در آرامش نفس بکش دامونیک وگسین – ترجمه فاطمه نیکوئی

معرفی کتاب در آرامش نفس بکش

به‌جای اینکه با پرسیدن اینکه چرا مضطرب هستید، حواس خود را پرت کنید، کتاب در آرامش نفس بکش (Breathe In Calm) به شما یاد می‌دهد که روی چه چیزی تمرکز کنید.

این کتاب روانشناسی مجموعه‌ای از ابزارهای کوچک اما کاربردی و مؤثر مانند مشاهده‌گری، تنفس، تماس با زمین، پذیرش، انتخاب داستان و مهربانی را به شما یاد می‌دهد، چراکه در یک راهبرد جامع برای مدیریت اضطراب، هرکدام از این ابزارها در جای خود مفیدند و می‌توانید آن‌ها را به‌کار ببرید.

ساختار کتاب به این صورت است که در ابتدا به شما کمک می‌کند تا با ابزارهای مشاهده‌گری، علائم اضطراب را بشناسید، چراکه توجه عینی به علائم باعث می‌شود از اضطراب فاصله بگیرید.

سپس به شما می‌آموزد که زمانی که از اضطراب آگاه شدید، برای آرام‌کردن واکنش جنگ یا گریز بدنتان از ابزارهای تنفس، تماس با زمین و پذیرش کمک بگیرید، چراکه با این ابزارها در آرام‌کردن سریع و آسان خود به‌صورت حرفه‌ای عمل می‌کنید.
پس از آن، با توجه به اینکه اضطراب توانایی تفکرتان را مختل می‌کند، از ابزار انتخاب برای پاسخ‌دادن به تعاملات ناراحت‌کننده استفاده کنید، چراکه این ابزار مدیریت نحوۀ سرمایه‌گذاری توجه‌تان است.

در نهایت، ابزار مهربانی مورد بررسی قرار می‌گیرد که به شما کمک می‌کند تا در زمان اضطراب با خودتان و دیگران دوستانه‌تر ارتباط برقرار کنید. خودسرزنشگری یکی از اصلی‌ترین معیارهای اضطراب است.

از ویژگی‌های کاربردی کتاب، قسمت‌های تمرینی در هر فصل است:

1. برخی مراقبه‌ها رسمی هستند که در آن زمانی را برای پرورش ذهن‌آگاهی اختصاص می‌دهید.
2. برخی دیگر تمرینات غیررسمی هستند که در آن تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را که در زندگی روزمرۀ خود یاد می‌گیرید، یکپارچه می‌نمایید.
3. برخی دیگر تمرینات تأملی هستند که در مواجهه با اضطراب، نشانه‌ها و موقعیت‌های روزانه را ثبت می‌کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که اضطراب را در زندگی روزمره تجربه می‌کنند و به دنبال ابزارهای عملی و سریع برای مدیریت اضطراب خود هستند. همچنین علاقه‌مندان به ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان که قصد دارند این مهارت‌ها را به‌شکل ساختارمند و مرحله‌به‌مرحله یاد بگیرند، از مخاطبان کتاب هستند.

روانشناسان، مشاوران و مربیان ذهن‌آگاهی می‌توانند از تمرین‌ها و چارچوب ساده و قابل‌فهم کتاب به‌عنوان منبع مکمل در آموزش مهارت‌های مدیریت اضطراب استفاده کنند.

قیمت کتاب حاضر با توجه به ابزارهای کاربردی ارائه شده در آن برای آرام سازی ذهن، در نشر روان آموز مناسب در نظر گرفته شده است و علاقه‌مندان به مطالعه این کتاب می‌توانند از طریق همین صفحه اقدام به خرید کتاب در آرامش نفس بکش دامونیک وگسین با بیشترین تخفیف نمایند.

کتاب مرتبط: یوگا اثر جولی گرینر

توضیحات تکمیلی

دامونیک وگسین (Domonick Wegesin PhD) نویسنده و روان‌درمانگر اهل ایندیانا، با پیشینه تحصیلی در روانشناسی و علوم عصبی شناختی و ده سال تجربه تحقیق در دانشگاه کلمبیا، اکنون به تدریس یوگا و مدیتیشن و ارائه روان‌درمانی بالینی مشغول است. او با بهره‌گیری از تمرین‌های یوگا، مدیتیشن ذهن‌آگاهی و ماساژ، رویکردی جامع برای سلامت جسم و ذهن توسعه داده و تحت تأثیر استادان برجسته‌ای در زمینه‌های یوگا، ذهن‌آگاهی، ماساژ و علوم عصبی قرار دارد.

مترجم کتاب در آرامش نفس بکش فاطمه نیکوئی، کاندیدای دکتری روانشناسی بالینی با تمرکز بر طرحواره‌درمانی و درمان هیجان‌مدار، روان‌درمانی را مسیری برای شناخت عمیق انسان و بازسازی روابط می‌داند. او مراجعان خود را در شناخت الگوهای تکرارشونده، درک نیازهای هیجانی و بازسازی رابطه با خود و دیگران همراهی می‌کند. سوابق حرفه‌ای او شامل تدریس دانشگاهی، مشاوره در مراکز مشاوره و رسانه‌های سلامت روان، همکاری با جهاد دانشگاهی و برگزاری کارگاه‌های تخصصی در حوزه روابط و سلامت روان است.

بریدۀ کتاب در آرامش نفس بکش نشر ارجمند

یکی از شاگردان ذهن‌آگاهی من ـ کارول ـ اتفاقی را توصیف می‌کرد که برای یک جلسۀ گروهی در محل کارش، فراموش کرده بود پروژکتور دیجیتال را راه‌اندازی کند. وقتی جلسه شروع شد، خیلی از اینکه دیگران را معطل کرده بود خجالت‌زده شد، هرچند تنظیم آن بیشتر از چند دقیقه طول نکشید. در طول جلسه، ذهنش هجمه‌ای از نشخوارهای فکری اضطرابی به‌راه انداخت، راجع‌به اینکه همکارانش درمورد او چه فکری می‌کنند.

این گلوله با افکار فاجعه‌آمیز بیشتر شد: من یک شکست‌خورده‌ام. اینجا همه فکر می‌کنند من احمقم. من اخراج شدم. در عوض، چند دقیقه، نگرانی اولیه‌اش در مورد فراموشی پروژکتور تبدیل به طوفانی از خودگویی‌های مضطربانه‌ای شد که تمام روز احساس بدبختی می‌کرد.

بدون شک شما هم گلولۀ برفی را تجربه کرده‌اید؛ جایی که یک اشتباه کوچک، هجمه‌ای از بدبختی را به‌راه می‌اندازد که تناسبی هم با آن اشتباه ندارد. یکی از عناصر کلیدی این آموزش این است که قبل از آن‌که متوجه شوید، گلولۀ برفی از کنترل خارج می‌شود.

فهرست کتاب در آرامش نفس بکش: تنفس یوگا و ابزارهای ذهن آگاهی برای تسکین فوری اضطراب

اضطراب و ابزارهای تسکین آن

ابزار مشاهده‌گر

ابزار تنفس

ابزار زمین

ابزار پذیرش

ابزار انتخاب

ابزار انتخاب داستان

ابزار شفقت

دستگاه پاراسمپاتیک

نتیجه‌گیری

قدردانی

منابع