کتاب کار شناختی – رفتاری برای یائسگی

معرفی کتاب

محتویات این کتاب کار، شامل اطلاعاتی دقیق و کاربردی درمورد یائسگی‌ و بهبود علائم آن با استفاده از درمان شناختی‌رفتاری است. زنان یائسگی را به اشکال متفاوتی تجربه می‌کنند، بعضی از علائم شامل گرگرفتگی، تحریک‌پذیری و بی‌ثباتی خلقی بوده در حالی که تعدادی دیگر علائم یائسگی را به شکل بی‌خوابی، اضطراب و یا حتی افسردگی تجربه می‌کنند. درمان شناختی‌رفتاری رویکرد درمانی روان‌شناختی‌ای است که به عنوان درمانی با اثربخشی بالا برای غلبه بر علائم هیجانی اضطراب و افسردگی، و نیز در طیفی از موضوعات مرتبط با سلامتی، مانند درد مزمن و علائم یائسگی، معرفی شده است. درمان شناختی‌رفتاری بر فهم این موضوع تمرکز دارد که چگونه برهم‌کنش افکار، علائم جسمانی و رفتارهای شما موجب ایجاد ناراحتی در شما می‌شود.

در این کتاب کار، شما اطلاعات کامل و دقیقی درمورد اتفاقاتی که در حین یائسگی در بدنتان رخ می‌دهد، کسب کرده و از فنون شناختی‌رفتاری برای بهبود علائم خود کمک می‌گیرید. با داشتن دانش بیشتر درمورد یائسگی و استفاده از فنون و تکنیک‌های درمان شناختی‌رفتاری، می‌توانید نشانه‌هایتان را تشخیص دهید و برنامۀ درمانی مخصوص خودتان را طراحی کنید، گرگرفتگی، تعریق شبانه و بی‌خوابی‌تان را مدیریت کنید، با اضطراب، افسردگی و بی‌ثباتی خلقی کنار بیایید، درمان‌های جایگزین و طبیعی را پیدا کنید، تغییراتی در محیط، سبک زندگی و تغذیه ایجاد کنید و در نتیجه، به احساس بهتری دست پیدا کنید.

متن کتاب ساده و روان است و استفاده از فنون ارائه شده در آن، نیاز به دانش تخصصی روانشناسی ندارد. در این کتاب، برگه‌های کار و نمودارهای ساده و آسانی جهت استفاده وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را دنبال کنید و با به کار بردن آن‌ها در زندگی روزمرۀ خود، علائم یائسگی‌تان را بهبود ببخشید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این یک کتاب کار برای زنانی است که علائم یائسگی را تجربه کرده و یا به آن نزدیک هستند. البته درمانگران نیز می‌توانند از فنون این کتاب برای درمان مراجعان درگیر یائسگی خود استفاده کرده و یا کتاب را به آن‌ها پیشنهاد دهند.

توضیحات تکمیلی

مؤلفان این کتاب، شریل گرین، رندی مک‌کیب و کلودیا سورس، همگی از درمانگران با تجربه حوزۀ شناختی‌رفتاری و دارای دکترای روانشناسی بوده و مترجم آن نیز، دکتر قمر کیانی، دکترای روانشناسی سلامت، می‌باشد. ناشر این کتاب، کتاب ارجمند بوده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

نه تنها عوامل محیطی روی احساس شما تأثیر می‌گذارند، بلکه رفتارهای شما نیز همین کار را می‌کنند. با اصلاح رفتارهایتان، می‌توانید نحوۀ احساساتتان را تغییر دهید، اما برای انجام این کار، باید رفتارهایی را که در احساسات منفی شما نقش دارند پیدا کنید. می‌توانید این کار را با نظارت فعالیت‌هایتان و درجه‌بندی چگونگی احساسی که هر فعالیت ایجاد می‌کند انجام دهید.

فهرست کتاب کار شناختی – رفتاری برای یائسگی

بخش 1: یائسگی، علائم آن و گزینه‌های درمانی شما

فصل 1: یادگیری دربارۀ یائسگی

فصل 2: تشخیص علائم‌تان

فصل 3: انتخاب از میان گزینه‌های درمانی

فصل 4: اتخاذ دیدگاه شناختی – رفتاری

بخش 2: درمان شناختی – رفتاری علائم یائسگی

فصل 5: مدیریت گرگرفتگی و تعریق شبانه

فصل 6: رویارویی با اضطراب

فصل 7: پرداختن به افسردگی و سایر احساسات

فصل 8: داشتن خواب شبانۀ خوب

فصل 9: پرداختن به مشکلات ادراری – تناسلی و نگرانی‌های جنسی

فصل 10: حفظ دستاوردها و حرکت به جلو