خونسردی خود را حفظ کنید (جلد دوم) – مایکل نلسون

معرفی کتاب کار خونسردی خود را حفظ کنید

کتاب کار خونسردی خود را حفظ کنید؛ درمان شناختی‌ رفتاری برای کودکان و نوجوانان پرخاشگر (کتاب کار) اثری علمی و کاربردی در زمینۀ کنترل و مدیریت هیجان خشم در گروه سنی کودکان و نوجوانان است.

نویسندگان کتاب، مایکل نلسون و آ. جی. فینچ، با بهره‌گیری از دانش روانشناسی شناختی‌‌رفتاری، برنامۀ آموزشی گام‌به‌گامی را طراحی کرده‌اند که مخاطب را از نخستین مراحل شناخت خشم تا به‌کارگیری مهارت‌های کنترل هیجان همراهی می‌کند.

ترجمۀ دقیق و روان این کتاب به قلم دکتر نسترن حبیبی، دکتر شهرام حیدری و دکتر زهرا شهریور منتشر شده و انتشارات ارجمند آن را به جامعۀ علمی کشور عرضه کرده است.

کتاب خونسردی خود را حفظ کنید جلد دوم در واقع نوعی دفتر تمرین و مجموعه‌ای از فعالیت‌های ساختارمند است که در کنار کتاب راهنمای درمانگر همین مجموعه به کار می‌رود. ساختار اثر مبتنی بر بیست‌وهشت جلسۀ منظم است:

در هفده جلسۀ نخست، آموزش مهارت‌های اولیۀ مدیریت خشم همچون شناسایی محرک‌های خشم، خودنظارتی  و شناخت باورهای غیرمنطقی صورت می‌گیرد. در جلسات هجدهم تا بیست‌وهشتم، تمرین‌های مداوم‌تری معرفی می‌شود تا آموخته‌ها به رفتارهای پایدار و عادت‌های شخصیتی تبدیل شوند.

رویکرد کلی کتاب، درمان شناختی‌‌ رفتاری (CBT) است. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا ضمن تغییر الگوهای فکری، واکنش‌های هیجانی و رفتاری خود را نیز تنظیم کند. از ویژگی‌های برجستۀ این کتاب می‌توان به تصاویر روشن، کاربرگ‌های متعدد، فضای تعاملی تمرین‌ها و ساختار ساده و دلنشین آن اشاره کرد که برای مخاطب نوجوان جذابیت ویژه‌ای دارد.

در نهایت کتاب خونسردی خود را حفظ کنید (کتاب کار) اثری ممتاز برای آموزش مهارت حیاتی مدیریت خشم در سال‌های حساس رشد است. این کتاب با تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله و زبانی روان، نوجوانان را به خودشناسی و خودمهارگری دعوت می‌کند و درعین‌حال همراه سودمندی برای والدین و متخصصان است.

اگر به دنبال منبعی علمی، کاربردی و درعین‌حال انگیزه‌بخش برای درک بهتر خشم و کنترل آن هستید، مطالعۀ این کتاب می‌تواند یکی از تأثیرگذارترین انتخاب‌های شما باشد. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب خونسردی خود را حفظ کنید جلد دوم با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: جعبه ابزار درمان شناختی رفتاری کودکان و نوجوانان

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان و کودکان پرخاشگر: برای تمرین کنترل خشم، تقویت صبوری و بازشناسی احساسات خود.

روانشناسان و مشاوران: برای ارائه به مراجعین و بهره‌گیری از کاربرگ‌ها و الگوهای مداخله‌ای در جلسات درمانی.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و علوم تربیتی: به‌عنوان منبعی کاربردی برای مطالعۀ دروس مهارت‌های ارتباطی و هیجانی می‌توانند از کتاب کار خونسردی خود را حفظ کنید انتشارات ارجمند استفاده کند.

مربیان و معلمان مدارس: جهت آموزش مهارت‌های کنترل خشم در محیط آموزشی به شیوه‌ای عملی.

والدین کودکان و نوجوانان: برای آشنایی با فرایند رشد هیجانی فرزندان و تقویت رفتارهای خودمهارگری در خانه.

توضیحات تکمیلی

موضوع مرکزی کتاب، یعنی «مدیریت خشم در کودکان و نوجوانان»، یکی از چالش‌برانگیزترین حوزه‌های سلامت روان است. خشم، اگر به‌درستی درک و مهار نشود، بر روابط خانوادگی، عملکرد تحصیلی و رشد اجتماعی تأثیر می‌گذارد.

کتاب خونسردی خود را حفظ کنید جلد دوم (Keeping your cool) با زبانی ساده اما علمی، به نوجوانان می‌آموزد چگونه احساسات خود را بشناسند، آن‌ها را ابراز کنند و در مسیر رشد هیجانی گام بردارند.

مایکل نلسون، نویسندۀ این کتاب، استاد بازنشستۀ روانشناسی و روانشناس دانشگاه خاویر است. او با همکاری آ. جی. فینچ به تألیف این کتاب پرداخته و این‌دو متخصص، کتاب حاضر را با همکاری یکدیگر منتشر کرده‌اند.

مترجمان فارسی کتاب، سه روانپزشک فوق تخصصص کودک و نوجوان‌، دکتر نسترن حبیبی، دکتر شهرام حیدری و دکتر زهرا شهریور، با برگردان دقیق مفاهیم تخصصی، آن را به اثری خواندنی برای فارسی‌زبانان تبدیل کرده‌اند. انتشارات ارجمند نیز با سابقۀ درخشان در حوزۀ نشر روانشناسی، کیفیت علمی این اثر را تضمین کرده است.

کتاب مرتبط: درمان شناختی رفتاری کودکان و نوجوانان

بریدۀ کتاب

قبل از شروع کار امروز اجازه بدهید ببینم که آرام‌سازی و تنفس شکمی را چگونه انجام داده‌اید؟ اگر نمودار آرام‌سازی را کامل کرده‌اید دو امتیاز ورزشی جایزه می‌گیرید. در مورد سؤال‌هایی که در  رابطه با بازی شماره 2 دارید، با مربی صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که با استفاده از بازی شماره 2: آرام‌سازی، می‌توانید حریف خودتان خشم را دور بزنید. شما هم‌چنین می‌توانید با یاد گرفتن بیشتر روش آرام‌سازی، بدن خودتان را سبک و راحت کنید. در صورت موافقت مربی، می‌توانید دو امتیاز ورزشی دیگر هم بگیرید اگر راه‌های دیگری را هم برای آرام شدن پیشنهاد کنید.

فهرست کتاب خونسردی خود را حفظ کنید (جلد دوم)

جلسۀ 1: بیایید باهم آشنا شویم

جلسۀ 2: خشم چیست؟

جلسۀ 3: خشم شما

جلسۀ 4: چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند؟

جلسۀ 5: مسئله این است که چطور به موضوع نگاه کنید

جلسۀ 6: گفتگوی بیشتر دربارۀ شما و خشمتان و بازی شمارۀ 1: خودگویی

جلسۀ 7: شناخت باورهای غیرمنطقی و بازی شمارۀ 1: خودگویی

جلسۀ 8: بازی شماره 1: خودگویی

جلسۀ 9: بازی شماره 1: خودگویی و بررسی نگرش

جلسۀ 10: بازی شماره 2: وارونه‌سازی (آرام‌سازی)

جلسۀ 11: بازی شماره 3: انتخاب (حل مسئله)

جلسۀ 12: تمرین بازی شماره 3: انتخاب

جلسۀ 13: بازی شماره 4: شگرد قدرت (جرات‌ورزی)

جلسۀ 14: تمرین بازی شماره 4: شگرد قدرت

جلسۀ 15: بازی شماره 5: بازی مقابله (شوخی کردن)

جلسۀ 16: تمرین بازی شماره 5: بازی مقابله

جلسۀ 17: تمرین، تمرین، تمرین

جلسۀ 18: زمان بازی: اجرای بازی‌ها، بازی شماره 1: خودگویی

جلسۀ 19: زمان بازی: اجرای بازی‌ها، بازی شماره 3: انتخاب (حل مسئله)

جلسۀ 20: زمان بازی: اجرای بازی‌ها، بازی شماره 4: شگرد قدرت (جرات‌ورزی)

جلسۀ 21: زمان بازی: اجرای چند مورد از بازی‌ها باهم، بازی شماره 2: وارونه‌سازی (آرام‌سازی) به همراه بازی شماره 3: انتخاب یا بازی شماره 4: شگرد قدرت

جلسۀ 22: زمان بازی: اجرای چند مورد از بازی‌ها باهم، بازی شماره 5: بازی مقابله (شوخی کردن) همراه با بازی شماره 3: انتخاب یا بازی شماره 4: شگرد قدرت

جلسۀ 23: دارید حرفه‌ای می‌شوید!

جلسۀ 24: نور، دوربین، حرکت! آخرین مهلت برای طراحی آگهی شما

جلسۀ 25: نور، دوربین، حرکت! — تمرین نهایی

جلسۀ 26: نور، دوربین، حرکت! — زمان نمایش

جلسۀ 27: شما حرفه‌ای هستید