خونسردی خود را حفظ کنید (جلد اول) – مایکل نلسون

معرفی کتاب خونسردی خود را حفظ کنید

کتاب خونسردی خود را حفظ کنید؛ درمان شناختی‌ رفتاری برای کودکان و نوجوانان پرخاشگر (کتاب کار) اثر مایکل نلسون با ترجمه فاطمه رنجبر کرمانی، کتابی علمی و کاربردی در زمینۀ کنترل و مدیریت هیجان خشم در گروه سنی کودکان و نوجوانان است.

نویسندگان کتاب، مایکل نلسون و آ. جی. فینچ، با بهره‌گیری از دانش روانشناسی شناختی‌‌ رفتاری، برنامۀ آموزشی گام‌به‌گامی را طراحی کرده‌اند که مخاطب را از نخستین مراحل شناخت خشم تا به‌کارگیری مهارت‌های کنترل هیجان همراهی می‌کند.

ترجمۀ دقیق و روان این کتاب به قلم دکتر نسترن حبیبی، دکتر شهرام حیدری و دکتر زهرا شهریور منتشر شده و انتشارات ارجمند آن را به جامعۀ علمی کشور عرضه کرده است.

کتاب خونسردی خود را حفظ کنید مایکل نلسون در واقع نوعی دفتر تمرین و مجموعه‌ای از فعالیت‌های ساختارمند است که در کنار کتاب راهنمای درمانگر همین مجموعه به کار می‌رود. ساختار اثر مبتنی بر بیست‌وهشت جلسۀ منظم است:

در هفده جلسۀ نخست، آموزش مهارت‌های اولیۀ مدیریت خشم همچون شناسایی محرک‌های خشم، خودنظارتی و شناخت باورهای غیرمنطقی صورت می‌گیرد.

در جلسات هجدهم تا بیست‌وهشتم، تمرین‌های مداوم‌تری معرفی می‌شود تا آموخته‌ها به رفتارهای پایدار و عادت‌های شخصیتی تبدیل شوند.

رویکرد کلی کتاب، درمان شناختی‌‌ رفتاری (CBT) است. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا ضمن تغییر الگوهای فکری، واکنش‌های هیجانی و رفتاری خود را نیز تنظیم کند.

از ویژگی‌های برجستۀ این کتاب می‌توان به تصاویر روشن، کاربرگ‌های متعدد، فضای تعاملی تمرین‌ها و ساختار ساده و دلنشین آن اشاره کرد که برای مخاطب نوجوان جذابیت ویژه‌ای دارد. در نهایت این کتاب اثری ممتاز برای آموزش مهارت حیاتی مدیریت خشم در سال‌های حساس رشد است.

این اثر با تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله و زبانی روان، نوجوانان را به خودشناسی و خودمهارگری دعوت می‌کند و درعین‌حال همراه سودمندی برای والدین و متخصصان است.

اگر به دنبال منبعی علمی، کاربردی و درعین‌حال انگیزه‌بخش برای درک بهتر خشم و کنترل آن هستید، مطالعۀ این کتاب می‌تواند یکی از تأثیرگذارترین انتخاب‌های شما باشد. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب خونسردی خود را حفظ کنید با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: من بد نیستم فقط عصبی ام 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان و کودکان پرخاشگر: برای تمرین کنترل خشم، تقویت صبوری و بازشناسی احساسات خود.

روانشناسان و مشاوران: برای ارائه به مراجعین و بهره‌گیری از کاربرگ‌ها و الگوهای مداخله‌ای در جلسات درمانی.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و علوم تربیتی: به‌عنوان منبعی کاربردی برای مطالعۀ دروس مهارت‌های ارتباطی و هیجانی می‌توانند از کتاب خونسردی خود را حفظ کنید انتشارات ارجمند استفاده کنند.

مربیان و معلمان مدارس: جهت آموزش مهارت‌های کنترل خشم در محیط آموزشی به شیوه‌ای عملی.

والدین کودکان و نوجوانان: برای آشنایی با فرایند رشد هیجانی فرزندان و تقویت رفتارهای خودمهارگری در خانه.

توضیحات تکمیلی

موضوع مرکزی کتاب، یعنی «مدیریت خشم در کودکان و نوجوانان»، یکی از چالش‌برانگیزترین حوزه‌های سلامت روان است. خشم، اگر به‌درستی درک و مهار نشود، بر روابط خانوادگی، عملکرد تحصیلی و رشد اجتماعی تأثیر می‌گذارد.

کتاب خونسردی خود را حفظ کنید جلد اول (Keeping Your Cool) با زبانی ساده اما علمی، به نوجوانان می‌آموزد چگونه احساسات خود را بشناسند، آن‌ها را ابراز کنند و در مسیر رشد هیجانی گام بردارند.

مایکل نلسون، نویسندۀ این کتاب، استاد بازنشستۀ روانشناسی و روانشناس دانشگاه خاویر است. او با همکاری آ. جی. فینچ به تألیف این کتاب پرداخته و این‌دو متخصص، کتاب حاضر را با همکاری یکدیگر منتشر کرده‌اند.

مترجمان فارسی کتاب دکتر فاطمه رنجبر کرمانی و دکتر زهرا شهریور، با برگردان دقیق مفاهیم تخصصی، آن را به اثری خواندنی برای فارسی‌زبانان تبدیل کرده‌اند. انتشارات ارجمند نیز با سابقۀ درخشان در حوزۀ نشر روانشناسی، کیفیت علمی این اثر را تضمین کرده است.

محصول مرتبط: کتاب چراغ قرمز

بریدۀ کتاب

قبل از شروع کار امروز اجازه بدهید ببینم که آرام‌سازی و تنفس شکمی را چگونه انجام داده‌اید؟ اگر نمودار آرام‌سازی را کامل کرده‌اید دو امتیاز ورزشی جایزه می‌گیرید. در مورد سؤال‌هایی که در  رابطه با بازی شماره 2 دارید، با مربی صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که با استفاده از بازی شماره 2: آرام‌سازی، می‌توانید حریف خودتان خشم را دور بزنید. شما هم‌چنین می‌توانید با یاد گرفتن بیشتر روش آرام‌سازی، بدن خودتان را سبک و راحت کنید. در صورت موافقت مربی، می‌توانید دو امتیاز ورزشی دیگر هم بگیرید اگر راه‌های دیگری را هم برای آرام شدن پیشنهاد کنید.

فهرست کتاب خونسردی خود را حفظ کنید (راهنمای درمانگر)

مقدمه / زمینه

الگوی شناختی‌رفتاری خشم و پرخاشگری

جلسۀ ۱ آشنایی با شما

جلسۀ ۲ خشم چیست؟

جلسۀ ۳ خشم شما

جلسۀ ۴ چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند

جلسۀ ۵ مسئله این است که چطور به موضوع نگاه کنید

جلسۀ ۶ گفت‌وگوی بیشتر در مورد شما و خشمتان

جلسۀ ۷ شناخت باورهای غیرمنطقی و بازی یک: خودگویی

جلسۀ ۸ بازی شماره یک: خودگویی

جلسۀ ۸ اختیاری: جلسه با والدین

جلسۀ ۹ بازی شماره یک: خودگویی و بررسی نگرش

جلسۀ ۱۰ بازی شماره دو: وارونه‌سازی (آرام شدن)

جلسۀ ۱۱ بازی شماره سه انتخاب: (حل مسئله)

جلسۀ ۱۲ تمرین بازی شماره سه: انتخاب

جلسۀ ۱۳ بازی شماره چهار: شگرد قدرت (جرات‌ورزی)

جلسۀ ۱۴ تمرین بازی شماره چهار: بازی قدرت

جلسۀ ۱۵ بازی شماره پنج: بازی مقابله (شوخی کردن)

جلسۀ ۱۶ تمرین بازی شماره پنج: بازی مقابله (شوخی کردن)

جلسۀ ۱۷ تمرین، تمرین، تمرین

جلسۀ ۱۸ زمان بازی: اجرای بازی

جلسات ۱۹ و ۲۰ زمان بازی: اجرای بازی‌ها

جلسات ۲۱ و ۲۲ زمان بازی: اجرای یک سری از بازی‌ها

جلسات ۲۳ و ۲۴ دارید حرفه‌ای می‌شوید، نور- دوربین- حرکت

جلسات ۲۵ و ۲۶ نور، دوربین، حرکت! تمرین نهایی

جلسۀ ۲۷ شما حرفه‌ای هستید