چگونه عصبانی شوم؟ سیگنه وایتسون – ترجمه معصومه زارع

معرفی کتاب چگونه عصبانی شوم؟

کتاب چگونه عصبانی شوم؟ راهنمای آموزشی گروهی ابراز خشم جرأت‌ورزانه برای کودکان و نوجوانان اثر سیگنه وایتسون با ترجمه معصومه زارع اثری تخصصی، ساختارمند و درعین‌حال عمیقاً کاربردی در حوزۀ آموزش هیجان خشم است. این کتاب هیجان خشم را به متن تربیت هیجانی کودکان و نوجوانان می‌آورد.

سیگنه وایتسون، نویسندۀ کتاب، با تکیه بر دهه‌ها تجربه در کار بالینی، آموزشی و گروه‌درمانی، خشم را هیجانی «بد» یا «مخرب» ندانسته و آن را نیرویی طبیعی، قابل‌مدیریت و نیازمند آموزش می‌داند.

اگرچه خشم در گذشته نقشی حیاتی در بقا داشته، اما در جهان امروز، بدون یادگیری مهارت‌های خودکنترلی و ارتباطی، می‌تواند به تعارض، زورگویی، آسیب بین‌فردی و شکست‌های تحصیلی و اجتماعی منجر شود. از همین‌رو، کتاب چگونه عصبانی شوم؟ پاسخی است به یک نیاز آموزشی جدی.

این کتاب به‌صورت یک برنامۀ آموزشی پانزده‌جلسه‌ای طراحی شده که از آموزش مفاهیم پایه‌ای خشم آغاز می‌شود و به تمرین عملی ابراز خشم جرأت‌ورزانه در موقعیت‌های واقعی زندگی می‌رسد.

جلسات ابتدایی به شناسایی محرک‌های خشم، سبک‌های فردی ابراز آن (پرخاشگرانه، منفعلانه، منفعل‌پرخاشگرانه و جرأت‌ورزانه)، نقش زبان بدن و لحن گفتار اختصاص دارد. این بخش، زیربنای شناختی و هیجانی لازم را برای ورود به مهارت‌آموزی فراهم می‌کند.

در بخش‌های میانی، کتاب به آموزش مهارت‌های راه‌حل‌مدار می‌پردازد؛ مهارت‌هایی مانند استفاده از «پیام‌های من»، مخالفت سالم، درخواست و رد درخواست، واکنش به خشم دیگران و یافتن راه‌حل‌های برد-برد.

تمرکز ویژه بر موضوع زورگویی، ازجمله زورگویی فیزیکی، رابطۀ اجتماعی و اینترنتی، نشان می‌دهد که نویسنده به‌خوبی با واقعیت‌های زیستۀ کودکان و نوجوانان امروز آشناست. ارائۀ قوانین مشخص برای استفاده از جرأت‌ورزی در برابر زورگوها، کتاب را از سطح توصیه‌های کلی فراتر می‌برد.

دو جلسۀ پایانی، به یکپارچه‌سازی آموخته‌ها اختصاص دارد؛ جایی که شرکت‌کنندگان سبک‌های ابراز خشم را مرور می‌کنند، الگوهای ناکارآمد گذشته را به چالش می‌کشند و به تغییر رفتاری متعهد می‌شوند.

این انتقال از «گروه آموزشی» به «زندگی روزمره»، یکی از ارزشمندترین دستاوردهای کتاب چگونه عصبانی شوم است. تمرین‌ها، جداول، یادداشت‌ها و فعالیت‌های ایفای نقش، همگی با هدف تسهیل این انتقال طراحی شده‌اند.

کتاب برای تسهیلگران نیز منبعی کامل است. راهنمای گام‌به‌گام هر جلسه، پیشنهادهایی برای متناسب‌سازی برنامه با سن، توانایی و نیازهای رشدی شرکت‌کنندگان، و یادداشت‌هایی ویژه برای والدین، نشان می‌دهد که نویسنده به بافت‌های متنوع اجرای برنامه آگاه است.

تأکید بر فضای گروهی ایمن، تعلق، پیشرفت و حمایت همسالان نیز با یافته‌های معتبر روانشناسی تحولی هم‌راستاست.

اثر حاضر کتابی است که به‌جای نهی‌کردن خشم، آن را آموزش می‌دهد. این اثر به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند خشم خود را بشناسند و به نیرویی سازنده در روابطشان تبدیل نمایند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب چگونه عصبانی شوم با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: آموزش مدیریت خشم ویژه کودکان و نوجوانان 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۸ سال: مخاطبان اصلی کتاب، کودکانی هستند که در مدیریت خشم، تعارض با همسالان، یا مواجهه با زورگویی چالش دارند. فعالیت‌های گروهی و تمرین‌های عملی، به آن‌ها کمک می‌کند مهارت‌های جرأت‌ورزانه را در محیطی امن بیاموزند.

معلمان، مشاوران مدارس و مربیان آموزشی: برای افرادی که در محیط‌های آموزشی با رفتارهای خشم‌آلود یا تعارض‌برانگیز روبه‌رو هستند، کتاب چگونه عصبانی شوم انتشارات ارجمند یک برنامۀ آماده و قابل‌اجرا ارائه می‌دهد که می‌تواند بدون اختلال در فرایند یادگیری، مهارت‌های هیجانی دانش‌آموزان را تقویت کند.

روانشناسان، مشاوران و مددکاران اجتماعی: این اثر منبعی کاربردی برای مداخلات گروهی در حوزۀ مدیریت خشم است و می‌تواند در مراکز سلامت روان، مراکز نگهداری کودک و برنامه‌های پیشگیرانه مورد استفاده قرار گیرد.

والدین و مراقبان: بخش‌های ویژه برای والدین، به آن‌ها کمک می‌کند نقش الگویی خود را در ابراز خشم سازنده بازشناسی کنند و آموخته‌های کودک را به فضای خانه منتقل نمایند.

توضیحات تکمیلی

سیگنه وایتسون، نویسندۀ کتاب چگونه عصبانی شوم (how to be angry)، مددکار اجتماعی دارای مجوز و سخنران بین‌المللی است که بیش از ۲۵ سال تجربه در کار با کودکان، نوجوانان و خانواده‌ها دارد.

سیگنه وایتسون (Signe Whitson) به عنوان مدیر عملیات مؤسسۀ Life Space Crisis Intervention فعالیت می‌کند و کتاب‌های متعددی در زمینۀ پیشگیری از قلدری، مدیریت خشم و سلامت روان کودکان نوشته است.

معصومه زارع، دکتری تخصصی روانشناسی و مشاور باسابقه، دکتر سمیرا راهپیما، دارندۀ دکتری روانشناسی تربیتی و دکتر مسعود حسین‌چاری، عضو هیئت علمی دانشگاه شیراز، ترجمۀ این کتاب را برعهده داشته‌اند. این کتاب توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.

محصول مرتبط: کتاب چراغ قرمز

بریدۀ کتاب

قانون شمارۀ سه: طفره نرو!

1. هر چه فرد زورگو بیشتر فکر کند که می‌تواند یک قربانی را به طور غیرمستقیم اذیت کند، این کار را بیشتر انجام خواهد داد.

2. رفتار جرأت‌ورزانه حد میانه‌ای است بین تلافی‌های پرخاشگرانه که کشمکش‌های بیشتری را ایجاد می‌کند و پاسخ‌های منفعلانه‌ای که اجازه می‌دهد به حریم شخصی قربانی زورگویی تجاوز شود.

3. نگین: لباست را از کجا آورده‌ای؟ از دیوار مهربانی؟! سارا: مامانم مجبورم کرد که این را بپوشم. ولی من عاشق لباس تو هستم. تو همیشه خیلی جذاب و خوب هستی. واکنش سارا موثر است. او از نگین تعریف و تمجید کرد و تلاش کرد تا با او دوست شود.

4. نگین: لباست را از کجا آورده‌ای؟ از دیوار مهربانی؟! سارا: مامانم مجبورم کرد که این را بپوشم. ولی من عاشق لباس تو هستم. تو همیشه خیلی جذاب و خوب هستی. واکنش سارا موثر نیست. او با تعریف و تمجید از نگین، بعد از آن حرف تحقیرآمیزی که به وی زده است، اجازه می‌دهد تا احساس تسلط و قدرت خود را کاملاً از دست بدهد. اساساً او می‌گوید، «دوباره مرا طرد کن، بیشتر از این به من آسیب بزن. هر چیزی تو بگویی خوب است، چون من خیلی بدبخت هستم که کسی مرا دوست ندارد».

فهرست کتاب چگونه عصبانی شوم

بخش اول: کنکاشی در رفتارهای خشمگینانه

جلسۀ ۱: این خیلی مرا عصبانی می‌کند: تعیین راه‌اندازهای رایج خشم!

جلسۀ ۲: تصمیم، تصمیم! چهار گزینه برای ابراز خشم

جلسۀ ۳: خصومت شیرین: پنج سطح رفتار منفعل پرخاشگرانه

جلسۀ ۴: آن سوی نقاب: کشف چهره‌های ظاهری و واقعیت‌های باطنی

جلسۀ ۵: بیش از آنچه با کلمات می‌توان گفت ارتباط غیرکلامی

بخش دوم: پرورش مهارت‌های ابراز خشم به شیوۀ جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۶: جسمه و عصبانی‌ها (استفاده از ضمیر «من» برای بیان خشم به شیوه جرأت‌ورزانه)

جلسۀ ۷: بله، خیر یا شاید: مهارت‌های جرأت‌ورزانه برای مخالفت کردن بدون جر و بحث

جلسۀ ۸: مهار کردن زورگوها بخش اول: پنج سؤال درباره رفتار زورگویی

جلسۀ ۹: مهار کردن زورگوها بخش دوم: چهار قانون ایستادگی در برابر زورگوها با استفاده از ارتباط جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۰: «می‌شه لطفاً» و «نه! نمی‌تونم» دستورالعمل‌هایی برای درخواست و رد درخواست به شیوۀ جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۱: «شما لطف داری!» راهبردهای جرأت‌ورزانه در تحسین کردن و دریافت تحسین

جلسۀ ۱۲: منزل آخر: سه گام برای واکنش جرأت‌ورزانه به احساس خشم

جلسۀ ۱۳: حل مسئلۀ چهارخانه‌ای: به دنبال راه‌حل‌های برد – برد

بخش سوم: متعهد شدن به ابراز خشم به شیوه جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۴: طرح شما چیست؟ جایگزین کردن الگوهای خودتخریب‌گر با رفتارهای جرأت‌ورزانه

جلسۀ ۱۵: آنچه تاکنون آموختیم: انتخاب رفتارهای جرأت‌ورزانه برای ابراز خشم