من بد نیستم، فقط عصبی ام – لارنس شاپیرو

معرفی کتاب من بد نیستم فقط عصبی‌ ام

کتاب من بد نیستم فقط عصبی‌ ام نوشته لارنس شاپیرو و زاک پلتاهلر با ترجمه روان و قابل‌فهم اعظم فاضلی، اثری ارزشمند از انتشارات ارجمند در حوزۀ خودیاری و آموزش مهارت‌های زندگی برای کودکان است. این کتاب با اتکا به اصول علمی روانشناسی و روش‌های عملی مدیریت هیجان، تلاش می‌کند خشم را نه یک رفتار بد، بلکه احساسی طبیعی معرفی کند که اگر درست هدایت نشود، می‌تواند به مشکلات رفتاری و عاطفی در آیندۀ تبدیل شود.

نویسندگان کتاب با تجربۀ گسترده در کار با کودکان، اثری شامل ۴۰ فعالیت هدفمند طراحی کرده‌اند تا به کودکان کمک کنند به زبان ساده و قابل‌درک، مفاهیم مهمی مثل شناخت احساسات، کنترل خشم، ابراز مناسب هیجان و یافتن راه‌حل‌های سالم برای موقعیت‌های دشوار را یاد بگیرند.

در هر بخش، ابتدا یک نکته کلیدی درخصوص خشم و احساسات مطرح می‌شود؛ سپس مهارتی اجتماعی، هیجانی یا رفتاری آموزش داده شده و در نهایت، کودک به انجام یک فعالیت عملی دعوت می‌شود تا مهارت آموختۀ‌شده را در دنیای واقعی تجربه کند.

ویژگی خاص کتاب این است که تنها یک راهنما برای والدین یا مربیان نیست، بلکه خود کودک نیز با آن ارتباط مستقیم برقرار می‌کند. متن کتاب با زبانی ساده، لطیف و کودکانه نوشته شده و تصاویر جذاب، آن را برای کودکان جذاب‌تر می‌کند تا هنگام انجام فعالیت‌ها احساس خستگی نکنند.

بخش «موارد دیگری که باید انجام دهید» با پرسش‌های تأمل‌برانگیز، کودکان را ترغیب می‌کند دربارۀ احساسات خود فکر کنند و پاسخ‌هایشان را در فضای مخصوص بنویسند؛ روندی که می‌تواند به رشد آگاهی هیجانی و خودشناسی آن‌ها کمک کند.

این کتاب با ذکر مثال‌های گوناگون از کودکان دیگر در موقعیت‌های مختلف به کودک اطمینان می‌دهد که عصبی شدن بخشی طبیعی از تجربۀ انسانی است و هرگز به معنایی بد بودن او نیست. هدف اصلی، آموزش چگونگی مدیریت صحیح این احساس است؛ مهارتی که اگر در کودکی آموخته شود، می‌تواند سلامت روان، کیفیت روابط و موفقیت‌های آیندۀ او را تحت تأثیر مثبت قرار دهد.

کتاب مرتبط: چگونه هیولای خشم خود را گرسنه بگذاریم

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب با زبانی ساده و کودکانه مستقیماً برای خود کودکان نوشته شده است تا به آن‌ها در شناخت و مدیریت احساساتشان یاری رساند. علاوه بر این، به عنوان یک راهنمای عملی برای والدین و مربیان نیز عمل می‌کند و ابزارهایی را در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد تا بتوانند به کودکان در درک و کنترل خشم و سایر هیجانات کمک کنند.

محتوای کتاب به طور ویژه بر آموزش روش‌های سالم برای ابراز و مدیریت خشم تمرکز دارد، که این امر آن را برای کودکانی که با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید می‌سازد. همچنین، فعالیت‌ها و پرسش‌های تأمل‌برانگیز آن به افزایش آگاهی هیجانی و خودشناسی در کودکان کمک شایانی می‌کند و از این رو گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

در مجموع، این اثر یک ابزار ارزشمند و جامع است که هم برای کودکانی که به دنبال شناخت و مدیریت بهتر احساسات خود هستند و هم برای والدینی که می‌خواهند این مهارت‌های حیاتی را به فرزندانشان بیاموزند، بسیار کاربردی و مفید واقع می‌شود.

توضیحات تکمیلی

دکتر لارنس ای. شاپیرو، Lawrence Shapiro، روانشناس کودک و متخصص تربیت کودک در آمریکا است. زاک پلتاهلر، Zach Pelta-Heller، کارشناس ارشد رشتۀ هنرهای زیبا در ادبیات غیرداستانی از دانشگاه نیواسکول است. آنا اف. گرین‌والد، Anna Greenwald، دانشجوی کارشناسی ارشد خدمات اجتماعی است. این اثر به همت این سه نفر نوشته شده است.

ترجمه کتاب من بد نیستم فقط عصبی‌ ام توسط اعظم فاضلی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، معلم و مشاور، به زبان فارسی انجام شده است. خرید این کتاب و دیگر کتاب های فرزندپروری و تربیت کودک با تخفیف از روان‌آموز امکان‌پذیر است.

بریدۀ کتاب

بزرگ‌ترها به طور معمول سؤالاتی از قبیل «فکر نکردی چیکار می‌کنی؟» می‌پرسند. اما در واقع وقتی دچار هیجانات شدیدی مثل خشم باشیم، اغلب فکر نمی‌کنیم و فقط عمل می‌کنیم. تقریباً به نوبت که انگار هیجانات شدید، آژیری را در سر ما به صدا درمی‌آورند که به خاطر آن نمی‌توانیم بهترین کاری که می‌شود انجام داد را در نظر داشته باشیم.

مغز ما بسیار پیچیدۀ است و نواحی مختلفی در آن تفکر، احساسات و رفتار ما را کنترل می‌کنند. برای اینکه درک این مطلب را ساده‌تر کنیم، فقط ۲ مورد از آنها را بیان می‌کنیم: قسمت فکر و قسمت احساسات. گاهی هر دو قسمت به صورت تنگاتنگ کنار یکدیگر کار می‌کنند.

فهرست کتاب من بد نیستم فقط عصبی ام

فصل ۱: مطلع شدن از خشم خود

فعالیت ۱: خشم انواع مختلفی دارد

فعالیت ۲: چهره شما خشمتان را نشان می‌دهد

فعالیت ۳: وقتی عصبانی باشید بدن شما آن را نشان می‌دهد

فعالیت ۴: شما دکمه‌های خشم دارید

فعالیت ۵: شیوه‌های مثبت ابراز خشم

فعالیت ۶: درک همه احساسات خود

فعالیت ۷: کاهش استرس در زندگی خود

فعالیت ۸: مراقب تلویزیون و بازی‌های ویدئویی باشید

فعالیت ۹: از خواب شبانه خوبی برخوردار باشید

فعالیت ۱۰: داشتن رژیم غذایی مناسب‌تر

فصل ۲: مدیریت خشم خود

فعالیت ۱۱: صحبت کردن در مورد احساسات خود

فعالیت ۱۲: استفاده از تنفس عمیق به منظور آرام‌سازی خود

فعالیت ۱۳: آرام‌سازی بدن خود

فعالیت ۱۴: مدیریت احساسات مشکل‌آفرین

فعالیت ۱۵: اتخاذ یک رویکرد مثبت

فعالیت ۱۶: یادگیری خودگویی مثبت

فعالیت ۱۷: صبور باشید

فعالیت ۱۸: مسائل را به خوبی حل کنید

فعالیت ۱۹: خلاق بودن در مواقعی که دچار مشکل شده‌اید

فعالیت ۲۰: مقابله با آزار دیدن

فعالیت ۲۱: تفکر قبل از عمل

فعالیت ۲۲: مقابله با احساس سرخوردگی و ناامیدی

فعالیت ۲۳: پیشرفت خود را پیگیری کنید

فصل ۳: کنار آمدن با افراد

فعالیت ۲۴: مسئول احساسات خود بودن

فعالیت ۲۵: در نظر داشتن دیدگاه‌های دیگران

فعالیت ۲۶: شنوندۀ خوبی بودن

فعالیت ۲۷: استفاده نکردن از کلمات آزاردهنده

فعالیت ۲۸: آشنایی با قوانین و قواعد

فعالیت ۲۹: دوستانه به نظر برسید نه خشمگین

فعالیت ۳۰: توافق کردن

فعالیت ۳۱: فرد دلسوزی بودن

فعالیت ۳۲: اصلاح اشتباهات

فعالیت ۳۳: باجنبه بودن

فعالیت ۳۴: برگزاری جلسات خانوادگی

فعالیت ۳۵: مشارکت و همکاری کردن با دیگران

فعالیت ۳۶: مهار کردن احساس نیاز به سرزنش کردن دیگران

فعالیت ۳۷: دانستن چیزهایی که می‌توانید تغییر دهید و مواردی که نمی‌توانید تغییر دهید

فعالیت ۳۸: به‌کاربردن شوخ‌طبعی

فعالیت ۳۹: بخشیدن و فراموش کردن

فعالیت ۴۰: آیا برای کنترل خشم خود آماده هستید؟