رهایی از وحشت زدگی؛ 10 راه حل ساده – مارتین آنتونی

معرفی کتاب

یکی از مسائلی که در دنیای مدرن، انسان‌های زیادی را درگیر خود کرده است، حمله وحشت‌زدگی یا همان پنیک عصبی است. کتاب رهایی از وحشت‌زدگی کتابی از جنس کتاب‌های خودیاری است که مسئلۀ پنیک را مورد مطالعه قرار داده و روش‌هایی علمی برای رهایی از آن ارائه می‌دهد.

اطلاعات این کتاب در ده فصل گنجانده شده و هر فصل، روشی را می‌آموزد که افراد با مطالعه و انجام عملی آن‌ روش‌ها، می‌توانند به بهبود حملات اضطرابی خود کمک کنند. از جمله این روش‌ها، آگاهی به علائم وحشت‌زدگی است.

شما با مطالعۀ این کتاب می‌آموزید که به علائم و نشانه‌های پنیک آگاه باشید و با آن‎‌‌ها روبه‌رو شوید. از دیگر روش‌های پیشنهادی این کتاب، می‌توان به هدف‌گذاری‌های منطقی در جهت کنترل هیجانات، کنترل افکار اضطرابی و جایگزینی آن‌ها با افکار واقع بینانه و… اشاره کرد.‌‎

این کتاب، کتابی تمرین‌محور است و شما در هر فصل با یک یا چند تمرین مواجه می‌شوید. مطالعۀ کتاب به تنهایی نیز پیشرفت و تاثیر مثبتی قابل لمس را به شما هدیه می‌دهد؛ اما عمل کردن به دستورالعمل‌های موجود و تکرار و تمرین مکرر آنها، در کنار کمک گرفتن از روان‌درمانگر می‌تواند شما را تا حد بسیار بیشتری به نتیجه مطلوب و کنترل حملات وحشت زدگی برساند.

سبک صفحه آرایی این کتاب خلوت است و اضافات و پانویس‌ها در آن دیده نمی‌شود. متن کتاب ساده و روان است ، مطالب مفید نیز در حجمی پایین به مخاطب ارائه شده و گویا نویسنده در تمام زمینه ها به دنبال ایجاد فضایی آرام و راحت برای افرادی است که کتاب را مطالعه می‌کنند.

در انتهای این کتاب، مجموعه ای از کتاب‌ها و فیلم‌های پیشنهاد شده در اختیار شما قرار می‌گیرد تا بتوانید در مسیر درمان و خودیاری از آن‌ها استفاده کنید و روند رشد خود را ادامه دهید. نویسنده در موضوع مشکلات روان‌شناختی دیگر نیز نوشته‌هایی دارد و شما می‌توانید در صورت نیاز، از جلد‌های دیگر این نویسنده مانند رهایی از کمرویی نیز استفاده کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

اگر شما جز افرادی هستید که خود را درگیر مشکل حملۀ وحشت‌زدگی می‌دانید و حملات پنیک، زندگی روزمره شما را مختل کرده است، می‌توانید با مطالعۀ این کتاب و تکرار و تمرین مطالب، ظرفیت روانی خود را رشد دهید و به بهبود خود کمک کنید.

مطالعۀ این کتاب برای کمک به اطرافیانی که دچار حملات پنیک می‌شوند نیز می‌تواند مفید واقع شود. از دیگر مخاطبان مهم این کتاب، روان‌درمانگرانی هستند که به دنبال روش‌هایی علمی و عملی برای توصیه به مراجعین می‌گردند. سایر علاقه‌مندان به مسائل روان‌شناسی و کتاب‌های خودیاری نیز می‌توانند از مطالب این کتاب استفاده کرده و از مطالعۀ آن لذت ببرند

توضیحات تکمیلی

نویسندگان این کتاب، مارتین آنتونی و رندی مک‌کاب، هردو دارای سابقۀ فعالیت درخشان در حوزۀ روان‌پزشکی و علوم اعصاب رفتاری هستند. مارتین آنتونی استاد و رندی مک کاب استادیار بخش روان‌پزشکی و علوم اعصاب رفتاری در دانشگاه مک مستر همیلتون در انتاریو هستند. آنتونی هم‌اکنون مشغول تحقیقات بالینی در حوزۀ اختلالات اضطرابی است و در کنار آن فعالیت‌های تدریس و آموزش را نیز دنبال می‌کند.

دکتر مک کاب،سابقۀ تالیف کتاب دیگری در زمینۀ اختلال‌های عصبی دارد. وی به عنوان نویسندۀ اصلی کتاب غلبه بر پرخوری عصبی را به رشتۀ تحریر درآورده است. ایشان نیز هم‌اکنون مشغول تحقیقات بالینی، تدریس و آموزش هستند.

بریدۀ کتاب

حدود یک سوم از افراد هر چند وقت یک‌بار تجربه حمله‌های وحشت‌زدگی را گزارش می‌کنند و این حمله‌ها به طور روزافزونی تجربه رایجی تشخیص داده می‌شوند. هرچند اصطلاح (حمله وحشت زدگی) تا اوایل 1980 به طور رسمی به‌کار برده نشد، اما در حال حاضر اصطلاح آشنایی در فرهنگ ما است. موضوعی که به فراوانی در رسانه‌ها دیده می‌شود و تعدادی از مشاهیر از جمله دونی اسموند، کیم بلسینگر و ویلارد اسکوت در مورد تلاش‌های خودشان برای غلبه بر وحشت‌زدگی آشکارا صحبت کرده اند…

فهرست کتاب رهایی از وحشت زدگی؛ 10 راه‌ حل ساده

1. وحشت‌زدگی و ترس خود را بشناسید.
2. تنظیم قرارداد و تعیین اهداف واقع‌بینانه
3. ردپای نشانه‌های وحشت‌زدگی خود را دنبال کنید.
4. افکار واقع‌بینانه را جایگزین افکار اضطراب‌آور کنید.
5. با مکان‌هایی که حملۀ وحشت‌زدگی در آن روی داده است رویارو شوید.
6. با نشانه‌های جسمی‌تان روبرو شوید.
7. رفتارهای ایمنی بخش را کنارگذاشته و اجتناب‌های ظریف را حذف کنید.
8. تنفس طبیعی (نرمال) را یاد بگیرید.
9. استرس زندگی را کاهش دهید و سلامتی خود را بهبود بخشید.