رهایی از خشم و پرخاشگری – شهربانو قهاری

معرفی کتاب رهایی از خشم و پرخاشگری

کتاب رهایی از خشم و پرخاشگری شهربانو قهاری، راهنمایی برای مدیریت و کنترل خشم است که به زبان ساده و قابل فهم برای عموم نوشته شده است. در این اثر، ما با فنون مؤثر در مهار پرخاشگری روبه‌رو می‌شویم و تمرین‌های عملی برای تسلط بر احساسات‌مان را یاد می‌گیریم.

نکات کلیدی و مهم در باکس‌های خاکستری‌رنگ از متن اصلی جدا شده‌اند تا خواننده از کنار آن‌ها ساده گذر نکند. همچنین، منابع پیشنهادی جهت مطالعۀ بیشتر برای علاقه‌مندان در انتهای کتاب آورده شده است.

تعداد زیادی از مبتلایان به اختلالات روانی، نشانۀ خشم و پرخاشگری را نشان می‌دهند. همچنین مصرف‌کنندگان مواد محرک یا الکل نیز در کنترل خشم با مشکل مواجه هستند. اما خشم مختص به افراد آسیب‌دیده نیست، هرکدام از ما نیز ممکن است خشمگین شویم. چه خشم به‌شکل پرخاشگری بروز داده شود و چه آن را سرکوب کنیم، به‌هر‌حال خطرناک است. آگاهی از چگونگی کنترل خشم و بروز مناسب آن یک مهارت بسیار مهم است که در این کتاب به آموزش این مهارت می‌پردازیم.

زمانی که خشم به‌صورت نامناسب ابراز شود، به پرخاشگری تبدیل می‌گردد. پرخاشگری به هیچ عنوان قابل‌قبول و موجه نیست؛ حتی می‌تواند روابط فرد با نزدیکانش را با مشکل مواجه کند. اگر فرد چندین‌بار به‌وسیلۀ پرخاشگری به اهداف خود برسد، این رفتار در او تقویت خواهد شد. در این شرایط ممکن است که رفتار پرخاشگرانه به یک عادت تبدیل شود.

پرخاشگری عادتی ناکارآمد است و پیامدهای بدی به‌همراه دارد. مشکلات جسمی و گوارشی، مثالی از پیامدهای آن هستند که سلامت را به خطر می‌اندازد. بنابراین مهم است که مهار خشم به‌گونۀ مناسب‌تری صورت گیرد. بخش موضوع‌نما امکان دسترسی سریع به اطلاعات موردنیاز را فراهم می‌سازد.

کتاب مرتبط : مدیریت خشم – آلبرت آلیس

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب رهایی از خشم و پرخاشگری انتشارات دانژه به عموم مردم پیشنهاد می‌شود. اگر در کنترل خشم مشکل دارید، اگر در کنار افراد پرخاشگر زندگی می‌کنید یا اگر به‌عنوان مربی مهارت‌های خودیاری کار می‌کنید، می‌توانید با مطالعۀ کتاب فوق تغییرات مثبتی را رقم بزنید. تهیۀ این کتاب از صفحۀ روان‌آموز با بیشترین تخفیف و بهترین قیمت امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

آگاهی از شیوه‌های سالم ابراز خشم در دستور کار نویسنده قرار گرفته است. چند نمونه از این راهکارها که در کتاب به آن اشاره شده، شامل فعالیت‌های بدنی و فعالیت‌های هنری هستند. به‌علاوه، تکنیک صحبت با صندلی خالی بسیار تأثیرگذار است.

از این فن برای ابراز خشمی که نسبت به دیگران است، استفاده می‌شود. در این شرایط فرد می‌تواند صدایش را بلند کند و با هر لحنی که دوست داشت صحبت کند. برای اطلاع از سایر روش‌ها می‌توانید به کتاب مراجعه نمایید.

کتاب رهایی از خشم و پرخاشگری تألیف دکتر شهربانو قهاری است که تاکنون عناوین متعددی را به چاپ رسانده است. کتاب مشاوره طلاق، مشاورۀ پیش از ازدواج، فنون رفتاردرمانی و زوج‌ درمانی شناختی‌ رفتاری ازجمله آثار وی هستند.

کتاب مرتبط : مقابله با پرخاشگری در کودکان – جان لاکمن

بریدۀ کتاب

پرخاشگری می‌تواند به شکل‌های مختلفی دیده شود. فریاد زدن، توهین کردن، تحقیر کلامی خود یا دیگران و مواردی از این دست، پرخاشگری «کلامی» نامیده می‌شود. در پرخاشگری «غیرکلامی»، فرد به اذیت و آزار خود یا دیگران و در نهایت به کشتن خود یا دیگران اقدام می‌کند.

مواردی مانند شکستن اشیا، آتش زدن و تخریب اموال عمومی نیز پرخاشگری غیرکلامی محسوب می‌شوند. پرخاشگری کلامی در خانم‌ها و پرخاشگری غیرکلامی در آقایان بیشتر دیده می‌شود. برای مثال، خانم‌ها اغلب به‌صورت کلامی با هم درگیر می‌شوند و به هم دشنام می‌دهند، درحالی‌که آقایان ممکن است باهم گلاویز شوند و کتک‌کاری راه بیندازند.

فهرست رهایی از خشم و پرخاشگری قهاری

مقدمه

هیجان چیست؟

خشم چیست؟

باورهایی دربارۀ خشم

پرخاشگری چیست؟

پرخاشگری عادت است

پرخاشگری یادگرفتنی است

خشم و خانواده

انواع پرخاشگری

ابراز مستقیم خشم

ابراز غیرمستقیم خشم

سرکوب کردن خشم

خشم بیمارگونه

آیا پرخاشگری قابل درمان است؟

نشانه‌های خشم

مراحل خشم و پرخاشگری

مرحلۀ پیش از خشم

مرحلۀ پرخاشگری

مرحلۀ پس‌از خشم و پرخاشگری

سنجش خشم

پایش خشم

برانگیزاننده‌های خشم

کنترل خشم

مقابله با برانگیختگی بدنی

تنفس شکمی

نقاط داغ و پرالتهاب را آرام کنید

ترک موقعیت

تصاویر برانگیزاننده

افکار برانگیزاننده

توجه‌برگردانی

توقف فكر

خودگویی

پاسخ منطقی

افکار و خطاهای شناختی

چالش با افکار غیر‌منطقی

قواعد

تغییر قواعد

فرض‌ها

فن همدلی

مقابله با رفتار پرخاشگرانه در مرحلۀ خشم

مرحلۀ پس‌از خشم

شیوه‌های ابراز خشم در روابط بین‌فردی

ابراز خشم به شیوۀ سالم

فعالیت‌های بدنی

فعالیت‌های هنری

صحبت با صندلی خالی

نوشتن نامه

کیسه بوکس

ابراز کلامی خشم

برانگیزاننده‌های خشم در روابط بین‌فردی

انتقاد

انتقاد سازنده

انتقاد مخرب

همان‌طور که ملاحظه می‌کنید، در انتقاد سازنده:

مقابله با انتقاد مخرب

عهدشکنی

درخواست‌های نابجای دیگران

افراد سمج و پرخطر

فن صفحۀ خط‌خورده

رفتارهای پرخاشگرانۀ دیگران

مشاجره و خشم

مهارت حل اختلاف و کنترل خشم

مراحل حل اختلاف

احساسات اولیۀ زیربنای خشم را شناسایی کنید

پیشگیری از خشم

حل مسئله را به کار گیرید

راه‌حل انتخابی

منابع پیشنهادی جهت مطالعه

واژه‌نما