یوگا؛ رفتاردرمانی شناختی برای اضطراب – جولی گرینر

معرفی کتاب

نویسندگان در این کتاب، دو راهبرد بسیار مؤثر و موفق در کاهش اضطراب را با هم ترکیب کرده‌اند تا درمانی قدرتمند و جدید به وجود بیاورند. این دو راهبرد، درمان شناختی‌رفتاری و یوگاست و ترکیب آن‌ها، رویکردی است که در این کتاب به آن پرداخته می‌شود. این کتاب توسط خالقان و ابداع‌کنندگان اصلی این رویکرد نوشته شده و به افراد کمک می‌کند تا نشانه‌های جسمی و روان‌شناختی اضطراب را از بین برده و ذهن و جسم خود را از اضطراب خلاص کنند.

اضطراب رایج‌ترین مشکل روان‌شناختی است که بر سلامتی و بهزیستی روانی تأثیر می‌گذارند. اضطراب باعث می‌شود تا افکار مختلف و زیادی به سراغ فرد رفته و یک سری الگوهای تکراری در او ایجاد شود. این الگوها ناکارآمد بوده و می‌توانند بر روابط، سلامتی و بهزیستی کلی فرد تأثیر منفی بگذارند. یکی از اهداف مهم این کتاب، کمک به شناسایی و شکستن این الگوهای اضطرابی در افراد است و تمرینات آن نیز در این جهت سازمان‌دهی شده‌اند. همچنین تمریناتی در کتاب با هدف آموزش غلبه بر اضطراب وجود دارد که در آن‌ها تکنیک‌های تنفس و خودآگاهی آموزش داده می‌شوند. کتاب حاضر، یک کتاب کار مفید و کاربردی است که می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب و رهایی از الگوهای ذهنی ناکارآمد و مضطرب‌کننده، کمک کند. متن کتاب بسیار روان و گویا است و استفاده از آن نیاز به دانش تخصصی روانشناسی ندارد. همچنین شامل جداول، تصاویر و کاربرگ‌هایی برای تمرین است که به کاربردی‌تر شدن هر چه بیشتر این کتاب، کمک کرده‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مخاطبین اصلی کتاب، کسانی هستند که از اضطراب شدید رنج برده و به دنبال بهبود علائم خود هستند. کتاب همچنین برای درمانگران، مربیان یوگا و افرادی که با بیماران مضطرب سر و کار دارند نیز مناسب است.

توضیحات تکمیلی

جولی گرینر – فریس، یکی از نویسنده‌های کتاب است که بیش از بیست و پنج سال تجربه در درمان مسائل سلامت روان دارد. او فارغ التحصیل دانشکده مددکاری اجتماعی کالج بوستون است. جولی گرینر و مانجیت کارکالسا، نویسندۀ دیگر کتاب، خالقان درمان شناختی‌رفتاری یوگا (Y-CBT) هستند.  مترجمان این کتاب نیز دکتر مهناز علی اکبری دهکردی، انسیه حربی و فرانک شیروانی بوده که همگی از متخصصان روانشناسی می‌باشند. این کتاب توسط انتشارات ارجمند به چاپ و انتشار رسیده است که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

اضطراب در ذهن ما به شکل توالی سریع افکار ترس‌محور رخ می‌دهد. نگرانی و نشخوار فکری (چرخۀ تکرارشوندۀ افکار منفی) چیزی است که هر کسی آن را تجربه کرده است. این افکار ممکن است با یک رویداد واقعی یا شنیدن یک حقیقت به راه بیفتد. جریان افکاری که به وسیلۀ اضطراب به راه می‌افتد می‌تواند یک موقعیت دشوار را بزرگنمایی کرده و آن را به یک نگرانی غیرمنطقی تبدیل کند.

فهرست کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی برای اضطراب

مقدمه: به‌سوی روش‌هایی آرام‌بخش‌تر برای زندگی

آشنایی با یوگا

ارتباط ذهن – بدن

هفتۀ اول: برنامه‌ریزی برای تمرین روزانه

هفتۀ دوم: کار کردن روی اضطراب و وحشت‌زدگی

هفتۀ سوم: کار کردن روی نگرانی

هفتۀ چهارم: پیدا کردن ارزش درونی‌تان

هفتۀ پنجم: تقویت ارتباط: چرخۀ متقابل

هفتۀ ششم: ایجاد تابندگی

نور درونی خود را به دنیا بتابانید

ضمایم: شرکت در کلاس‌های یوگای کوندالینی

منابع

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی

تقدیر و تشکر