حتماً برایتان پیش آمده که موقع کار کردن، درس خواندن یا حتی وسط صحبت کردن، ناگهان فکرتان مشغول موضوع دیگری شود و از سوژه‌ی اصلی دور شوید. این‌طور وقت‌ها معمولا نمی‌دانیم چه‌کاری انجام دهیم که سریع‌تر سراغ کار اصلی برگردیم و وقتمان تلف نشود. حتی ممکن است بابت حواس‌پرتی استرس بگیریم و نگران شویم که با تمرکز ازدست رفته‌‌مان چه کنیم. جای نگرانی ندارد. خوشبختانه، با رعایت یک‌سری نکته و راهکار، می‌توانید باعث افزایش تمرکزتان در سال کنکور شوید. در ادامه با موثرترین روش‌های افزایش تمرکز آشنا می‌شوید.
لیست مطالب
چرا در سال کنکور تمرکز ندارم؟
قبل از هر چیز باید عوامل مخرب تمرکز حواس را شناسایی کنیم تا بعد بتوانیم درباره‌ی راه‌های مقابله با آن‌ها تصمیم بگیریم. عوامل زیر می‌توانند منجر به از بین رفتن تمرکز شما شوند.
- کمبود خواب
- حضور در محیط‌های شلوغ
- نداشتن برنامه‌ریزی اصولی
- کار کردن در محیط‌های نامرتب
- درگیری‌های فکری
- استرس زیاد
مطالب مرتبط: تقویت حافظه برای کنکور با چند روش ساده
راهکارهای افزایش تمرکز در سال کنکور
خب حالا وقتش رسیده که پرده از اسرار ترفندهای طلایی افزایش تمرکز در سال کنکور برداریم. راستش، موضوع آن‌قدرها هم که به‌نظر می‌رسد، عجیب و پیچیده نیست. چند راهکار ساده اما کلیدی به شما کمک می‌کند از تمرکزتان مراقبت کنید و سپری دربرابر حواس‌پرتی‌های گاه‌وبی‌گاه بسازید. در این بخش راهکارهای مختلف را در سطوح متفاوت بررسی می‌کنیم.
1. به ذهنت تمرین بده
گاهی وقت‌ها برای این‌که ذهن قوی‌تری داشته‌باشید تا بتوانید از پس حواس‌پرتی‌ها بربیاید، لازم است ذهنتان را به چالش بکشید و به آن تمرین بدهید. تمرینات ذهنی که در ادامه آمده‌است می توانند به افزایش تمرکز شما کمک کنند.
- حل جدول
- درست کردن پازل
- شطرنج بازی کردن
- معاشرت با دیگران
- یادگیری مهارت جدید
2. چند کار را همزمان انجام ندهید
یکی از دلایل تمرکز نداشتن، انجام چندکار به‌صورت همزمان است؛ مخصوصاً اگر همه‌‌ی این‌ها کارها دارای اهمیت و نیازمند دقت باشند. به همین دلیل توصیه می‌شود از پرکاری پرهیز شود و کارها را با زمان‌بندی و براساس اولویت انجام دهید. به‌زبان ساده بگوییم به کارهایتان نظم دهید و برنامه‌ریزی داشته‌باشید.
3. بدنت رو فراموش نکن
سلامت بدن و داشتن وزن مناسب اهمیت زیادی دارد اما نه فقط برای سلامت جسم. شاید به‌نظر عجیب برسد اما ورزش کردن به‌طور مستقیم و غیرمستقیم می‌تواند به تمرکز شما کمک کند. شما در تمرین‌های ورزشی، خودتان را ملزم می‌کنید که برای انجام یک کار واحد، زمان مشخصی صرف کنید و خودتان را به متمرکز بودن عادت می‌دهید. از طرف دیگر ورزش با کاهش دادن استرس، از آشفتگی ذهن، می‌کاهد.
مطالب مرتبط: موثرترین روش های خلاصه نویسی برای کنکور
4. از موسیقی غافل نشو
گوش دادن به موسیقی در محیطی آرام می‌تواند کمک کند ذهنتان به حالت آرامش برسد و توان ذهنیتان بیشتر شود. البته باید به این نکته توجه داشته‌باشید که هر نوع موسیقی و در هر شرایطی باعث افزایش تمرکز نمی‌شود. برای پخش و انتخاب موسیقی باید به چند نکته توجه کنید. اولین نکته ریتم مناسب موسیقی است چراکه بعضی از انواع موسیقی برعکس می‌توانند باعث حواس‌پرتی شوند.
نکته‌ی بعد میزان صداست؛ زمان گوش دادن به موسیقی صدای آن خیلی زیاد نباشد و منبع پخش از مکان مطالعه‌ی شما کمی فاصله داشته‌باشد. نکته‌ی اصلی هم این است که موسیقی انتخاب‌شده ترجیحا بی‌کلام باشد تا توجه شما صرف واژه‌ها نشود.
5. ریلکس باش
از آن‌جایی‌که ذهن ناآرام می‌تواند تمرکز شما را به‌هم بزند، می‌توانید با مراقبه و ریلکسیشن تمرکز ازدست‌رفته را به‌دست آورید. جالب است بدانید که تأثیر مراقبه بر تمرکز محدود به همان لحظه نیست. یعنی اگر مراقبه را به‌صورت مستمر و در روزهای مختلف انجام دهید، این کار تأثیر همیشگی بر میزان تمرکز شما خواهدگذاشت.
6. از منفی‌گرایی دور بمان
استرس و نگرانی باعث مشوش شدن ذهن شما می‌شود و خاطرتان را آشفته می‌کند. این استرس و نگرانی‌ها از افکار منفی ناشی می‌شوند؛ نتیجه‌گیری‌های عجولانه، ایرادگیری زیاد، فاجعه‌سازی و توجه دائم به حرف دیگران. به همین خاطر توصیه‌ی ما به شما این است که این افکار را کنار بگذارید.
یکی از راه‌های خوب و دردسترس برای خلاصی از شر فکرهای منفی، درمیان گذاشتن آن‌ها با دیگران است؛ یک دوست همراه، یک مشاور متخصص و یا یکی از اعضای نزدیک خانواده می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.
7. حواست به خوردوخوراکت باشه
رعایت برخی موارد در تغذیه و سلامتی به شما کمک می‌کند تا تمرکز بهتری داشته‌باشید. کنترل مصرف قند یکی از این موارد است. مصرف بالای قند باعث آسیب به مغز و کاهش سطح هوشیاری می‌شود و کمبود آن باعث می‌شود انرژی لازم به مغز نرسد. مواد غذایی مفید برای افزایش تمرکز عبارت‌اند از؛
- کافئین
- ماهی
- خشکبار
- شکلات
- مویز
- بلوبری
- چای سبز
- تخم مرغ
- تخمه کدو حلوایی
- گوجه فرنگی
- سبزیجات برگ‌سبز
سخن پایانی
حالا که راهکارهای کسب و افزایش تمرکز در سال کنکور را یادگرفتید، باید بدانید که تمرکز داشتن برخلاف درس‌های گسسته و انتگرال مدرسه که هیچوقت کارایی‌اش را متوجه نشدیم، کاربردهای زیادی دارد. تمرکز داشتن کمک می‌کند افکار منفی خود را کنار بگذارید، در کارهایتان خلاقیت بیشتری به خرج دهید، برنامه‌ریزی بهتری برای کارهایتان داشته‌باشید، یادگیری و حل مسئله برایتان راحت‌تر شود و روابط اجتماعی و تعاملات خود را با دیگر افراد تقویت کنید. پس از همین لحظه برای متمرکز شدنتان اقدام کنید!
در پایان اگر داوطلب کنکور ارشد روانشناسی هستید، می توانید در سایت روان آموز درباره‌ی تمامی گرایش‌ها، ظرفیت‌های پذیرش، منابع و … این رشته در صفحه منابع ارشد روانشناسی به اطلاعات موردنیازتان دست پیدا کنید.
