کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان – جینا بینگل

خرید کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان

نامه‌ای به نوجوانان

سخنی با متخصصان، والدین و مراقبان

آسیب و درمان سلامت روان: آنچه این کتاب هست و نیست

تعهد برای توقف آسیب به خود

بخش 1: رفتارهای آسیب به خود: اقدام‌هایی که در پیش می‌گیرید و گزینه‌هایی که انتخاب می‌کنید

1: پرسشنامۀ آسیب به خود: شما می‌توانید نجات پیدا کنید!

2: تقویم آگاهی از آسیب به خود: ثبت نمرۀ آسیب به خود

3: درد بدون دلیل نیست

4: استرس مساوی است با درد ضربدری بازداری (ا = د * ب)

5: پاسخ‌دهی به استرس: پاسخ جنگ – گریز یا میخکوب شدن

6: زمانی که درد دارید، مستحکم بمانید

7: رفتارهای مقابله‌ای منفی و مهارت‌های مقابله‌ای مثبت

8: رها کردن، فرایندی امکان‌پذیر است

بخش 2: ذهن‌آگاه باشید، نه آسیب‌رسان: جایگزینی رفتارهای آسیب به خود با تمرین‌های ذهن‌آگاهی

9: آگاهی حسی: یک تمرین ذهن‌آگاهی

10: بررسی ذهن‌آگاهانه: فرازها و فرودهای شما

11: سوار شدن بر امواج: درد می‌گذرد

12: پیدا کردن لنگرگاه‌تان: تمرین مستحکم ماندن

13: دوست‌شدن با بدن‌تان: تمرین ذهن‌آگاهی وارسی بدنی

14: وارد کردن ذهن‌آگاهی در هر کاری که انجام می‌دهید

15: در پیش گرفتن مکث ذهن‌آگاهانه برای متوقف کردن آسیب به خود

16: پیام‌رسانی ذهن‌آگاهانه

بخش 3: فکرها و احساس‌های آسیب به خود: درد هیجانی و ذهنی‌تان را تسکین دهید

17: فکرها و احساس‌های آسیب به خود

18: آگاهی: توجه‌تان را به کجا معطوف می‌کنید؟

19: آرام کردن ذهن قضاوت‌گر

20: تلۀ فکر: گذشته – حال – آینده

21: آگاهی از احساس‌هایتان و اطلاعاتی که آن‌ها برایتان فراهم می‌کنند

22: استقبال ازمهمان ناخونده

23: فهرست آهنگ جدیدی تهیه کنید

بخش 4: کنترل زندگیتان را در دست بگیرید: نجات پیدا کرده و قوی به پا خیزید

24: پذیرش خوبی: یاد بگیرید خودتان را مجهز کنید

25: قدردانی و 5 نمونه از آن

26: بر نقاط قوت‌تان تمرکز کنید

27: رشد و تاب‌آوری

28: احترام به خود با تعیین مرزها

29: پر نگه داشتن بطری آب‌تان با ردیاب مراقبت از خود

30: در دست گرفتن کنترل زندگیتان: نجات پیدا کردن و قوی به پا خاستن

تعهد برای توقف آسیب به خود

منابع

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی