من انتخاب می کنم خشم خود را آرام کنم – الیزابت استرادا

معرفی کتاب من انتخاب می‌ کنم خشم خود را آرام کنم

کتاب من انتخاب می‌ کنم خشم خود را آرام کنم اثری ارزشمند از الیزابت استرادا است که با ترجمه زهره عرب‌ زاده کوپائی و لیلا سادات سجادی در اختیار مخاطبان فارسی‌زبان قرار گرفته است. این کتاب جلد اول از مجموعۀ «من انتخاب می‌ کنم» به شمار می‌رود؛ مجموعه‌ای که با هدف آموزش مهارت‌های فردی و هیجانی به کودکان طراحی شده و تلاش می‌کند مفاهیم مهم زندگی را با زبانی ساده، قابل فهم و جذاب به آن‌ها آموزش دهد.

داستان این کتاب درباره پسری به نام رایان است که در موقعیت‌های مختلف دچار ناراحتی و خشم می‌شود و نمی‌داند چگونه احساسات خود را مدیریت کند. او مانند بسیاری از کودکان، هنگام روبه‌رو شدن با اتفاقات ناخوشایند یا شرایطی که مطابق میلش پیش نمی‌رود، احساس سردرگمی می‌کند و نمی‌تواند واکنش مناسبی نشان دهد. رایان در طول داستان به کمک دوست خود یاد می‌گیرد که خشم احساسی طبیعی است و همه انسان‌ها در برخی شرایط آن را تجربه می‌کنند، اما مهم این است که بتوانیم روش صحیح برخورد با آن را بیاموزیم.

این کتاب برای کودکان 6 تا 8 سال نوشته شده و به شیوه‌ای داستانی و آموزنده به کودکان نشان می‌دهد که کنترل خشم به معنای سرکوب احساسات نیست، بلکه به معنای شناخت هیجانات و یادگیری روش‌های درست برای بیان آن‌هاست.

کودکان در جریان داستان متوجه می‌شوند که می‌توانند پیش از واکنش‌های عجولانه و هیجانی، لحظه‌ای مکث کنند، احساسات خود را بشناسند و تصمیم‌های بهتری بگیرند. این رویکرد به آن‌ها کمک می‌کند تا در سنین پایین با مفهوم خودآگاهی و مدیریت هیجانات آشنا شوند.

از ویژگی‌های مهم این کتاب می‌توان به آموزش غیرمستقیم مهارت‌های روانشناسی کودک اشاره کرد. نویسنده بدون استفاده از مفاهیم پیچیده و آموزش‌های مستقیم، کودکان را در قالب داستان با موضوعاتی مانند کنترل خشم، تغییر الگوهای فکری، حل مسئله و سازگاری با چالش‌های زندگی آشنا می‌کند. کودک در حین مطالعه نه تنها با شخصیت داستان همذات‌پنداری می‌کند، بلکه یاد می‌گیرد احساسات مختلف بخشی طبیعی از زندگی هستند و می‌توان آن‌ها را به شیوه‌ای سالم مدیریت کرد.

همچنین تصاویر رنگارنگ، کودکانه و خلاقانه کتاب جذابیت بصری قابل توجهی ایجاد کرده است. طراحی تصویرها به گونه‌ای انجام شده که کودکان را به ادامه مطالعه ترغیب می‌کند و درک بهتر داستان را برای آن‌ها آسان‌تر می‌سازد.

لحن روان و کودکانه، متن ساده و همچنین اندازه مناسب فونت باعث شده است که کودکان هنگام مطالعه احساس خستگی نکنند و ارتباط عمیق‌تری با داستان برقرار کنند. به همین دلیل کتاب کتاب من انتخاب می‌ کنم خشم خود را آرام کنم انتشارات ارجمند علاوه بر جنبۀ سرگرم‌کننده، می‌تواند به عنوان ابزاری آموزشی و تربیتی نیز مورد استفاده قرار بگیرد.

کتاب مرتبط از همین مجموعه: من انتخاب می کنم اضطرابم را آرام کنم

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب من انتخاب می‌ کنم خشم خود را آرام کنم برای گروه سنی ب (کودکان 6 تا 8 سال) مناسب است و به آن‌ها کمک می‌کند تا در قالب داستانی ساده و جذاب، مهارت‌هایی مانند شناخت احساسات، کنترل خشم و مدیریت هیجان‌ها را بیاموزند. این کتاب به‌ویژه برای کودکانی مفید است که گاهی زود عصبانی می‌شوند یا در مدیریت احساسات و هیجان‌های خود با دشواری روبه‌رو هستند؛ زیرا به آن‌ها کمک می‌کند خشم را به‌عنوان احساسی طبیعی بشناسند و راه‌های سالم و مناسبی برای بیان و کنترل آن پیدا کنند.

همچنین کودکان در جریان داستان با مهارت‌های مهمی مانند خودآگاهی، حل مسئله، تصمیم‌گیری و سازگاری با موقعیت‌های مختلف آشنا می‌شوند و می‌توانند توانایی‌های فردی و اجتماعی خود را تقویت کنند. از سوی دیگر، این اثر برای والدین و اعضای خانواده نیز کتابی کاربردی به شمار می‌آید و می‌تواند زمینه‌ای مناسب برای گفت‌وگو درباره احساسات، کنترل خشم و مهارت‌های ارتباطی با فرزندان فراهم کند.

مربیان، معلمان و مشاوران کودک نیز می‌توانند از محتوای آموزشی و داستانی آن به‌عنوان ابزاری مؤثر برای آموزش مهارت‌های هیجانی بهره ببرند. این کتاب تنها یک داستان سرگرم‌کننده نیست، بلکه اثری آموزشی و مهارت‌آموز است که کودکان را از طریق داستان و همذات‌پنداری با شخصیت‌ها با شیوه‌های درست شناخت و مدیریت احساسات آشنا می‌کند. خرید این کتاب و دیگر کتاب های فرزندپروری و تربیت کودک با تخفیف از روان آموز امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

خشم یکی از احساسات طبیعی انسان است که حتی کودکان نیز از سنین پایین آن را تجربه می‌کنند. با این حال، بسیاری از کودکان هنوز توانایی لازم برای شناخت احساسات خود و ابراز صحیح آن‌ها را به دست نیاورده‌اند. به همین دلیل آموزش مهارت‌های هیجانی در دوران کودکی اهمیت زیادی دارد، زیرا پایه بسیاری از رفتارها و روابط اجتماعی در آینده را شکل می‌دهد.
الیزابت استرادا Elizabeth Estrada نویسندۀ آمریکایی و دارای سال‌ها تجربه در نظام آموزش عمومی ایالات متحده است که به‌عنوان معلم و مشاور مدرسه فعالیت داشته است. او خالق مجموعۀ آموزشی من انتخاب می‌ کنم (I Choose) است و کتاب حاضر نیز بخشی از همین مجموعه به شمار می‌آید.

ترجمه کتاب من انتخاب می‌ کنم خشم خود را آرام کنم توسط زهره عرب‌ زاده کوپائی، دکترای روانشناسی و آموزش کودکان استثنایی و روانشناس کودک، نوجوان و خانواده، لیلا سادات سجادی، کارشناسی ارشد روانشناسی اسلامی مثبت‌گرا، و فرشته سلمانی، کارشناسی ارشد مشاوره، به زبان فارسی انجام شده است.

بریدۀ کتاب

در زنگ استراحت، دوستم آریا از من پرسید: «چه مشکلی به وجود آمده؟ زندگی همیشه آسان نیست، اما باید قوی باشیم.»
گفتم نمی‌توانم خود را کنترل کنم، می‌توانم خشم را که در درون من در حال جوشیدن است حس کنم.
«اشکال ندارد که احساس ناراحتی کنی، ولی نگه داشتن آن در بدن می‌تواند کشنده باشد.»
پذیرش خشم در صورتی مهم است که بخواهیم آن را کنترل کنیم. فقط سه نفس عمیق بکشید و نخواهید آن را بازدم کنید. سپس تا ده بشمارید و خشم را بیرون خواهید کرد. به یک مکان شاد فکر کنید و یک بار دیگر آرام خواهید شد.