بگذار همه چیز آموزگار تو شود (100 درس توجه آگاهی)

معرفی کتاب

در لحظه زیستن، یکی از مؤلفه‌های اساسی توجه آگاهی است که به معنای توجه آگاهانه به محیط درون و بیرون از خود است؛ به‌نحوی که هشیار و آگاه نسبت به هر متغیر یا هر تغییری باشیم. از این طریق می‌توانیم همچون معلمی در محضر محیط آموزش‌دهندۀ خود قرار گیریم و از هر پدیده‌ای دستاوردی به‌منزلۀ یادیگری کسب کنیم.

جان کبت زین با شرح و بسط بیشتر این موضوع در کتاب «بگذار همه چیز آموزگار تو شود» به 100 درس توجه‌آگاهی اشاره می‌کند که با یادگیری و تسلط بر آن‌ها می‌توانیم هوشمندانه و آگاهانه‌تر با درون و محیط بیرون از خود ارتباط برقرار کنیم.

هر صفحۀ کتاب به یک نکته یا به‌قول نویسنده یک درس اشاره دارد که تلاش شده‌است، به شیوۀ موجز و گزیده در یک الی دو پاراگراف آن را شرح دهد.

نویسنده در چهارچوب اصول ذهن آگاهی (مایندفولنس، MBSR)، با پرهیز از پرگویی و شاخ‌وبرگ دادن بیهودۀ مطالب، آنچه که لب مطلب است را به سمع و نظر خواننده می‌رساند؛ در کنار این ویژگی، صفحه‌آرایی زیبای کتاب، ضمن اینکه حس آرامش را به مخاطب منتقل می‌کند، فضایی شاعرانه‌ای به کتاب می‌بخشد.

در اثنای هر چند درس، نویسنده صفحاتی قرار داده‌است که در قالب جمله‌ای کوتاه، جهت‌گیری اصلی دروس و نکات بعدی را مشخص می‌سازد. روی هم رفته با درنظر گرفتن، لحن دوستانه، نثر ساده و روان، کیفیت بالای جلد و صفحات و قیمت مناسب می‌توان از کتاب «بگذار همه چیز آموزگار تو باشد» به‌عنوان یک منبع مقرون به صرفه و مفید جهت خودآگاهی و توسعۀ فردی یاد کرد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

علاقه‌مندان به روانشناسی: علاقه‌مندان به روانشناسی و توسعۀ فردی با مطالعۀ این کتاب می‌توانند در کوتاه‌ترین زمان ممکن با اهم مطالب در زمینه توجه آگاهی و مایندفولنس آشنا شوند.

توضیحات تکمیلی

پروفسور جان کبت زین استاد روانشناسی و مدیر کلینیک کاهش استرس براساس اصول مایندفولنس در ایالات متحده است.

کتاب «بگذار همه چیز آموزگار تو شود» با کلامی ساده و دلنشین به 100 نکته یا درس از اصول مایندفولنس می‌پردازد که با تسلط و یادگیری آن‌ها می‌توانیم به‌شیوۀ مسالمت‌آمیزتری با خود و زندگی ارتباط برقرار کنیم. این کتاب توسط علی فیضی (دانشجوی دکتری تخصصی روانشناسی سلامت دانشگاه تهران)، ترجمه و توسط انتشارات ابن‌سینا چاپ شده‌است.

بریدۀ کتاب

چه‌قدر قضاوت‌گر هستیم

توجه‌آگاهی با اتخاذ موضع شاهد بی‌طرف به تجربه‌هایتان کسب می‌شود. انجام این کار نیازمند آن است که از جریان مداوم قضاوت و واکنش به تجربۀ درونی و بیرونی که همۀ ما به‌طور طبیعی در آن گرفتار می‌شویم آگاه شویم و از آن فاصله بگیریم. وقتی توجه کردن به فعالیت ذهن خود را تمرین می کنید معمولاً این حقیقت را که به‌طور مداوم در حال قضاوت تجربه‌های خود هستیم، کشف می‌کنیم و متعجب می‌شویم.

فهرست کتاب بگذار همه چیز آموزگار تو شود (100 درس توجه آگاهی)

1. انگیزه دادن به خود
2. نقشه همان سفر نیست
3. چشم انداز شخصی
4. آموخته‌ها
5. تعهدی به درازای یک عمر
6. خودتان انجامش بدهید
7. روش و نگرش صحیح
8. با تمام وجود حاضر شوید
9. ذهن تروتازه
10. شفا و درمان
11. توجه کردن
12. طرز فکر
13. چه‌قدر قضاوت‌گر هستیم
14. دام همیشگی
15. آگاهی واضح
16. شاهد بی طرف
17. قضاوت نکردن
18. اهمیت تشخیص دادن
19. به‌وقت خودش آشکار خواهد شد
20. یادآوری به خود
21. هرلحظه متعلق به خودش است
22. حاضر نبودن
23. پذیرش
24. ذهن تازه کارها
25. گشودگی
26. از نو دیدن
27. ذهن بیپیرایه
28. زیستن زندگی خود
29. اعتماد
30. انضباط فردی
31. تعهد
32. فقط انجامش بدهید
33. اختصاص دادن وقت
34. ایجاد شرایط مناسب
35. رها کردن
36. تداوم حرکت در مسیر
37. قصد آگاهانه
38. تمرین منظم
39. دلیل تعهد
40. خودفریبی
41. پذیرش
42. هوشمندی
43. فقط باشید
44. بیدار بودن
45. بیداری کامل
46. زدودن مه
47. پایداری و احیاپذیری
48. سرپناه
49. نیرو
50. انجام ندادن
51. بایست و مشاهده کن
52. خارج از کنترل
53. جهل
54. یادآوری
55. فقط مشاهده کن
56. دستورالعمل بنیادین
57. اهمیت لحظه لحظه‌های زندگی
58. ماهیچه‌های ذهنی
59. بالقوه‌ها
60. نیروی درونی
61. انعطاف‌پذیری
62. واکنش نشان ندادن
63. فکر کردن بد نیست
64. اجازه بدهید باشید
65. ایجاد فضا
66. متوجه‌بودن
67. قدرت تشخیص
68. رهایی از استبداد
69. خودشناسی
70. رفتن به این جا و اکنون
71. از صفر شروع کنید
72. خیال خام پختن
73. پذیرش اکنون
74. این جا و اکنون جایی است که باید بروید
75. فراسوی موفقیت و شکست
76. دیدن و رهاکردن
77. بزرگداشت هرلحظه
78. پیاده روی و دانستن
79. مشاهدۀ درونی
80. پویایی در راه رفتن
81. شگفتی بزرگ در راه رفتن
82. سرشاری
83. نعمات زندگی
84. آرام‌سازی خود
85. ثبات
86. ارتباط برقرارکردن با حس‌های بدنی
87. درد و رنج
88. وقتی درد همچون پاسخ است
89. بینش
90. هماهنگی با درد
91. انتخاب
92. تماس
93. بودن با لحظۀ حال
94. شفا یافتن نیاز به زمان حال دارد
95. درگیر نشدن
96. توجه‌آگاهی
97. فرار نکردن
98. بودن با درد
99. موج سواری با درد
100. حضور کامل