اضطراب زدایی جادسون بروئر – ترجمه حسام سلیمانی

معرفی کتاب اضطراب زدایی

کتاب اضطراب ‌زدایی؛ شکستن چرخه نگرانی و ترس با استفاده از دانش جدید و روش‌ های مغزمحور نوشتۀ جادسون بروئر با ترجمه حسام سلیمانی، سرشار از بینش علمی، عملی و امیدوارکننده است.

بروئر، عصب‌شناس و پزشک، با تلفیق علم آزمایشگاهی و تجربۀ‌ بالینی، یک راهنمای قدم‌به‌قدم طراحی کرده که به ما کمک می‌کند چرخه پیچیدهٔ اضطراب را بشناسیم و با استفاده از ابزارهای ذهن‌آگاهی و تغییر مغزی، آن را از ریشه بشکنیم.

در این کتاب، نویسنده نشان می‌دهد که اضطراب چیزی بیش از یک احساس ساده نیست. اضطراب عادتی مغزی است، عادتی که در مدارهای عصبی عمیق شکل گرفته است.

او توضیح می‌دهد چگونه نگرانی و ترس ذهنی به‌واسطۀ تشکیل حلقه‌های عادت در مغز ما تقویت می‌شوند، و چرا استراتژی‌های سنتی مقابله، مثل اجتناب، سرکوب یا رفتارهای آشنا، اغلب ناکافی‌اند.

در ادامۀ کتاب اضطراب زدایی جادسون بروئر، نویسنده با یک چیدمان هوشمندانه فصل‌ها را طوری جلو می‌برد که خواننده قبل از روبه‌رو شدن با «راه‌حل»، اول بفهمد دقیقاً در پسِ پردۀ اضطراب چه می‌گذرد.

او بخشی را که عملاً مقدمۀ مفهوم اضطراب است «بخش صفر» می‌نامد؛ بخشی که توضیح می‌دهد بدن و مغز شما خیلی پیش‌تر از آنکه بفهمید مضطرب شده‌اید، چه واکنش‌هایی نشان می‌دهند و چرا این واکنش‌ها سرآغاز چرخۀ اضطراب‌اند.

بعد از آن، وارد بخشی می‌شوید که به شما کمک می‌کند ریزترین محرک‌ها و راه‌اندازهای اضطراب را بشناسید؛ همان چیزهایی که گاهی آن‌قدر نامرئی‌اند که تا سراغشان نروید، متوجه نمی‌شوید اضطراب چگونه خودش را تقویت می‌کند.

با پیش رفتن در کتاب، نویسنده شما را قدم‌به‌قدم به دل چرخۀ نگرانی و ترس می‌برد و توضیح می‌دهد چرا مغز در این حلقه گیر می‌افتد و چگونه می‌توان شبکه‌های پاداش را دوباره تنظیم کرد تا راه خروج از این چرخه را پیدا کنید.

در نهایت، کتاب به بخش بسیار کاربردی می‌رسد؛ جایی که ابزارهایی ساده و درعین‌حال مؤثر معرفی می‌شود تا بتوانید مهارت یادگیری مغز را فعال کنید و نه فقط اضطراب، بلکه بسیاری از عادت‌های ناآگاهانه و ناخوشایند را برای همیشه از کار بیندازید.

بروئر با تعمق در مسیرهای مغزی مختلف، به خواننده می‌گوید که می‌توان با نگاهی مغزمحور (نظیر روش‌های ذهن‌آگاهی، خودآگاهی، بازسازی مدارهای عادت) به بازسازی مغز پرداخت، طوری که واکنش‌هایی سالم‌تر و انعطاف‌پذیرتر در برابر نگرانی و ترس ایجاد شود.

او برنامه‌هایی ساده اما بالینی اثبات‌شده ارائه می‌دهد که در برخورد با وسواس فکری، اعتیاد فکری به نگرانی، و ترس‌های عمیق سودمندند. بروئر تجربه‌های بالینی خود را با تحقیقات عصب‌شناختی ترکیب می‌کند، طوری که خوانندگان کتاب نظریه‌ها را می‌آموزند و برای طی کردن گام‌های تغییر راهنمایی می‌شوند.

این اثر یک راهنمای علمی‌انسانی است که نشان می‌دهد اضطراب یک عادت مغزی است و با بینش و تمرین درست، می‌توان آن را بازسازی کرد، کنترلش نمود و زندگی را با آرامش و معنا دوباره تجربه کرد.

اگر شما نیز آرامش خود را گم کرده‌اید و به‌دنبال کتابی برای شکستن چرخۀ نگرانی خود هستید، این کتاب را از دست ندهید. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب اضطراب زدایی با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: تسلط بر اضطراب

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که فشار مداوم اضطراب را تجربه می‌کنند: اگر بارها نگرانی، استرس یا ترس به شکل مزمن زندگی‌تان را مختل کرده، کتاب اضطراب زدایی انتشارات ارجمند ابزارهایی منطقی و علمی برای مقابله با آن فراهم می‌کند.

کسانی که به علم اعصاب و ذهن‌آگاهی علاقه دارند: بروئر بسیاری از مکانیسم‌های مغزی اضطراب را شرح می‌دهد و نشان می‌دهد چگونۀ تغییر عادت‌های عصبی از طریق تمرین ذهن‌آگاهی امکان‌پذیر است.

افرادی که روش‌های معمول مقابله با اضطراب را ناکافی یافته‌اند: اگر قبلاً دوره‌های روان‌درمانی، خودیاری یا دارو را امتحان کرده‌اید و هنوز احساس می‌کنید اضطراب ناپایدار یا بازگشتی دارید، این کتاب می‌تواند رویکردی تازه و متفاوت به شما بدهد.

درمانگران، مشاوران و روانشناسان: برای متخصصانی که مایل‌اند درمان اضطراب را با رویکرد مغزی‌مدار ترکیب کنند، این کتاب منبع بسیار مفیدی است؛ هم برای درک علمی، هم برای ارائه تمرین‌های عملی به مراجعان.

توضیحات تکمیلی

جادسون آلن بروئر (Judson Brewer)، دکترا، عصب‌شناس و پزشک آمریکایی است که تحقیقات زیادی دربارۀ ذهن‌آگاهی، اعتیاد و اضطراب انجام داده است. بروئر با ترکیب علم عصب‌شناسی و تجربۀ کلینیکی، راهبردهای نوینی برای تغییر عادت‌های مضطرب ارائه می‌دهد.

کتاب اضطراب زدایی (Unwinding Anxiety) توسط حسام سلیمانی، کارشناس ارشد روانشناسی به زبان فارسی ترجمه شده و انتشارات ارجمند، ناشر ایرانی معتبر و باتجربه، آن را منتشر کرده است.

کتاب مرتبط: نسخه اضطراب را بپیچید

بریدۀ کتاب

تجسم کنید هر بار که صبح از خواب برمی‌خیزید، باید یاد بگیرید که چگونه بایستید، لباس بپوشید، راه بروید، بخورید، حرف بزنید و …، در این صورت عصر نشده خستگی امانتان را خواهد برید. ما در «حالت عادت» به‌سرعت و بدون تفکر عمل می‌کنیم، مثل اینکه که مغز قدیم به مغز جدید می‌گوید: «نگران نباش، این با من. نیازی نیست انرژی خود را اینجا صرف کنی، در عوض می‌توانی به تفکر در مورد موضوعی دیگر بپردازی». با این تقسیم کار است که بخش‌های جدید مغز، مانند قشر پیش پیشانی، توانستند برای تفکر و برنامه‌ریزی تکامل یابند.

فهرست کتاب اضطراب زدایی

بخش 0: درک ذهن خود

فصل ۱: اضطراب یک بیماری ویروسی

فصل ۲: تولد اضطراب

فصل ۳: عادت‌ها و اعتیادهای روزمره

فصل ۴: اضطراب به عنوان یک چرخۀ عادت

بخش 1: نقشه‌برداری از ذهن خود: دندۀ اول

فصل ۵: چگونه از ذهن خود نقشه‌برداری کنید

فصل ۶: چرا راهبردهای ضد اضطراب (و ضد عادت) قبلی شما شکست خوردند؟

فصل ۷: داستان دیو، قسمت 1

فصل ۸: مختصری در مورد ذهن‌آگاهی

فصل ۹: سبک شخصیتی ذهن‌آگاهی شما چیست؟

بخش 2: به‌روزرسانی ارزش پاداش مغز خود: دندۀ دوم

فصل ۱۰: مغز شما چگونه تصمیم می‌گیرد (چرا ما کیک را به کلم بروکلی ترجیح می‌دهیم)

فصل ۱۱: از فکر کردن دست بردارید: داستان دیو، قسمت 2

فصل ۱۲: استفاده از گذشته برای یادگیری (و رشد)

فصل ۱۳: بازتنظیم ثبات؛ آزمایش شکلات دانا اسمال

فصل ۱۴: تغییر یک عادت چقدر طول می‌کشد؟

بخش 3: یافتن پیشنهادی بزرگ‌تر و بهتر برای مغز خود: دندۀ سوم

فصل ۱۵: پیشنهاد بزرگ‌تر و بهتر

فصل ۱۶: علم کنجکاوی

فصل ۱۷: داستان دیو، قسمت 3

فصل ۱۸: مزیت یک روز بارانی چیست؟

فصل ۱۹: تمام چیزی که نیاز دارید، عشق است

فصل ۲۰: چرخۀ عادت علت

فصل ۲۱: حتی دکترها هم دچار وحشت‌زدگی می‌شوند

فصل ۲۲: اعتقاد مبتنی بر شواهد

فصل ۲۳: هشیاری از اضطراب

سخن آخر: شش سال و پنج دقیقه