راهنمای درمان اضطراب و هراس – ادموند جی بورن

معرفی کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس

کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس نوشته ادموند جی. بورن ترجمه علی دلاور، به بررسی شیوه‌های مقابله با اضطراب و مهارت‌هایی می‌پردازد که برای غلبه بر مشکلات اضطرابی مفید و مؤثر واقع می‌شوند. در این کتاب، علاوه بر شرح این مهارت‌ها، تمرین‌هایی نیز ارائه شده است که به تثبیت آموخته‌ها و افزایش تسلط شما بر توانایی مقابله با اضطراب و هراس کمک می‌کنند. این کتاب در کنار مطالب توصیفی و آموزشی، با ارائه تمرین‌های متعدد و کاربردی تلاش دارد روند بهبود شما را تسریع ببخشد و امکان به‌کارگیری آموخته‌ها را در زندگی روزمره فراهم کند.

در فصل‌های ابتدایی کتاب، اختلال‌های اضطرابی شناسایی شده و هر یک به‌تفصیل مورد بررسی قرار می‌گیرند. فصل بعد به این موضوع می‌پردازد که چه عواملی در شکل‌گیری اختلال‌های اضطرابی در فرد نقش دارند. در ادامه نیز موضوعاتی مانند انواع شیوه‌های آرام‌سازی، تمرین‌های ورزشی کمک‌کننده و روش‌های مقابله با وحشت و هراس به‌تدریج توضیح داده می‌شوند.

در پایان برخی از فصل‌ها که راهکارهای مختلفی در آن‌ها ارائه شده است، برای آنکه بتوانید تصمیم‌گیری بهتری داشته باشید و آموخته‌های خود را به شکلی منظم سازمان‌دهی کنید، خلاصه‌ای از راهبردهای مطرح‌شده گردآوری شده است.

این کتاب راهنمایی جامع و کاربردی است که تلاش می‌کند مفاهیم تخصصی را با زبانی شیوا، روشن و قابل‌فهم به مخاطب منتقل کند. از آنجا که هدف نویسنده کمک به طیف گسترده‌ای از افراد، چه کسانی که با روان‌شناسی آشنایی دارند و چه افرادی که هیچ پیش‌زمینه‌ای در این زمینه ندارند، بوده است، حتی ساده‌ترین و بدیهی‌ترین مسائل نیز در کتاب مورد توضیح قرار گرفته‌اند.

با مطالعه کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس از انتشارات رشد، مشاهده خواهید کرد که مسیر مقابله با اضطراب چگونه به‌صورت گام‌به‌گام پیش می‌رود و هر مهارت چگونه در کنار تمرین‌های مرتبط به شما آموزش داده می‌شود. امید است با بهره‌گیری از مطالب و تمرین‌های این کتاب بتوانید مشکلات اضطرابی خود را بهتر بشناسید و برای غلبه بر آن‌ها گام بردارید.

کتاب مرتبط: روش های کنترل پانیک و اضطراب دیوید اچ بارلو

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس می‌تواند منبعی مناسب برای درمانگرانی باشد که قصد دارند شیوه‌های مختلف مقابله با اضطراب و هراس را به مراجعان خود آموزش دهند یا شناخت و درک عمیق‌تری از این اختلال‌ها به دست آورند. همچنین، افرادی که در کنار شرکت در جلسات درمانی، تصمیم دارند با به‌کارگیری راهکارهای عملی به خودیاری نیز بپردازند، می‌توانند با مطالعه این کتاب، نقشه راهی روشن و گام‌به‌گام برای شناخت و مدیریت مشکلات اضطرابی خود در اختیار داشته باشند.

توضیحات تکمیلی

از جمله نکات کتاب که باعث می‌شود راهنمای کاربردی‌تری باشد این است که نویسنده در بطن کتاب از جملات تأییدی زیادی برای غلبه به افکار منفی هنگام حملات وحشت‌زدگی استفاده کرده است اما بازهم در انتهای کتاب پیوستی اضافه شده تحت عنوان «عبارات تأییدی برای غلبه به اضطراب» که تمام محتوای آن اختصاص داده شده، به جملاتی که ممکن است در ذهن افراد بیاید و جملات درستی که باید جایگزین آن شود، مانند: جملۀ «این قابل تحمل نیست» که جایگزین می‌شود با «من می‌توانم یادبگیرم که چگونه با این موضوع کنار بیایم.»

همچنان در پیوست‌های دیگر کتاب به مراکزی اشاره شده که می‌توانیم با رفتن به آن‌ها روند درمانی خود را تسریع بخشیم؛ با وجود اینکه در پایان هرفصل از کتاب منابعی برای مطالعه بیشتر و ایجاد دامنه اطلاعاتی گسترده‌تری نسبت به آن موضوع قرار داده شده است؛ در پیوست‌های آخر کتاب نیز منبع‌های تخصصی‌تر و بیشتری نام برده شده‌اند و تمام همت نویسندگان و افرادی که در تدوین کتاب نقش داشتند این بوده که روند درمان و بهبود شما با سرعت بیشتری پیش برود و تا بهبودی کامل کنارتان حضور داشته باشند.

بریدۀ کتاب

خودگویی منفی چیزی نیست جز انباشته شدن عادات ذهنی خود محدودکننده. می‌توانید با توجه به موقعیت‌های که با درگیر خودگویی غیرسازنده می‌شوید، ترک این عادت هارا آغاز کنید و سپس با اظهارات مثبت و منطقی‌تر، ترجیحاً به صورت نوشتاری با آن ها مقابله کنید. چندین سال طول کشید تا عادات خودگویی منفی را درونی کنید. همچنین برای یادگیری روش‌های مفیدتر و سازنده‌تر تفکر، به تکرار و تمرین نیاز است.

فهرست کتاب راهنمای درمان اضطراب و هراس

فصل اول: اختلال‌­های اضطرابی

فصل دوم: دلایل عمدۀ اختلال­‌های اضطرابی

فصل سوم: رویکرد جامع به بهبودی

فصل چهارم: آرام­‌سازی

فصل پنجم: تمرین ورزشی

فصل ششم: سازواری با حملات وحشت­زدگی

فصل هفتم: مواجهه با هراس­‌ها

فصل هشتم: خودگویی

فصل نهم: باورهای نادرست

فصل دهم: غلبه بر نگرانی

فصل یازدهم: سبک‌­های شخصیتی که اضطراب را تداوم می­‌بخشد

فصل دوازدهم: ده هراس خاص رایج

فصل سیزدهم: پرداختن به احساسات

فصل چهاردهم: قاطعیت

فصل پانزدهم: عزت نفس

فصل شانزدهم: تغذیه

فصل هفدهم: اختلال­‌های سلامت که ممکن است بر اضطراب تأثیر داشته باشند

فصل هجدهم: دارو درمانی برای اضطراب

فصل هجدهم: دارو درمانی برای اضطراب

فصل بیستم: پیشگیری از عود

فصل بیست و یکم: معنای شخصی

پی نوشت: آینده­ای با اضطراب فزاینده