راهنمای عملی کاهش فشار روانی – سارا مک نامارا

معرفی کتاب

کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی سارا مک‌ نامارا به بیان و توضیح شش موضوع: مقدمه‌ای بر فشار روانی و مقابله با آن، شیوه‌های روانشناسی مقابله با فشار روانی، شیوه‌های بدنی مقابله با فشار روانی و …، مهارت‌های مطالعه، آمادگی برای امتحان و تنظیم وقت، مهارت‌های ارتباطی و میان‌فردی و تقویت اعتماد‌به‌نفس، پیشگیری و مقابله با اضطراب و افسردگی پرداخته است.

در پایان این کتاب برای هر جلسه نکاتی به‌عنوان خلاصه و چکیده جمع‌آوری شده است که این چکیده بسیار کاربردی برای خوانندگان جهت مرور است.

کتاب مرتبط: کتاب کنترل فشار روانی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب کمک می‌کند تا دانش‌آموزان و دانشجویان با وضعیت‌های دشواری که با آن روبه‌رو می‌شوند مقابله کنند. همچنین خرید کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی انتشارات ویرایش به آموزگاران و تمام افرادی که با فراگیران این درس سروکار دارند توصیه می‌شود.

پوشش‌دهی بیش‌از 80درصد سؤالات کنکور در کتاب‌های جامع روان‌آموز

توضیحات تکمیلی

کتاب Stress Management Programme For Secondary School Students در دو قسمت و ۶ جلسه با مطالب کاربردی و منسجم توسط سارا مک نامارا (Sara McNamara) نوشته شده است.

بریدۀ کتاب

اثرهای کورتیزول آزادشده هنگام فشار روانی:

افکار ما: ممکن است شتاب‌زده تصمیم بگیریم، یعنی بیشتر اوقات بسیار شتاب‌زده و نسنجیده عمل کنیم ممکن است در به یاد آوردن دچار مشکل شویم

احساسات ما: ممکن است احساس تحریک‌پذیری، خشم، ترس و خصومت در ما پدید آید.

رفتارما: ممکن است رفتار پرخاشگرانه از خود نمایان سازیم.

فهرست کتاب راهنمای عملی کاهش فشار روانی مک نامارا

قسمت ۱: جزوۀ آموزگاران

جلسۀ ۱: آشنایی با فشار روانی و راه‌های مقابله با آن: جریان استرس

جلسۀ ۲: آشنایی با فشارهای روانی: شیوه‌های روانی مقابله با فشار روانی

جلسۀ ۳: متناسب بودن برای زندگی: روش‌های جسمانی مقابله با فشار روانی

جلسۀ ۴: کار بر روی فشارهای روانی: مهارت‌های مطالعه، تمرین، تنظیم وقت و آمادگی

جلسۀ ۵: توان افراد: مهارت‌های میان‌فردی و ارتباطی

جلسۀ ۶: با خودتان به‌درستی رفتار کنید: افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس، پیشگیری و…

قسمت ۲: جزوۀ دانش‌آموزان