کتاب کار شناختی رفتاری برای خشم – ویلیام کناوس

معرفی کتاب

ویلیام کناوس کتاب کار شناختی رفتاری برای خشم را در 12 فصل و با تمرین‌های متفاوت نوشته است. این کتاب شما را به صورت خلاصه با درمان شناختی‌رفتاری آشنا کرده و بعد به سراغ زوایای خشم و راه‌حل هایی برای کنترل آن می‌رود. اگر همراه با کتاب پیش رفته و تمرینات آن را انجام بدهید؛ با رسیدن به آخر کتاب تکنیک‌های مقابله با خشم را آموخته و قادر به کنترل این هیجان نه چندان خوشایند خواهید بود.

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند الگوهای فکری آسیب زننده یا مزاحم را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند، شناسایی کرده و تغییر دهند. ما در دورانی مملو از خشم زندگی می‌کنیم و این کتاب در تلاش است با تکیه بر تکنیک های CBT  به خواننده کمک کرده تا از تله‌های خشم رها شود.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای همه کسانی که به دنبال مدیریت خشم در زندگی خود هستند مناسب است، چه دانشجویان روانشناسی یا درمانگرانی که به دنبال راهبردهای مختلف برای مراجعین خود هستند و چه کسانی که از شدت بالای هیجان خشم در زندگی خود آزرده و به دنبال کم کردن آن می‌باشند.

توضیحات تکمیلی

متن این کتاب روان، گیرا و قابل فهم بوده و با داشتن تمرین‌های فراوان، راهنمای خوبی برای تمام کسانی است که به نوعی با هیجان خشم در زندگی خود درگیر بوده و از تبعات آن رنج می‌برند. لازمه کاربردی بودن این کتاب، حل تمرین‌ها وپیاده کردن راهبردهای آن در زندگی روزمره و شخصی است. در انتهای هر فصل جدولی با عنوان «گزارش پیشرفت من» وجود دارد که می‌توانید از آن برای خلاصه کردن و نوشتن آموخته‌های خود در هر فصل و ثبت روند پیشرفت خود استفاده کنید.

بریده کتاب

خشم شما ممکن است از حدی که به سختی قابل ملاحظه است به غضب کورکورانه تبدیل شود. این گوناگونی در انواع خشم چه توضیحی دارد؟ گاهی اوقات شما به صورت کلی فکر می‌کنید. گاهی اوقات به صورت انگلی فکر می‌کنید و تمرکز شما محدود می‌شود. بیولوژی شما بر نحوه تفکر شما تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، کیفیت پایین خواب بر قضاوت شما تاثیر می‌گذارد  یا اینکه ممکن است شما خلق و خوی متمایل به خشم داشته باشید. صرف نظر از علل و دلایل مربوط به اشکال و درجات خشم، شما می‌توانید خشم انگلی را در سطوح عملی، تجربی و اصلی به طور مستقیم کاهش دهید.

فهرست کتاب کار شناختی رفتاری برای خشم

فصل 1: زوایای خشم

فصل 2: شش راه برای مبارزه با خشم

فصل 3: مسیرهای تغییر مثبت

فصل 4: راه‌حل دیدگاه شما

فصل 5: مقابله با بی‌عدالتی

فصل 6: راه‌حل‌های بدن – ذهن

فصل 7: راه‌حلی برای تحمل درماندگی – تنش

فصل 8: راهبردهای حل مسئله

فصل 9: راه‌حل‌های جرئت‌مندانه

فصل 10: چگونه به طور موثر و سازنده‌ای ارتباط برقرار کنیم

فصل 11: تسلط بر خشم

فصل 12: نکات برتر از کارشناسان خشم