رهایی از خشم و پرخاشگری – شهربانو قهاری

فهرست رهایی از خشم و پرخاشگری شهربانو قهاری

مقدمه

هیجان چیست؟

خشم چیست؟

باورهایی دربارۀ خشم

پرخاشگری چیست؟

پرخاشگری عادت است

پرخاشگری یادگرفتنی است

خشم و خانواده

انواع پرخاشگری

ابراز مستقیم خشم

ابراز غیرمستقیم خشم

سرکوب کردن خشم

خشم بیمارگونه

آیا پرخاشگری قابل درمان است؟

نشانه‌های خشم

مراحل خشم و پرخاشگری

مرحلۀ پیش از خشم

مرحلۀ پرخاشگری

مرحلۀ پس‌از خشم و پرخاشگری

سنجش خشم

پایش خشم

برانگیزاننده‌های خشم

کنترل خشم

مقابله با برانگیختگی بدنی

تنفس شکمی

نقاط داغ و پرالتهاب را آرام کنید

ترک موقعیت

تصاویر برانگیزاننده

افکار برانگیزاننده

توجه‌برگردانی

توقف فكر

خودگویی

پاسخ منطقی

افکار و خطاهای شناختی

چالش با افکار غیر‌منطقی

قواعد

تغییر قواعد

فرض‌ها

فن همدلی

مقابله با رفتار پرخاشگرانه در مرحلۀ خشم

مرحلۀ پس‌از خشم

شیوه‌های ابراز خشم در روابط بین‌فردی

ابراز خشم به شیوۀ سالم

فعالیت‌های بدنی

فعالیت‌های هنری

صحبت با صندلی خالی

نوشتن نامه

کیسه بوکس

ابراز کلامی خشم

برانگیزاننده‌های خشم در روابط بین‌فردی

انتقاد

انتقاد سازنده

انتقاد مخرب

همان‌طور که ملاحظه می‌کنید، در انتقاد سازنده:

مقابله با انتقاد مخرب

عهدشکنی

درخواست‌های نابجای دیگران

افراد سمج و پرخطر

فن صفحۀ خط‌خورده

رفتارهای پرخاشگرانۀ دیگران

مشاجره و خشم

مهارت حل اختلاف و کنترل خشم

مراحل حل اختلاف

احساسات اولیۀ زیربنای خشم را شناسایی کنید

پیشگیری از خشم

حل مسئله را به کار گیرید

راه‌حل انتخابی

منابع پیشنهادی جهت مطالعه

واژه‌نما