درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی برای افسردگی – زیندل سگال

معرفی کتاب

زندگی نکردن در لحظۀ حال و لذت نبردن از فعالیت‌های روزمره به مرور زمان در روح و روان انسان تأثیر منفی می‌گذارد. درگیر شدن با افکاری که بار هیجانی منفی به همراه دارند و مدام درگیر گذشته بودن و ترس از آینده داشتن انسان را دچار اختلالات روانی می‌کند. یکی از بدترین اختلالات روانی، افسردگی است؛ این اختلال روانی زندگی فرد را فلج کرده و باعث می‌شود انسان همیشه خسته، غمگین و بی‌حس زندگی روزمرۀ خود را بگذارند.

یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش یا درمان افسردگی استفاده از درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی است؛ ذهن‌آگاهی یکی از شکل‌های مراقبه محسوب می‌شود و به معنای تسلط داشتن بر افکار، احساسات و رفتار است.

انسان‌هایی که به‌طور روزانه و مرتب مراقبه انجام می‌دهند به مرور زمان نسبت‌به ذهن خود آگاهی پیدا می‌کنند و می‌توانند تجربیات زندگی خود را به آسانی درک کنند و راحت‌تر با چالش‌های زندگی کنار بیایند.

کتاب درمان‌ شناختی مبتنی بر ذهن‌ آگاهی برای کمک به افراد افسرده طراحی شده است. هدف نهایی توضیحات و مفاهیم کتاب، قبول کردن تجربیات بدون قضاوت کردن و تغییر دادن باورها و احساسات آدمی در ارتباطش با دیگران است.

تسلط بر ذهن و افکار یا به زبانی دیگر ذهن‌آگاهی موجب کاهش اضطراب و استرس می‌شود و یکی از روش‌های طبیعی برای درمان افسردگی به‌حساب می‌آید و همچنین این امر موجب کاهش ترشح هورومون کورتیزول شده و برای تمام سنین مناسب است.

ذهن‌آگاهی ریشه در تعالیم مذهبی به‌خصوص بودا دارد و از طریق توجه هدفمند و به شکل خاصی، مبتنی بر لحظۀ حال پدید می‌آید. نتیجۀ تمام تغییراتی که این درمان ایجاد می‌کند رساندن انسان به سلامت روان است و سبب می‌شود انسان شاد زیستن را تجربه کند.

کتاب درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای افسردگی، مفاهیم آموزشی خود را در 3 بخش کلی و 21 فصل پوشش می‌دهد و شامل تمرینات و مثال‌های متعدد است، در قسمت اول کتاب، نحوۀ استفاده از کتابچۀ راهنما برای مخاطبان قرار داده شده است تا با روش حل تمرینات آشنایی پیدا کنند.

همراه با کاربرگ‌هایی که در کتاب وجود دارد فایل‌های صوتی نیز برای خوانندگان قرار داده شده است که از قسمت سایت معرفی شده در کتاب می‌توانند به آن‌ها دسترسی داشته باشند. فهرست فایل‌های صوتی به‌همراه مدت زمان آن‌ها در صفحات ابتدایی کتاب قرار داده شده است.

لازم‌ به‌ ذکر است که رنگ صفحات کتاب، نمونه فونت و ترجمۀ روان این اثر موجب سهولت در خواندن کتاب شده است و مطالعۀ آن برای عموم راحت است و همچنین استفاده از تصاویر و جداول نقطه قوت کتاب حاضر محسوب می‌شود. در انتهای صفحات کتاب واژه‌نامه و منابع برای مطالعۀ بیشتر ارائه شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب درمان‌ شناختی مبتنی بر ذهن‌ آگاهی برای دانشجویان در مقاطع مختلفِ رشته‌های سلامت روان، اساتید محترم و درمانگران و روانشناسان متخصص پیشنهاد می‌شود و همچنین تمام افرادی که به شناختن ذهن و تسلط داشتن بر افکار علاقه دارند نیز می‌توانند به مطالعۀ این اثر پرداخته و از مطالب آن بهره‌مند شوند.

با توجه به نحوۀ بیان نویسنده که به شیوه‌ای ساده و راحت صورت گرفته است، عموم افراد نیز می‌توانند این کتاب را مطالعه کنند.

توضیحات تکمیلی

نویسنده ابتدا با توضیح اختلال افسردگی و جنبه‌های مختلف آن مباحث آموزشی خود را آغاز می‌کند. سپس احتمال برگشتن بیماری افسردگی را در افرادی که به بهودی رسیده‌اند بررسی می‌کند؛ بعد از آن به‌طور کلی راجع‌به تمرینات ذهن آگاهی توضیحاتی ارائه می‌دهد.

در قسمت بعد از اهمیت بودن در زمان حال سخن می‌گوید و سپس برنامه هشت‌ جلسه‌ای برای انجام تمرینات را برنامه‌ریزی می‌کند. نویسنده در هر فصل تلاش می‌کند با ارائۀ توضیحات و تمرینات، ذهن‌آگاهی را برای مخاطبان به‌صورت کامل آموزش دهد. تمرین کشش و استفاده از بدن برای تمرکز مهربانی و خودشفقتی، انواع تنفس و مراقبۀ نشسته مثال‌هایی از موارد پرداخته شده در این کتاب است.

در بخش آخر کتاب به تأثیرات ذهن‌آگاهی نگاهی می‌اندازد و در فصل آخر دستورالعمل‌های آموزشی برای مربیان درمان شناختی مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد.

زیندل وی سگال، از نویسندگان کتاب است که دارای مدرک دکتری، استاد روان‌پزشکی و رئیس بخش مطالعات افسردگی در دانشگاه تورنتو است. مارک ویلیامز، نویسندۀ دیگر کتاب است که استاد روانشناسی بالینی و پژوهشگر اصلی ولکام در دانشگاه آکسفورد است.

یکی دیگر از نویسندگان کتاب جان دی تیزدل، دارندۀ یک سمت علمی ویژه در واحد شناخت و علوم مغز شورای تحقیقات پزشکی انگلستان، در کمبریج انگلستان است.

بریدۀ کتاب

غذای کامل حالت «بودن» به‌راحتی از طریق کلمه‌ها منتقل نمی‌شود، بلکه از طریق تجربی به‌صورت مستقیم مشخص می‌شود. از بسیاری جهت ها برعکس حالت خود‌انگیخته است حالت انجام خود‌انگیخته هدفمند است و جهت کاهش فاصلۀ بین شرایط در واقعیت و چگونگی انتظار ما از شرایط فعالیت می‌کند. توجه ما به ناهمخوانی‌ها بین حالت‌های واقعی و مطلوب معطوف است.

فهرست کتاب درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای افسردگی

بخش 1: چالش افسردگی

فصل 1: افسردگی سایۀ طولانی بر روی زندگی میاندازد

فصل 2: چرا بیماری افرادی که افسردگی آن‌ها بهبود یافته است دوباره عود میکند؟

فصل 3: توسعۀ درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی

بخش 2: درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی

فصل 4: انجام دادن و بودن

فصل 5: برنامۀ هشت جلسه‌ای: چگونه و چرا

فصل 6: مصاحبه با شرکت کنندگان کلاس پیشین

فصل 7: آگاهی و هدایت خودکار جلسۀ ۱

فصل 8: مهربانی و خودشفقتی در درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی

فصل 9: زندگی در ذهن‌مان: جلسۀ۲

فصل 10: گردآوری ذهن سرگردان جلسۀ 3

فصل 11: تشخیص بیزاری جلسۀ 4

فصل 12: کنکاش دربارۀ تمرین و تمرین پرسشگری

فصل 13: اجازه دادن / کنار آمدن: جلسۀ 5

فصل 14: افکار، حقیقت نیستند: جلسۀ 6

فصل 15: یک روز تمرین ذهنی

فصل 16: «چگونه می‌توانم به بهترین شکل از خودم مراقبت کنم؟»: جلسۀ 7

فصل 17: حفظ و گسترش یادگیری جدید: جلسۀ 8

فصل 18: باز انجام ۳-دقیقه فضای تنفس به عنوان ستون برنامه

بخش 3 : ارزیابی و انتشار

فصل 19: آیا درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی مؤثر است؟

فصل 20: چگونه درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی به تأثیرات خود می‌رسد؟

فصل 21: انتقال برنامه از صفحۀ کتاب به داخل کلینیک: حمایت از مربیان درمان شناختی

مبتنی بر ذهن آگاهی و بیماران آنها..