تسلط بر اضطراب – لورتا گراتزیانو برونینگ

معرفی کتاب تسلط بر اضطراب

کتاب تسلط بر اضطراب نوشتۀ دکتر لورتا گراتزیانو برونینگ، شما را به سفری هیجان‌انگیز به درون مغز پستانداران می‌برد تا بفهمید چرا گاهی بدون هیچ دلیل آشکاری، اضطراب بر شما چیره می‌شود و چگونه می‌توانید با شناخت مکانیسم‌های زیستی و تکاملی بدن، بر این حالت‌ها تسلط یابید.

این کتاب با رویکردی نوآورانه به اضطراب می‌نگرد؛ نه به‌مثابۀ دشمنی که باید از میان برداشته شود، بلکه به‌عنوان سیستم هشداردهندۀ قدیمی مغزی که برای حفظ بقا طراحی شده است. دکتر برونینگ با بهره‌گیری از دانش عصب‌شناسی و روانشناسی تکاملی، به بررسی نقش کورتیزول، یعنی «هورمون استرس»، در بدن می‌پردازد. کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق‌کلیوی در پاسخ به استرس و التهاب یا کاهش سطح گلوکوکورتیکوئید خون ترشح می‌شود و تأثیر عمیقی بر عملکرد ذهنی و جسمی ما دارد.

نویسنده در این اثر توضیح می‌دهد که چرا گاهی بدون آگاهی ذهنی از وجود خطر، بدن به‌طور خودکار در موقعیت‌های مشابه تجربه‌های گذشته، کورتیزول را وارد جریان خون می‌کند و اضطرابی شدید ایجاد می‌شود. این فرایند که در ناخودآگاه کدگذاری شده است، می‌تواند حتی مهارت‌های ابتدایی مانند حرف‌زدن در جمع را برای فرد دشوار سازد. کتاب شامل تمرینات عملی، کادرهای نکات مهم و توصیه‌های کاربردی فراوانی است که به خوانندگان کمک می‌کند تا به‌تدریج بر واکنش‌های خودکار بدن مسلط شده و با آرامش بیشتری با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه شوند.

یکی از ویژگی‌های برجستۀ این کتاب، حجم کم و متن خوانا و روان آن است که باعث می‌شود مطالعۀ آن تجربه‌ای لذت‌بخش و آموزنده برای مخاطبان فراهم آورد. نویسنده با بهره‌گیری از مثال‌های روزمره و توضیحاتی شفاف از فرایندهای عصبی‌شیمیایی مغز، خوانندگان را قادر می‌سازد تا اتفاقات ناخودآگاه و خودکار بدن خود را درک کنند و با شناخت این مکانیسم‌ها، تسلط بیشتری بر احساسات و واکنش‌های خود داشته باشند.

کتاب تسلط بر اضطراب کتابی برای شناخت ریشه‌های زیستی و تکاملی اضطراب است. این اثر به خوانندگان می‌آموزد که چگونه با درک نقش کورتیزول و سایر مکانیسم‌های مغزی، بتوانند بر واکنش‌های خودکار بدن تسلط داشته باشند.

شما می‌توانید خرید کتاب تسلط بر اضطراب نشر ارجمند را با تخفیفی ویژه از روان آموز انجام دهید و با مطالعۀ کتاب بیاموزید که چگونه می‌توانید بر واکنش‌های خودکار بدن مسلط شده و با آرامش بیشتری زندگی کنید. خواهشمندیم پس از خواندن این کتاب روانشناسی، نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که می‌خواهند استرس و اضطراب خود را به‌صورت علمی مدیریت کنند: این کتاب برای کسانی مناسب است که به‌جای راه‌حل‌های سطحی، به‌دنبال درک عمیق و علمی از اتفاقات عصبی‌شیمیایی بدن هستند تا بتوانند با شناخت، تغییرات پایدار ایجاد کنند.
• کسانی که تجربۀ اضطراب وجودی دارند: برای افرادی که احساس می‌کنند بخشی از هویت یا توانایی‌های خود را از دست داده‌اند و با احساس ناتوانی در وجودداشتن در کنار دیگران مواجه هستند، این کتاب می‌تواند قطعه‌های گمشدۀ پازل را پیدا کند و مسیر بهبود را روشن سازد.
• علاقه‌مندان به عصب‌شناسی و روانشناسی تکاملی: اگر به درک علمی عملکرد مغز و ریشه‌های تکاملی رفتارهای انسانی علاقه‌مند هستید، رویکرد منحصربه‌فرد این کتاب به مغز پستانداران و میراث بقا، برای شما جذاب و آموزنده خواهد بود.
• روانشناسان، مشاوران و درمانگران: متخصصان حوزۀ سلامت روان می‌توانند از رویکرد تکاملی و زیست‌شناسانۀ این کتاب برای کمک بهتر به مراجعان خود بهره ببرند و درک عمیق‌تری از مکانیسم‌های اضطراب به دست آورند.
• افرادی که در مسیر بهبودی و خودشناسی هستند: اگر سال‌ها در تلاش برای فهم و مدیریت اضطراب خود بوده‌اید و به‌دنبال یافتن پاسخ‌های علمی برای تجربیات گذشته‌تان هستید، این کتاب می‌تواند همان قطعۀ گمشده‌ای باشد که سال‌ها به‌دنبال آن بوده‌اید.

کتاب مرتبط: روش های کنترل پانیک و اضطراب دیوید اچ بارلو

توضیحات تکمیلی

دکتر لورتا گراتزیانو برونینگ (Loretta Graziano Breuning)، بنیان‌گذار مؤسسۀ پستانداران درونی و پروفسور ممتاز مدیریت در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، خلیج شرقی است. او نویسندۀ کتاب‌های متعددی در زمینۀ شادی، استرس و عملکرد مغز است و یکی از آثار معروف وی کتاب «عادت‌های یک مغز شاد» است. آثار دکتر برونینگ در رسانه‌های مهمی به نمایش درآمده و به زبان‌های بسیاری ترجمه شده است. او در بسیاری از وبینارها، پادکست‌ها و کنفرانس‌ها به‌صورت عمومی صحبت می‌کند.

دکتر برونینگ با رویکردی علمی و درعین‌حال کاربردی، تلاش می‌کند تا پیچیدگی‌های عملکرد مغز پستانداران را برای عموم قابل‌فهم سازد. او با تمرکز بر نقش هورمون‌های شادی و استرس در رفتار انسان، به مخاطبان خود یاد می‌دهد که چگونه با درک مکانیسم‌های زیستی، زندگی‌ای سالم‌تر و شادتر داشته باشند. تخصص او در مدیریت و روانشناسی تکاملی، باعث شده است تا بتواند پل ارتباطی میان دانش علمی پیچیده و نیازهای روزمرۀ افراد بسازد.

ترجمۀ این کتاب را سیده فاطمه میرحسینی امیری انجام داده است. آنچه این ترجمه را ویژه می‌کند، تجربۀ شخصی و عمیق مترجم با موضوع کتاب است. او در ۱۳سالگی با هجوم ناگهانی کورتیزول در بدن مواجه شد و هفت سال در سوگ ازدست‌دادن مهارت حرف‌زدن در جمع به سر برد. مترجم توضیح می‌دهد که چگونه مهارت ابتدایی حرف‌زدن با کورتیزول لینک شد و به‌عنوان یک خطر بزرگ در ناخودآگاهش کدگذاری گردید. کتاب حاضر توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.

بریده ای از کتاب تسلط بر اضطراب ارجمند

در نیاز بیان‌نشدۀ ما به ارزش و اعتبار اجتماعی، ما اغلب نهایتاً احساس می‌کنیم دیگران به ما زور می‌گویند. هیچ‌کس قاضی یا حکم واقعی و بی‌طرف برای تشخیص قلدری نیست، زیرا همۀ ما در جست‌وجوی سروتونین هستیم. مشکل آن‌چنان ترسناک و رعب‌آور است که مردم تمایل دارند «سیستم» را مقصر بدانند و یک دنیای ایده‌آل را آرزو کنند که در همۀ حال به آن‌ها احساس برتر بودن بدهد. (این موضوع این کتاب من است: من چگونه از هم‌رنگی با جماعت فرار کردم و تو هم می‌توانی.)

فهرست کتاب تسلط بر اضطراب

مقدمه مترجم
پیشگفتار
مقدمه خطریاب طبیعی تو و احساس طبیعی امنیت در تو
بخش ۱- چرا اضطراب در تو ایجاد میشود
سیستم خطری که همه مان داریم
سیستم هشدار فردی منحصر به فرد تو

بخش ۲- چگونه بر اضطرابت تسلط پیدا کنی
چگونه مغزت را برای احساس امنیت بازسازی کنی
طراحی مسیر عصبی امن مناسب تو
سخن آخر سه مسیر عصبی ای که من بازسازی کرده ام
راه های ارتباطی با من
منابع انگلیسی
واژه نامه انگلیسی به فارسی
درباره نویسنده