توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره – رونالد سیگل

معرفی کتاب

کتاب توجه‌ آگاهی راه‌حلی برای مشکلات روزمره، نوشتۀ رونالد سیگل، ترجمۀ مرتضی کشمیری و پیوند جلالی، کتابی تمرینی در موضوع چگونگی معطوف کردن توجه به زمان حال است. توجه‌آگاهی یا همان مایندفولنس، با ما دربارۀ تمرکز تمام و کمال در همان‌چه اکنون هست، و تأثیرش بر آرامش روانی و دوری از افسردگی، اضطراب و… سخن می‌گوید.

این سنت در روانشناسی غرب، نوآورانه است. در حالی که تمرین‌های توجه‌آگاهی سال‌هاست که در شرق رواج داشته است. این کتاب در دو بخش و یازده فصل تألیف شده که در بخش اول، از اهمیت توجه‌آگاهی، آشنایی کلی با آن و بخشی از تمرین‌هایش صحبت می‌شود و در بخش دوم، با تمرین‌های گوناگون توجه‌آگاهی روبه‌رو می‌شوید.

ویژگی مهم این کتاب، تمرین‌محور بودن آن است. به همین واسطه، کتاب حاضر سرشار از جداول و جعبه‌های تمرینی است. متن کتاب نیز در هر فصل به قسمت‌های کوتاه‌تر طبقه‌بندی شده و مطالعۀ و طبقه‌بندی مطالب را برای مخاطب راحت‌تر کرده است.

بعد از اتمام فصل‌های کتاب، بخش کوتاهی تألیف شده که در آن، توصیه‌هایی برای ادامۀ مسیر توجه‌آگاهی ارائه شده است. نویسنده در این بخش توصیه می‌کند که از یک روان‌درمانگر حرفه‌ای برای ادامۀ اصولی‌تر مسیر کمک بگیرید و لیستی از رویکردهای روانشناسی که نگرشی به توجه‌آگاهی دارند را ارائه می‌کند.

متن روان و موضوع جذاب کتاب، به‌علاوه ترجمۀ شیوای مترجمان، این کتاب را به منبعی جذاب برای مطالعۀ عموم افراد تبدیل کرده است و شما در هر سطح آگاهی از مسائل روانشناسی، می‌توانید از مطالب این کتاب بهره ببرید. کیفیت قابل قبول چاپ، فونت خوانا، استفاده مناسب از پانویس‌ها و نگارش بخش واژه‌نامه در انتهای کتاب، از دیگر ویژگی‌هایی هستند که در کنار یکدیگر کتاب حاضر را هرچه خواندنی‌تر کرده‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

متن این کتاب به‌گونه‌ای نگارش شده که خواندن آن برای عموم علاقه‌مندان ممکن و راحت است. تمامی دانشجویان روانشناسی، مشاوره و رشته‌های مشابه، درمانگران و کارورزان و به طور کلی تمام علاقه‌مندان و دوستداران مباحث روانشناسی و خصوصاً سنت توجه‌آگاهی، می‌توانند به مطالعۀ این کتاب بپردازند و از مطالب آن بهره ببرند.

توضیحات تکمیلی

دکتر رونالد سیگل، دکتری روانشناسی دارد و به عنوان استادیار بالینی دانشکدۀ پزشکی دانشگاه هاروارد، سال‌های بسیاری است که به تدریس مشغول است. وی مدت‌هاست که به یادگیری توجه‌آگاهی می‌پردازد و دانش ارزشمندش را با مردم سراسر جهان به اشتراک می‌گذارد.

سیگل نویسندۀ کتاب‌های دیگری نیز در زمینۀ روانشناسی است و پژوهشگری فعال در حوزۀ مایندفولنس محسوب می‌شود. این کتاب به تلاش مرتضی کشمیری و پیوند جلالی، دکتری روانشناسی بالینی که سابقه‌ای پربار در زمینۀ توجه‌آگاهی دارند، به زبان فارسی ترجمه شده و با یاری نشر ارجمند در کشور ایران به چاپ و نشر رسیده است.

بریدۀ کتاب

تا به حال شده از خود بپرسید «چرا زندگی من این‌قدر سخت است؟» من زیاد این سؤال را از خودم پرسیده‌ام. در مقایسه با اکثر شش میلیارد مردم کرۀ زمین، من زندگی نسبتاً آسان‌تری داشته‌ام. والدین خوب، جسم سالم، مسکن و غذای کافی، همسر و فرزندان دوست‌داشتنی، دوستان دلسوز، و حتی شغل دلخواه. زندگی من این‌طور گذشته است. با این حال، یک روز هم نبوده که ذهنم رنج هیجانی خفیف یا شدیدی تولید نکرده باشد.

فهرست کتاب توجه‌آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره

بخش 1: چرا توجه‌آگاهی مهم است؟

فصل 1: زندگی برای همه مشکل است

فصل 2: راه‌حلی به نام توجه‌آگاهی

فصل 3: آشنایی با تمرین‌های توجه‌آگاهی

فصل 4: زندگی سرشار از توجه‌آگاهی

بخش 2: تمرین‌های روزمره برای ذهن‌ها، بدن‌ها و روابط آشفته

فصل 5: دوستی با ترس

فصل 6: ورود به مکان‌های تاریک

فصل 7: فراتر از مدیریت نشانه‌ها

فصل 8: زیستن در آشوبی تمام عیار

فصل 9: شکستن عادات بد

فصل 10: پیر شدن آسان نیست

فصل 11: گام بعدی چیست؟