جعبه کمک های اولیه اضطراب – متیو مک کی

معرفی کتاب جعبه کمک‌ های اولیه اضطراب

کتاب جعبه کمک‌ های اولیه اضطراب اثر متیو مک کی و مارتا دیویس، راهنمایی کاربردی و سنجیده برای زیستن در جهانِ پرابهام امروز است؛ جهانی که در آن از امتحان فردا تا بیماری‌های فراگیر، از نگرانی‌های شغلی تا دغدغه‌های خانوادگی، همگی می‌توانند ذهن را در چرخه‌ای از بیم و دلواپسی گرفتار کنند.

نویسندگان اثر با تکیه بر رویکردهای مبتنی‌بر شواهد، به‌ویژه درمان شناختی‌رفتاری، مجموعه‌ای از ۴۰ تکنیک عملی را فراهم آورده‌اند که همچون ابزارهای یک جعبۀ امدادی روانی، در لحظات آشفتگی به یاری خواننده می‌آیند.

ساختار کتاب کوتاه، موجز و هدفمند است؛ هر فصل نخست توضیحی روشن درباره یک تکنیک ارائه می‌دهد و سپس شیوۀ اجرای آن را شرح می‌کند تا مخاطب نه‌فقط بداند چه باید کرد، بلکه دقیقاً چگونه انجام دهد. این اثر از تمرین‌های ساده آغاز می‌شود تا خواننده ابتدا به خط پایۀ آرامش برسد و سپس به سراغ مهارت‌های پیچیده‌تر مدیریت افکار و احساسات برود.

از تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی عضلانی گرفته تا مراقبۀ افکار، خودهیپنوتیزمی، اصلاح خواب و توجه به جسم، همگی در خدمت یک هدف‌اند: توانمندسازی فرد برای رویارویی آگاهانه با اضطراب، نه فرار از آن. نام کتاب استعاره‌ای هوشمندانه است؛ همان‌گونه که جعبۀ کمک‌های اولیۀ جسم را در مواقع بحران نجات می‌دهد، این اثر نیز می‌کوشد ذهن را در لحظات هجوم نگرانی آرام سازد و به خواننده بیاموزد چگونه ابزار مناسب را در زمان مناسب به‌کار گیرد.

محصول مرتبط : کتاب اضطراب و حملات وحشتزدگی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افراد درگیر اضطراب‌های روزمره، یعنی کسانی که ذهنشان پیوسته بدترین سناریوها را مرور می‌کند، با مطالعه این کتاب ابزارهایی فوری برای توقف چرخه نگرانی به‌دست می‌آورند. همچنین دانشجویان و افرادی که تحت فشار موقعیت‌های مهمی مانند امتحان، مصاحبه یا تصمیم‌های سرنوشت‌ساز قرار دارند، می‌توانند از تکنیک‌های آن بهره ببرند، زیرا این روش‌ها کمک می‌کنند پیش از شدت‌گرفتن تنش، آرامش درونی ایجاد شود.

علاقه‌مندان به خودیاری و رشد فردی نیز مخاطبان شایستۀ این اثرند، چراکه تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که حتی خارج از اتاق درمان نیز قابل‌اجرا باشند و خواننده بتواند مستقل از درمانگر از آن‌ها استفاده کند. افزون‌براین، افرادی که به روش‌های علمی علاقه دارند، از محتوای کتاب رضایت خواهند داشت، زیرا تمام راهبردها مبتنی‌بر پژوهش و تجربۀ بالینی متخصصان است و مخاطب را با شیوه‌هایی آزموده و معتبر روبه‌رو می‌کند.

در نهایت خرید کتاب جعبه کمک‌ های اولیه اضطراب انتشارات ارجمند به کسانی که به‌دنبال راهکارهای عملی، علمی و قابل‌اجرا برای مدیریت و درمان اختلالات اضطرابی، نگرانی و تنش‌های ذهنی هستند، به‌دلیل کاربردی‌بودن و پشتوانۀ پژوهشی آن پیشنهاد می‌شود.

توضیحات تکمیلی

این اثر حاصل همکاری چهار متخصص برجستۀ حوزۀ درمان شناختی‌رفتاری و اضطراب الیزابت رابینز اشلمن، ریک هانسون، مارتا دیویس، روانشناس و تحلیلگر تأییدشدۀ حرکت، پژوهشگر حوزۀ ارتباطات غیرکلامی، و  متیو مک‌ کی است که راهبردهای ارائه‌شده را در کار با مراجعان متعدد آزموده و نتایج مثبت آن‌ها را مشاهده کرده‌اند. ترجمۀ روان و دقیق کتاب به‌دست دکتر ابوذر گل‌ورز و راضیه طاهری انجام شده است.

از نکات جالب‌توجه کتاب، انعطاف‌پذیری در شیوۀ مطالعه است: خواننده می‌تواند تمرین‌ها را به‌ترتیب دنبال کند یا بسته‌به نیاز لحظه‌ای، مستقیماً به سراغ تکنیک دلخواه برود. همچنین در پایان کتاب فهرست مطالعاتی پیشنهادی برای علاقه‌مندان به پژوهش بیشتر فراهم شده است. این کتاب نه‌فقط اثری آموزشی، بلکه همراهی عملی برای روزهای نامعلوم و دشوار است؛ کتابی که یادآوری می‌کند حتی در اوج اضطراب، هنوز می‌توان انتخاب کرد که چگونه با آن روبه‌رو شویم.

کتاب مرتبط : روش های کنترل پانیک و اضطراب

بریدۀ کتاب

چه کارهایی در مواجهه با خطر درست است؟ سه کار: جنگیدن، گریختن و میخکوب شدن. اگر ضعیف‌تر از من به نظر برسد، خواهم جنگید. اگر کندتر از من به نظر برسد، خواهم دوید. اگر قوی‌تر و سریع‌تر از من به نظر برسد، میخکوب خواهم شد، به این امید که من را به خوبی نبیند. این تمام چیزی است که برای خطر در اختیار داریم.

هنگامی که تردید، نگرانی و اضطراب را تجربه می‌کنید، مغز شما مانند خطر با آنها رفتار می‌کند. نحوۀ واکنش غریزی به نگرانی مزمن و ناخواسته کاملاً اشتباه است. شما نمی‌توانید بجنگید، فرار کنید یا میخکوب شوید و امیدوار باشید که نگرانی شمارا نبیند. در واقع معمولاً بهتر است که خلاف غریزۀ درونی‌تان رفتار کنید.

فهرست کتاب جعبه کمک های اولیه اضطراب

سخن مترجمان

مقدمه

بخش اول) یافتن آرامش فوری

بخش دوم) مواجهه با نگرانی و اضطراب

بخش سوم) مهارت های آرام سازی پیشرفته

بخش چهارم) راهبرد های فوق العاده موثری که به کمی زمان بیشتری نیاز دارند

واژه نامه