کنترل خشم؛ گام های ساده برای مقابله با ناکامی و تهدید

معرفی کتاب

کتاب کنترل خشم گیل لیندن فیلد، به طور کامل خشم را به ما می‌شناساند، آموزش نحوۀ درست بروز خشم را در بردارد و با ما از خشم و مزایای خشم سخن می‌گوید. با ساده‌ترین و راحت‌ترین‌ تمرین‌ها آموزش می‌دهد چگونه بر خشمتان غلبه کنید و آن را به طور درست و صحیحش بروز دهید.

شماهم جزء آن دسته افرادی هستید که در کنترل خشمتان مشکل دارید؟ آیا شما هم برای معده درد و سردردهای عصبی به پزشک مراجعه می‌کنید و از جمله افرادی هستید که خشمش را فرو می‌خورد؟ بهترین کتاب ممکن در دنیا را برگزیده‌اید. اجازه دهید از ادعای بزرگی که کردم دفاع کنم.

نویسندۀ کتاب می‌گوید خودش نیز هنوز با خشم گلاویز است و نمی‌تواند به این راحتی‌ها از چنگال خشمش خلاص شود و خوب می‌تواند حال شمارا درک کند. او می‌گوید یکی از دلایل قوی که سبب شده است تا کتاب کنترل خشم را تألیف کنم این بود که طبق نتایج نگران‌کنندۀ تحقیقاتی که مشاهده کردم متوجه شدم تعدادکثیری از نوجوانان وجود دارند که آسیب‌های شدیدی از سمت خشم‌های فروخروده‌شان می‌بینند.

او کتابی را تدوین کرده است که با هرلحظه خواندن آن ممکن است احساس کنید لحظاتی از زندگی شما به نگارش درآمده است.

کتاب کنترل خشم گیل لیدن فیلد از انتشارات رشد، دارای لحنی خودمانی همراه با جرأت‌مندی و رعایت نکات اخلاقی و بدون خشونت و قضاوت کردن است. لازم نیست هنگام مطالعۀ کتاب این‌طور بی‌اندیشید که موردسرزنش و قضاوت قرار گرفته‌اید چراکه خود نویسنده نیز از این مشکل رنج می‌برد و می‌تواند به خوبی شمارا همیاری کند، کافی است تمرینات داده شده را با جدیت دنبال کنید.

در بخش‌های پایانی کتاب، راهنمایی‌هایی عملی برای شما قرار داده شده است که امید می‌رود با مطالعۀ کتاب بتوانید به مهارت دلخواهتان دست پیدا کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب کنترل خشم؛ گام های ساده برای مقابله با ناکامی و تهدید، برای افرادی مناسب است که سعی دارند با روش‌های خودیاری به روند درمانشان سرعت بخشند و همچنان به دنبال کسب مهارت‌های توسعۀ فردی هستند. تمرینات قرار داده شده در کتاب برای درمانگران نیز مفید و سودمند عمل خواهد کرد.

توضیحات تکمیلی

مطالب کتاب در پنج بخش تقسیم شده‌اند، در اولین بخش، کتاب روی شناخت خشم متمرکز شده است چراکه با شناخت بهتر هرچیزی، کنترل بیشتری روی آن خواهیم داشت. در بخش دوم به کنترل خشم خودتان پرداخته می‌شود و به طور مفید و کاربردی به شما آموزش می‌دهند که چطور باید آتشفشان خشمی که هر لحظه می‌خواهد فوران کند را مهار کنید.

بعد از اینکه الگوی خشم جرأت‌مندانه را یادگرفتید و خشم را شناسایی کردید و راهکارهای کنترل خشم خودتان را آموزش دیدید نوبت به نحوۀ برخورد با خشم دیگران می‌رسد اینکه در مقابل خشم دیگران باید چه کنید و چطور رفتار کنید.

بعد از انجام تمامی مراحل راهکارهایی به شما ارائه می‌شود برای پیشگیری از خشم و کاهش تنش‌های احتمالی؛ آخرین بخش از کتاب نیز اختصاص دارد به منابع مطالعاتی بیشتری که برای علاقه‌مندان قرار داده شده است.

کتاب کنترل خشم به قلم خانم گیل لیندن فیلد است، ایشان مربی رشد و شکوفایی فردی هستند که با سازمان‌های مختلفی همکاری می‌کنند از جمله سازمان‌های خیریه، سازمان‌های چندملیتی و … .

او در ابتدای کار خود به عنوان مددکار اجتماعی روان‌پزشکی و روان‌درمانگر فعالیت می‌کرد اما با مرور زمان به سمت روش‌های بیشتر و تخصصی‌تر خودیاری پیش رفت و حوزۀ فعالیتی خود را در این زمینه گسترش داد. گیل که سختی‌های زیادی را در زندگی متحمل شده است و می‌توان گفت زندگی راحتی نداشته است.

نه تنها محتوای قرار داده شده در کتاب کنترل خشم ترجمه دکتر حمید شمسی پور و قالب متون آن جذاب و دلپذیر است بلکه طراحی جلدی که تاحدودی خشم را به تصویر کشیده است نیز شما را به انتخاب این کتاب سوق می‌دهد، همه چیز دربارۀ این کتاب شگفت‌انگیز و جالب است.

بیش از 80درصد پوشش‌دهی سوالات کنکور در کتاب‌های جامع روان‌آموز

بریدۀ کتاب

خشم افسردگی را تشدید می‌کند.

ابتدا این موضوع را روشن می‌کنم که منظورم از افسردگی چیست. من از غم‌های گاه و بی گاه که علت آن « احساس کسالت جزئی» یا « آن‌طور که باید و شاید روبه‌رو نبودن اوضاع زندگی» است صحبت نمی‌کنم. دربارۀ احساس زودگذر غمگینی و نومیدی که در مواقع سوگواری بجا به خاطر فقدان یک عزیز دچارش می‌شویم نیز حرف نمی‌زنم. من از نوعی حالت ذهنی صحبت می‌کنم که باعث می‌شود شخص برای مدت بسیار طولانی احساس کند گویا «ابری سیاه دوروبر او را فراگرفته» یا در «چاله‌ای عمیق و تاریک» قرار دارد و باور دارد که خودش (یا هر شخص دیگر) از انجام هرکاری در رفع آن به طورکلی ناتوان است.

کتاب مرتبط: کتاب مدیریت خشم

فهرست کتاب کنترل خشم لیندن فیلد

بخش اول: درک و شناخت بیشتر خشم

فصل اول: سفر خشم از محرک تا پاسخ

فصل دوم: خشم و جسم انسان

فصل سوم: خشم و ذهن آدمی

فصل چهارم: خشم و رفتار آدمی

فصل پنجم: الگوهای فردی خشم

بخش دوم: کنترل خشم خود

فصل ششم: گام اول: به چالش کشیدن و تغییر نگرش‌ها

فصل هفتم: گام دوم: کنترل ترس

فصل هشتم: گام سوم: روبه‌رو شدن با «حیوان» درون

فصل نهم: گام چهارم: پرداختن به خشم حل نشده

فصل دهم: گام پنجم: چگونگی ابراز احساسات به شکل مناسب و ماهرانه

فصل یازدهم: گام ششم: یافتن مسیرهای مثبت و سازنده برای نیروی خشم

بخش سوم: مقابله و برخورد با خشم دیگران

فصل دوازدهم: مواجهه با طغیان خشم

فصل سیزدهم: پس از طغیان خشم

فصل چهاردهم: مقابله با خشم مزمن یا سرکوب شدۀ دیگران

فصل پانزدهم: در مواجهه با خشونت

بخش چهارم: راهبردهای پیشگیری

فصل شانزدهم: راهبردهای خاص شما

فصل هفدهم: راهبردهایی برای دیگران