شفقت به خود؛ خلع سلاح سرزنشگر درون – کریستین نف

معرفی کتاب

شفقت‌ به‌ خود مفهومی است که به‌موجب آن می‌توانیم به زندگی از دریچۀ چشم‌اندازی گسترده‌تر نگاه کنیم؛ در چنین شرایطی با کوچک‌ترین ناکامی یا شکستی صدای سرزنشگر درونی‌مان بلند نخواهد شد و احساس از هم‌پاشیدگی و فروپاشی نخواهیم کرد، چونکه می‌دانیم زندگی یک مجموعۀ واحدی از شکست‌ها و موفقیت‌ها است.

کریستین نف و کریستوفر گرمر در کتاب « شفقت به خود؛ خلع سلاح سرزنشگر درونی» به شرح بیشتر این موضوع می‌پردازند و در قالب تمرین‌های ساده و کاربرگ‌های عملیاتی به مخاطب خود کمک می‌کنند تا به‌نحوۀ مؤثرتری راه ورود شفقت به خود را در زندگی خود باز کنند.

نویسندگان در این کتاب به موضوعاتی نظیر تعریف شفقت به خود، شباهت و تفاوت‌های آن با مفاهیم دیگر، مباحث فیزیولوژیک مرتبط با شفقت به خود و سرزنشگری، تکنیک‌های خلع سلاح سرزنشگری و پیشرفت در مبحث شفقت‌ به خود می‌پردازند.

شفقت به خود؛ خلع سلاح سرزنشگر درونی، یک کتاب تمرینی است که در قالب تمرین‌های ساده و کاربردی به مخاطب خود کمک می‌کند در موقعیت‌های مختلف بتوانند با به‌کارگیری اصول شفقت به خود ضمن کسب آرامش، ابعاد مثبت و منفی هر پدیده را بپذیرد و این‌گونه به مقابله با صدای سرزنشگر درونی خود برود و در همین راستا، نویسندگان پس از تشریح مباحث نظری و ارائۀ مثال‌های مرتبط، کاربرگ‌هایی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهند تا آموخته‌های خود را در میدان عمل نیز به کار بندند.

از محتوای جامع و کاربردی کتاب که بگذریم، ویژگی مثبت دیگر آن که توجه خواننده را به خود جلب می‌کند، داشتن فایل صوتی و اجرای مراقبه‌ها است که با اسکن QR کد درج شده روی کتاب می‌توان به آن دسترسی پیدا کرد.

ترجمۀ روان و دقیق، کیفیت بالای جلد و صفحات، اندزاۀ مناسب فونت و داشتن تصاویر و نمودارها، از دیگر ویژگی‌های مثبت این کتاب به شمار می‌آیند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

علاقه‌مندان به روانشناسی: این کتاب از این جهت که متمرکز بر کاربرد شفقت به خود در عمل است و تمرین‌های متعددی در  این خصوص ارائه داده است، می‌تواند منبعی مناسب برای توسعۀ فردی باشد.

روانشناسان: افرادی که به‌طور تخصصی در حوزۀ سلامت روان فعالیت می‌کنند می‌توانند با مطالعۀ این کتاب با تمرین‌های سودمند و معتبری که شفقت‌ به خود را در عمل آموزش می‌دهد، آشنا شوند.

توضیحات تکمیلی

نف و گرمر دو تن از چهره‌های برجسته در حوزۀ شفقت به خود هستند که فعالیت‌های مشترک متعددی در قالب تألیف کتاب و مقالات با یکدیگر داشته‌اند.

کتاب « شفقت به خود؛ خلع سلاح سرزنشگر درونی» یکی از کتاب‌های ترجمه‌شدۀ آن‌ها است که توسط دکتر علی اکبر فروغی (عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه)، مجاهد همتیان و محسن محمدپور ترجمه شده است.

بریدۀ کتاب

درست همان‌طور که تنفس لنگر مراقبه است، جملات عشق ورزی-مهربانی هم می‌توانند لنگر و پشتیبان آگاهی ما باشند. جنبۀ آرامش بخش مراقبه ناشی از تمرکز است، بنابراین اگر بتوانید دو تا چهار جمله را انتخاب کنید که دوست داشته باشید آن‌ها را بارها تکرار کنید، جنبۀ تمرکزی مراقبه راتأمین کرده‌اید. همان‌طور که در تمرین راه رفتن با عشق ورزی-مهربانی دیدیم، عبارات عشق‌ورزی-مهربانی را در بطن زندگی هم می‌توان استفاده کرد. درمواردی که در طول روز استفاده می‌کنید، انعطاف بیشتری داشته باشید و مطابق با آنچه در هر لحظه مناسب است، آن‌ها را تغییر دهید.

فهرست کتاب شفقت به خود؛ خلع سلاح سرزنشگر درون

فصل 1: شفقت به خود چیست؟

فصل 2: تقویت شفقت به خود با مفاهیم مشابه

فصل 3: مزایای شفقت به خود

فصل 4: فیزیولوژی خودسرزنش‌گری و شفقت به خود

فصل 5: ین و یانگ شفقت به خود

فصل 6: توجه آگاهی

فصل 7: رهاکردن مقاومت

فصل 8: باز افروختگی

فصل 9: پرورش عشق‌ورزی – مهربانی

فصل 10: عشق‌ورزی و مهربانی نسبت به خودمان

فصل 11: انگیزش مبتنی بر شفقت به خود

فصل 12: شفقت به خودو بدن

فصل 13: مراحل پیشرفت

فصل 14: زندگی عمیق

فصل 15: برای دیگران باشیم بی‌آنکه خود را فراموش کنیم

فصل 16: با آغوش بار به استقبال هیجان‌‌های دشوار بروید

فصل 17: شفقت به خود و احساس شرم

فصل 18: شفقت به خود در روابط

فصل 19: شفقت به خود برای مراقبین

فصل 20: شفقت به خود و احساس خشم در روابط

فصل 21: شفقت به خود و بخشش

فصل 22: جنبه‌های خوب زندگی را دریابید

فصل 23: قدردانی از خود

فصل 24: تداوم پیشرفت