کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی – سوزان وودز

معرفی کتاب

فهرست کتاب از 5 بخش تشکیل شده که در مجموع شامل 10 فصل هستند. نویسندگان در بخش اول به بررسی چشم‌انداز آموزش کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی می‌پردازند و پیشینه‌ای مختصر از توجه‌آگاهی، خاستگاه آن و نیز ماهیت  تأثیر آن بر برنامۀ کاهش استرس، در اختیار خوانندگان قرار می‌دهند. این بخش حاوی اطلاعات مهمی دربارۀ فلسفه، توجه‌آگاهی و روانشناسی است. در بخش دوم، چهارچوب برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی یا MBSR را شرح می‌دهند که یک برنامۀ هشت هفته‌ای است. کتاب در بخش سوم پا را فراتر از برنامه و چهارچوب آموزشی گذاشته و به حوزه‌ای ورود پیدا می‌کند که شامل بدنمندی و پرسشگری پدیدارشناسانه در خصوص تجربۀ افراد است. بخش چهارم به بررسی نحوۀ تغییر و اصلاح برنامۀ اولیۀ MBSR، اختصاص یافته است. این بخش به تغییرات و اصلاحات MBSR در حوزه‌هایی مانند مراقبت از سلامت، آموزش و پرورش، محیط کار و نیز حضور آن در جوامع مختلف و گروه‌های کم‌برخوردار می‌پردازد. در بخش پنجم، دربارۀ معیارهای آموزش، ایجاد و حفظ صلاحیت، ارزش تمرین شخصی و نظارت یا فقدان نظارت بر مربیان توجه‌آگاهی صحبت می‌شود.

در این کتاب، شما نه تنها دربارۀ پیشینه و چهارچوب برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی خواهید آموخت، بلکه گام‌به‌گام با نویسندگان پیش رفته و نحوۀ اجرا کردن این برنامه در گروه‌درمانی و با مراجعین خود را نیز می‌آموزید. تمام جلسات این برنامه به طور مفصل در کتاب شرح داده شده‌اند که  شامل دستور کار، تمرین‌ها و وسایل مورد نیاز برای هر جلسه نیز می‌شود. در انتهای هر فصل، نتیجه‌گیری صورت گرفته که باعث جمع‌بندی و درک بهتر مطالب می‌شود.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای همۀ دانشجویان، درمانگران و متخصصان سلامت روان که به کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی (MBSR) علاقه دارند، مناسب است.

توضیحات تکمیلی

سوزان ال. وودز، یکی از نویسندگان کتاب و یک معلم و مربی ملی و بین المللی در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) است. نویسندۀ دیگر کتاب، پاتریشیا راکمن، یک پزشک خانواده با فعالیت متمرکز در سلامت روان بوده و دانشیار دپارتمان پزشکی خانواده و جامعه در دانشگاه تورنتو و یکی از بنیانگذاران مرکز مطالعات ذهن‌آگاهی است. او همچنین سخنران عمومی، توسعه دهنده برنامه درسی و مربی  MBCT و MBSR فعالیت می‌کند. ناشر این کتاب، کتاب ارجمند بوده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

نگره‌های بنیادی (و تمرین توجه‌آگاهی) شالوده‌ای انعطاف‌پذیر برای مربی فراهم می‌سازد تا به درون خود توجه کند و نیز از جهان بیرون آگاه باشد. این نوعی آگاهی پذیرنده، کنجکاوانه، دلسوزانه و سازگارانه است و این مسئله به شرکت‌کنندگان نیز منتقل می‌شود.

فهرست کتاب کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی

بخش اول: دورنمای آموزش کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی

فصل 1: توجه‌آگاهی از زمان بودا تا امروز

فصل 2: چگونه مربی MBSR شویم؟ واقعا به چه چیزی نیاز داریم؟

فصل 3: چارچوب‌های آموزشی

بخش دوم: برنامۀ آموزشی / شیوه‌نامۀ راهنمای کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی

جلسۀ آشنایی

جلسۀ 1: معرفی توجه‌آ”اهی و حالت ذهنیِ ((بودن))

جلسۀ 2: نقش ادراک حسی و یادگیریِ ((بودن)) با همۀ تجربه‌ها

جلسۀ 3: ((بودن و انجام دادن))

جلسۀ 4: استرس و واکنش ناآگاهانه به آن

جلسۀ 5: واکنش آگاهانه به استرس

جلسۀ 6: ارتباطات استرس‌زا

یک روز کامل خلوت‌نشینی

جلسۀ 7: تعامل با جهان، انتخاب‌های ماهرانه و مراقبت از خود

جلسۀ 8: تمرین توجه‌آگاهی در زندگی

بخش سوم: فراتر رفتن از قالب برنامۀ آموزشی / شیوه‌نامه و وارد شدن به قلب آموزش

فصل 4: حضور، فرم و فرآیند: بدنمندی

فصل 5: حضور، فرم و فرآیند: پرسشگری

بخش چهارم: تغییرات برنامۀ آموزشی / شیوه‌نامه

فصل 6: کاربست MBSR در جمعیت‌های بالینی

فصل 7: توجه‌آگاهی در محیط کاری و آموزشی

فصل 8: تنوع و ارتباط فرهنگی: رسیدن به جوامع کم‌برخوردار

فصل 9: پژوهش‌ها، محدودیت‌ها و مخاطره‌ها

بخش پنجم: تخصصی شدن MBSR: تاکید بر صلاحیت مربی

فصل 10: آموزش و ارتقاء حرفه‌ای