توجه آگاهی در مدیریت خشم نوجوانان – مارک پورسل

معرفی کتاب

این کتاب، یک کتاب کار برای نوجوان است و از 7 بخش تشکیل شده: 1) الگوهای خشم خود را بشناسید، 2) قدرت توجه‌آگاهی، 3) برای تغییر آماده شوید، 4) آرام‌کردن بدن، 5) تخلیۀ ذهن، 6) حفظ تعادل هیجانی و 7) ارتباطات صمیمی. این 7 بخش در مجموع شامل 46 فعالیت هستند که هدف همۀ آن‌ها، کمک به نوجوان برای یادگرفتن و استفاده از راهبردهای مقابله‌ای سالم در برابر خشم است. ابزارهایی که در این کتاب برای غلبه بر خشم معرفی شده‌اند بر اساس این رویکردها هستند:

1. کتاب رونالد و پاتریشیا پاتر افرون
2. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) که نوعی درمان است و توسط مارشا لینهان شکل گرفت. این نوع درمان، توجه‌آگاهی را با مهارت‌ها ترکیب کرده تا احساسات و رفتارهای شدید را مدیریت کند.
3. کاهش استرس مبتنی بر توجه‌آگاهی که تمرین‌های توجه‌آگاهی خاصی را شامل می‌شود و می‌تواند تنش، خشم و واکنش‌پذیری را کاهش دهد.

بعضی از فعالیت‌های معرفی شده، برای انجام دادن داخل کتاب و برخی دیگر برای انجام دادن در دنیای واقعی طراحی شده‌اند. تمرین‌های توجه‌آگاهی و مراقبه‌ها، بخش زیادی از این کتاب را به خود اختصاص داده‌اند. با استفاده از این کتاب می‌توان به این اهداف دست پیدا کرد:

• آگاه بودن به اینکه چه چیزهایی باعث راه‌اندازی خشم ما می‌شوند.
• شناسایی کردن افکار، احساسات و باورهای خود.
• حق انتخاب داشتن برای نحوۀ پاسخ‌دهی به موقعیت‌های مختلف.
• مبارزه با الگوهای مخربی که سال‌ها درگیرشان بوده‌اید.
• در تعامل با خود و دیگران، احساس شادمانی و آرامش بیشتری داشته باشید.
• ریشه خشم خود را درک کنید.
• مدیریت اعمال و احساسات خارج از کنترل.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این یک کتاب کار برای نوجوان است و خطاب به آن‌ها نوشته شده، اما والدین، درمانگران و معلمان نوجوانان نیز می‌توانند از کتاب استفاده کرده و مهارت‌های توصیه شده را به نوجوان خود آموزش دهند.