مغز مضطرب خود را بازسازی کنید – کاترین پیتمن

معرفی کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید

کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید؛ کنترل اضطراب، وحشت‌ زدگی و نگرانی به کمک علم اعصاب اثر کاترین ام. پیتمن و الیزابت ام. کارل و با ترجمه سید مرتضی ارجمندی نسب، یک اثر عمیق علمی و در عین حال کاربردی است که دنیای درونی اضطراب را از منظری اعصاب‌شناختی واکاوی می‌کند.

در این کتاب، نویسندگان با زبانی ساده و قابل‌فهم، ساختار مغزی اضطراب را به دو مسیر اصلی تقسیم می‌کنند: مسیر بادامه (آمیگدالا) و مسیر قشری؛ و نشان می‌دهند چگونه این دو مدار عصبی در شکل‌گیری احساس ترس، نگرانی و حملات وحشت‌زدگی نقش دارند.

پیتمن و کارل فراتر از نظریۀ صرف توضیحی عمل می‌کنند؛ آن‌ها به خواننده ابزارهای علمی و تجربی می‌دهند تا «مغز مضطرب» خود را بازآموزی کند. تکنیک‌هایی برای آرام‌سازی بادامه، مواجهه با محرک‌های ترس، بهبود خواب و ورزش و همچنین روش‌هایی شناختی برای آرام کردن قشر مغز ارائه شده‌اند.

هر فصل از کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید کاترین پیتمن با خلاصه‌ای همراه است که برای جذب سریع‌تر مطالب و مرور بعدی بسیار مفید است.

افزون بر این، تمرین‌های کاربردی برای به‌کارگیری آموخته‌ها در زندگی روزمره ارائه شده‌اند؛ این تمرین‌ها مبتنی بر شواهد علمی اعصاب هستند و به خواننده کمک می‌کنند مسیر بازآموزی مغز مضطرب را به صورت عملی طی کند.

رویکرد کتاب ترکیبی از علم اعصاب، روان‌شناسی بالینی و تکنیک‌های خودیاری است؛ به‌طوری که برای کسانی که می‌خواهند ریشۀ اضطراب را بفهمند و با آن به صورتی علمی و پایدار روبه‌رو شوند، تبدیل به راهنمایی بسیار کارآمد می‌شود.

این کتاب، پلی است میان دانش علمی و عمل شخصی که به شما کمک می‌کند مغزتان را‌ بازسازی کنید تا عمیقاً با اضطراب کنار بیایید، آن را از ریشه مهار نمایید و کیفیت زندگی‌تان را به سمت آرامش و تاب‌آوری هدایت کنید.

هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: 50 روش برای سیم کشی مجدد مغز مضطرب

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که تجربۀ مکرر اضطراب، نگرانی یا حملات وحشت‌زدگی دارند: این خوانندگان با درک علمی دو مسیر مغزی اضطراب (بادامه و قشر مغز) و به‌کارگیری تکنیک‌های عملی کتاب می‌توانند راهکاری عمیق‌تر و پایدارتر برای مدیریت اضطراب خود بیابند.

کسانی که به علم اعصاب علاقه‌مندند اما تخصص حرفه‌ای ندارند: پیتمن و کارل مفاهیم پیچیده را با زبانی روان و مثال‌هایی ملموس توضیح داده‌اند؛ بنابراین خوانندگان عمومی نیز می‌توانند بدون پیش‌زمینۀ دانشگاهی از آن بهره ببرند.

درمانگران و روانشناسان بالینی: بخش‌هایی از کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید انتشارات ارجمند که به ساختار عصبی اضطراب، روش‌های مواجهه عصبی و بازآموزی مغزی می‌پردازد، می‌تواند به‌عنوان منبع تخصصی و متمم در کار درمانی مورد استفاده قرار گیرد.

دانشجویان روانشناسی، علوم اعصاب یا سلامت روان: این کتاب می‌تواند در یادگیری آکادمیک به کار آید و فهم ساده و عمیقی از اضطراب عصبی ایجاد کند.

کسانی که به دنبال خودیاری مبتنی بر شواهد هستند: تمرین‌ها، خلاصۀ‌ فصل‌ها و توضیحات علمی این کتاب، به افراد این امکان را می‌دهد که بدون تکیه صرف بر دارو یا درمان، قدم‌هایی عملی برای بازسازی مغز مضطرب خود بردارند.

توضیحات تکمیلی

کاترین ام. پیتمن (Catherine M. Pittman) روانشناس بالینی است که سال‌ها در زمینۀ درمان اختلالات اضطرابی فعالیت کرده است. الیزابت ام. کارل نیز همکار او در نگارش این اثر است و در منابع مختلف به‌عنوان نویسندۀ مشترک این کتاب معرفی شده است.

ترجمه فارسی کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید (Rewire your anxious brain) توسط سیدمرتضی ارجمندی‌ نسب انجام شده است. این کتاب در کشور ایران توسط انتشارات ارجمند، نشری معتبر، با سابقه و فعال در زمینۀ چاپ کتاب‌های روانشناسی و پزشکی، منتشر شده است.

بریدۀ کتاب

گول اندازۀ کوچک بادامۀ خود را نخورید. گرچه بزرگ‌ترین و توسعه‌یافته‌ترین بخش مغز انسان یعنی قشر مغز به شیوه‌های گوناگون و قابل‌ملاحظه در ایجاد اضطراب نقش دارد بااین‌وجود، بادامه تأثیرگذارترین نقش را بازی می‌کند زیرا همان‌طور که در فصل اول آموختید بادامه در ایجاد اضطراب در هر دو مسیر عصبی حضور دارد. بادامه مانند رهبر ارکست واکنش‌های مختلفی را در مغز و بدن کنترل می‌کند. افزون بر اینکه بادامه به پاسخ‌های برنامه‌ریزی شده متکی است، به اتفاقاتی که برای شما روی می‌دهد و واکنش‌هایی که به تجارب خاص نشان می‌دهید نیز حساس است.

فهرست کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید

بخش اول: مبانی مغز مضطرب

فصل اول: اضطراب در مغز

فصل دوم: منشأ اضطراب: شناخت بادامه

فصل سوم: چگونه قشر مغز باعث بروز اضطراب می‌شود

فصل چهارم: شناسایی ریشۀ اضطراب: بادامه، قشر مغز یا هر دو؟

بخش دوم: اضطراب برخاسته از بادامه خود را کنترل کنید

فصل پنجم: واکنش استرسی و حملات وحشت‌زدگی

فصل ششم: از مزایای تکنیک آرام‌سازی بهره ببرید

فصل هفتم: شناخت راه‌اندازها

فصل هشتم: آموزش بادامه از طریق کسب تجربه

فصل نهم: نکاتی در مورد خواب و ورزش برای رفع اضطراب ناشی از بادامه

بخش سوم: اضطراب برخاسته از قشر مغز خود را کنترل کنید

فصل دهم: الگوهای فکری اضطراب‌زا

فصل یازدهم: چگونه قشر مغز خود را آرام کنیم

نتیجه‌گیری: تمام آنچه تاکنون آموخته‌اید را برای یک زندگی مقاوم در برابر اضطراب به کار بگیرید