101 روش مبتنی بر توجه آگاهی برای افزایش تاب آوری – آلتمن

معرفی کتاب ۱۰۱ روش مبتنی بر توجه‌ آگاهی

کتاب ۱۰۱ روش مبتنی بر توجه‌ آگاهی برای افزایش تاب‌ آوری نوشته دانلد آلتمن، اثری است که بر پایۀ تمرین‌های عملی ذهن‌آگاهی برای تقویت قدرت درونی استوار است. این کتاب بر افزایش تاب‌آوری از طریق توجه‌ آگاهی تمرکز کرده است؛ جایی که هر لحظه، به ویژه یک دقیقۀ پیش رو، فرصتی برای تحول افکار و احساسات می‌شود.

کتاب ۱۰۱ روش خود را در چهار بخش کلی دسته‌بندی کرده است. هر روش با توضیحی مختصر و مفید همراه است که شامل دو قسمت چگونه برای اجرای عملی و چه‌زمانی برای کاربرد مناسب می‌شود. ویژگی برجستۀ این کتاب در رویکرد عملی و کاربردی آن نهفته است.

نویسنده با بهره‌گیری از تجربۀ گستردۀ خود در حوزۀ روان‌درمانی و ذهن‌آگاهی، روش‌هایی را معرفی می‌کند که قابلیت اجرا در کوتاه‌ترین بازۀ زمانی را دارند. متن روان و لحن همدلانۀ کتاب، مطالعه را لذت‌بخش کرده و مقدمۀ مفصلی که در ابتدای کتاب آمده، خوانندگان را برای درک بهتر مفاهیم آماده می‌سازد.

در نهایت، این کتاب با ابزارهای ساده‌اش، پلی می‌سازد میان لحظه‌های روزمره و تحولات عمیق درونی، جایی که هر دقیقه فرصتی برای پرورش تاب‌آوری و شادمانی می‌شود، و نقاطی همچون تمرکز بر روابط و روح، تکمیل‌کنندۀ این سفر هستند. اگر به دنبال راهی برای تبدیل چالش‌ها به فرصت‌های رشد هستید، همین حالا این کتاب را بخوانید و با تمرین‌هایش، زندگی‌تان را به سفری پربار از آرامش تبدیل کنید.

کتاب مرتبط : توجه آگاهی برای تازه کارها

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب با تمرین‌های یک‌دقیقه‌ای توجه‌آگاهی، به تمامی افراد کمک می‌کند تا تمرکز و آرامش خود را حفظ کنند. این کتاب به عموم افرادی که در زندگی روزمره با استرس و چالش‌ها روبرو هستند، با زبان ساده و تمرین‌های قابل اجرا کمک می‌کند تا تاب‌آوری‌شان را افزایش دهند.

روانشناسان، مشاوران و دیگر متخصصان حوزۀ سلامت روان نیز می‌توانند از روش‌های عملی و دسته‌بندی‌شده برای غنی‌سازی جلسات درمانی استفاده کنند و دانش خود را در زمینۀ ذهن‌آگاهی عمیق‌تر نمایند. خرید کتاب ۱۰۱ روش مبتنی بر توجه‌ آگاهی برای افزایش تاب‌ آوری انتشارات ابن سینا با تخفیف ویژه و قیمت استثنایی از روان آموز امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

توجه‌ آگاهی برای افزایش تاب‌ آوری، رویکردی است که با تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت، افراد را به ساختن قدرت روانی در برابر سختی‌ها توانمند می‌سازد. این کتاب با ارائۀ ۱۰۱ روش عملی، به خوانندگان کمک می‌کند تا آرامش، شفافیت ذهنی و شادمانی را پرورش دهند و از چالش‌های زندگی با استحکام بیشتری عبور کنند.

دانلد آلتمن، Donald Altman، روان‌درمانگر برجسته، راهب بودایی سابق و نویسنده بیش از بیست کتاب، با تجربه‌ای غنی در آموزش ذهن‌آگاهی بین‌المللی، این اثر را به گونه‌ای نگاشته که الهام‌بخش و کاربردی باشد؛ ندا صانعی‌پور، مترجمی ماهر در حوزۀ روانشناسی، ترجمه‌ای روان و دقیق ارائه داده تا محتوای اصلی به زیبایی به زبان پارسی منتقل شود.

کتاب مرتبط : توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره

بریدۀ کتاب

آیا کمک گرفتن از دیگران برای شما دشوار است؟ در فرهنگ استقلال‌گرای ما و با وجود باور «من به تنهایی از پس تمام کارها برمی‌آیم»، کمک گرفتن از دیگران به شکلی منفی مورد قضاوت قرار می‌گیرد. آگاهی از این که چه‌گونه درخواست کمک کنیم، نه ضعف بلکه نشانۀ توانایی است و به ما امکان می‌دهد که با دیگران تعامل کنیم.

اگر کسی درخواست کمک نکند، کمک کردن به دیگران ممکن نخواهد بود. کمک گرفتن از دیگران به ما اهمیت تواضع را می‌آموزد. همچنین، با بهره گرفتن از منابع فراوان در اطراف خود، می‌توانید تعاملات و روابط جدیدی را برقرار کنید.

فهرست کتاب 101 روش مبتنی بر توجه آگاهی برای افزایش تاب آوری

بخش 1: آرامش

بخش 2: شفافیت ذهنی

بخش 3: خوشبینی

بخش 4: شادی