

کنار کشیدن

بهبود روابط گسسته

تمرین 9-6 دعوت نامه

مکالمات بهبودی

تمرین 9-7 صورت‌کلی مکالمه بهبود‌دهنده

بازسازی اعتماد

تمرین 9-8 تعهد به قرارداد ترک اعتیاد

ملحق شدن به سیستم حمایت‌های اجتماعی سالم

مدیریت احساس ناراحتی در جمع

تمرین 9-9 رد افکارتان را بگیرید

نتیجه‌گیری

فصل ۱۰ :بهبود عود پیشگیری و فراتر

تغذیه

تمرین 10-1 برنامۀ غذایی

خواب

تمرین 10-2 برگۀ گزارش بهبود خواب

تمرین 10-3 جدول روزانه خواب

تندرستی

تمرین 10-4 جدول روزانه ورزش

کار

چگونه کارکنیم که از آن لذت ببریم

تمرین 10-5 کار به عنوان هدیه

تفریح

تمرین 10-6 لیستی از فعالیت‌های لذت‌بخش

نتیجه گیری