غلبه بر افسردگی اثر رابرت لیهی – ترجمه عطیه رضایی

معرفی کتاب غلبه بر افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در جهان است که صرف‌نظر از قومیت، جنسیت، سن و طبقۀ اجتماعی‌ـ‌اقتصادی، بر میلیون‌ها نفر تأثیر گذاشته است. کتاب غلبه بر افسردگی اثر رابرت لیهی، یکی از برجسته‌ترین درمانگران شناختی‌ـ‌رفتاری در جهان، راهنمایی جامع و کاربردی برای کسانی است که می‌خواهند بر این اختلال ناتوان‌کننده چیره شوند.

لیهی در کتاب غلبه بر افسردگی توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان تأثیر اختلالات افسردگی را در زندگی کاهش داد. از طریق تعریف مجدد رابطۀ خود با افسردگی، خواننده یاد می‌گیرد تا نگرش و واکنش‌های خود را نسبت به افکار ناخوشایند و آزاردهنده تغییر دهد. نویسنده با استفاده از شیوه‌های آگاهی اندیشمندانه و تمرین‌های فکری نشان می‌دهد که چگونه افکار مخرب می‌توانند رنگ‌وبوی جدیدی به خود بگیرند.

یکی از ویژگی‌های برجستۀ این کتاب، رویکرد ساده و گام‌به‌گام آن در توضیح دلایل، نشانه‌ها و درمان افسردگی است. لیهی این مباحث را با داستان بیماران واقعی ترکیب می‌کند و دستورالعمل‌های عملی ارائه می‌دهد تا خوانندگان بتوانند افسردگی و چگونگی درمان آن را بفهمند. در طول کتاب غلبه بر افسردگی انتشارات ارجمند، زبانی ساده و قابل‌فهم به‌کار رفته است که مطالعۀ آن را برای افراد غیرمتخصص نیز میسر می‌سازد. نتیجه‌گیری در پایان هر فصل، به خواننده امکان می‌دهد تا مطالب را بهتر درک کرده و آن‌ها را در زندگی روزمرۀ خود به‌کار گیرد.

کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا بدانند چه چیزی باعث تحریک خلق‌وخوی آن‌ها می‌شود، چگونگی غلبه بر احساسات خستگی، ناامیدی و بی‌ارزش بودن را بشناسند و برنامه‌ای برای بهبود اعتمادبه‌نفس خود طراحی کنند. همچنین این اثر به خوانندگان کمک می‌کند تا مشخص کنند کدام درمان‌ها ـ درمانگری و دارویی ـ برای اجتناب از برگشت افسردگی مناسب است.

کتاب حاضر مجموعه‌ای از قدرتمندترین ابزارهای شناخت‌درمانی برای مقابله با افکار و رفتارهاست و می‌تواند مسیر جدیدی برای داشتن احساسات خوشایند را در زندگی خوانندگان بگشاید. این کتاب با ارائۀ توصیه‌های کارآمد، زبان ساده، جداول مفید و نتیجه‌گیری پایان هر فصل، ابزارهایی عملی در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد تا بتوانند به‌طور مستقل بر افسردگی خود غلبه کنند و از بازگشت مجدد این اختلال پیشگیری نمایند.

این کتاب راهنمایی جامع و کاربردی است که با زبانی ساده و روان، به افراد مبتلا به اختلال افسردگی کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های شناخت‌درمانی، افکار منفی خود را تغییر داده و برنامۀ عملی برای بهبود و پیشگیری از عود بیماری طراحی کنند.

لازم به ذکر است که امکان خرید کتاب غلبه بر افسردگی رابرت لیهی با تخفیف ویژه در همین صفحه برای همراهان عزیز روان آموز فراهم شده است. خواهشمندیم پس از مطالعۀ این کتاب روانشناسی نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: جعبه ابزار افسردگی اثر ویلیام کناوس

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افراد مبتلا به افسردگی: این کتاب برای کسانی که با علائم افسردگی مانند غم و اندوه مداوم، احساس بی‌ارزشی، خستگی و افکار منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، منبعی ارزشمند است.
• خانواده‌ها و نزدیکان افراد افسرده: کسانی که عزیزانشان با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند با مطالعۀ این کتاب، درک بهتری از این اختلال پیدا کرده و بدانند چگونه می‌توانند در مسیر بهبود عزیزانشان یاری‌رسان باشند.
• دانشجویان و متخصصان سلامت روان: روانشناسان، مشاوران و دانشجویان رشته‌های مرتبط با سلامت روان می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبع کمکی برای درک بهتر فنون شناخت‌درمانی و کاربرد آن‌ها در درمان افسردگی بهره ببرند.
• افرادی که به‌دنبال خودیاری هستند: کسانی که تمایل دارند از طریق مطالعۀ کتاب‌های روانشناسی، بر چالش‌های روانی خود غلبه کنند، در این اثر دستورالعمل‌های ساده و کاربردی پیدا خواهند کرد.
• افرادی که از عود افسردگی می‌ترسند: برای کسانی که قبلاً افسردگی را تجربه کرده‌اند و نگران بازگشت مجدد آن هستند، این کتاب راهکارهایی برای پیشگیری از عود و حفظ سلامت روان ارائه می‌دهد.

توضیحات تکمیلی

رابرت لیهی (Robert L. Leahy) روانشناس، نویسنده و ویراستار ۲۹ کتاب در حوزۀ شناخت‌درمانی است. او مدیر مؤسسۀ آمریکایی شناخت‌درمانی در نیویورک و استاد بالینی روانشناسی در بخش روانپزشکی دانشکدۀ پزشکی وایل کورنل است. لیهی تحصیلات خود را در دانشگاه ییل (Yale University) به پایان رساند و سپس دورۀ فوق‌دکتری را در بخش روانپزشکی دانشکدۀ پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا، تحت سرپرستی آرون تی. بک، بنیان‌گذار شناخت‌درمانی، گذراند.

او رئیس سابق انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی آمریکا، رئیس سابق انجمن بین‌المللی شناخت‌درمانی و رئیس سابق آکادمی شناخت‌درمانی است. لیهی جایزۀ آرون تی. بک را برای مشارکت‌های برجسته در شناخت‌درمانی دریافت کرده است. او الگوی طرحوارۀ هیجانی را توسعه داده که بر پایۀ الگوی شناخت‌درمانی بک، الگوی فراشناختی آدریان ولز، الگوی پذیرش و تعهد استیون هی‌یز و پژوهش‌های شناختی اجتماعی بنا شده است.

نقد کتاب غلبه بر افسردگی بر اساس نظرات کاربران وب

بازخوردهای گسترده‌ی خوانندگان دربارۀ کتاب غلبه بر افسردگی رابرت لیهی (Beat the Blues Before They Beat You: How to Overcome Depression)، از افراد عادی گرفته تا درمانگران و روان‌پزشکان، نشان می‌دهد که نقطۀ قوت اصلی کتاب، ترکیب کم‌نظیر سادگی، همدلی و کارآمدی عملی است. بسیاری از خوانندگان گفته‌اند که این کتاب به آن‌ها کمک کرده از چرخه‌ی فرسایندۀ نشخوار فکری، بی‌تصمیمی و بی‌انگیزگی خارج شوند؛ چرخه‌ای که برای افراد افسرده بسیار آشناست.

لیهی با تکیه بر درمان شناختی‌–رفتاری، افسردگی را نه به‌عنوان ضعف شخصیت بلکه به‌مثابۀ الگویی از فکر کردن توضیح می‌دهد که قابل تغییر است. فصل‌هایی مانند «من بارها و بارها به این موضوع فکر می‌کنم» یا «نمی‌توانم تصمیم بگیرم» دقیقاً به همان مسائلی می‌پردازند که بسیاری از افراد افسرده روزانه با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

جذابیت کتاب در این است که به‌جای غرق‌شدن در نظریه یا اصطلاحات پیچیده، با مثال‌های ملموس و تمرین‌های مشخص نشان می‌دهد چگونه می‌توان این الگوهای فکری را به‌تدریج اصلاح کرد. به همین دلیل است که بسیاری از خوانندگان ترجیح داده‌اند کتاب را فصل‌به‌فصل و با تأمل بخوانند و حتی بارها به بخش‌هایی از آن برگردند.

نکتۀ مهم دیگر، لحن کتاب است که نه اغراق‌آمیز و نه ساده‌انگارانه. لیهی وعدۀ درمان سریع و معجزه‌آسا نمی‌دهد و در عین حال، امیدی واقع‌بینانه منتقل می‌کند. او افسردگی را پدیده‌ای انسانی، شایع و قابل‌درک معرفی می‌کند و همین نگاه به کاهش احساس شرم و خودسرزنشی کمک می‌کند؛ موضوعی که بسیاری از خوانندگان به آن اشاره کرده‌اند.

حتی متخصصان سلامت روان نیز این کتاب را به‌عنوان مکمل درمان توصیه کرده‌اند، چون هم با شواهد علمی هم‌راستاست و هم برای مراجعان قابل‌فهم و قابل‌اجراست.

اگر به‌دنبال کتابی هستید که فقط حال‌وهوایتان را توصیف نکند، بلکه ابزار در اختیارتان بگذارد و اگر به متنی نیاز دارید که هم قابل‌خواندن باشد و هم واقعاً به کار بیاید، کتاب غلبه بر افسردگی انتخابی است که بسیاری از خوانندگان آن را «نجات‌بخش»، «کاربردی» و حتی «بهتر از سال‌ها درمان پراکنده» توصیف کرده‌اند.

کتاب مرتبط: درمان شناختی رفتاری اختلال افسردگی جین میراندا

بریده ای از کتاب غلبه بر افسردگی عطیه رضایی

افراد افسرده بیشتر احتمال دارد که روش زندگی ناسالمی را پیش بگیرند؛ مثلاً سیگار کشیدن، عدم فعالیت و رژیم غذایی نامناسب در زندگی این افراد بیشتر قابل مشاهده است. کارن می‌گفت: «من برای اینکه احساس بهتری داشته باشم بستنی و شیرینی می‌خورم، اما بعد از آن احساس بدی داشتم، چون می‌دانستم که کنترلم را از دست داده‌ام». برای برخی از افراد افسرده، این شیوۀ زندگی ناسالم منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود؛ افسردگی انسان را بیشتر در معرض خطر آلزایمر و سکتۀ مغزی قرار می‌دهد و حتی بر نتیجۀ بیماری ایدز تأثیر می‌گذارد؛ همچنین افراد مسن مبتلا به افسردگی به‌احتمال زیاد زودتر می‌میرند.

فهرست کتاب غلبه بر افسردگی

1- افسردگی چیست؟

2- ذهنیت افسرده‌ساز

3- «هیچ‌چیز خوب پیش نمی‌رود»: چگونه بر ناامیدی غلبه کنیم

4- «من یک بازنده‌ام»: چگونه خودسرزنشی را کنترل کنیم

5- «دیگر تحمل اشتباه کردن ندارم»: چگونه از شر کمال‌گرایی خلاص شویم

6- «نمی‌توانم هیچ‌کاری انجام دهم»: چگونه باانگیزه باشیم

7- «نمی‌توانم تصمیم بگیرم»: چگونه بر تردید و دو دلی غلبه کنیم

8- «من بارها و بارها به این موضوع فکر می‌کنم که…»: چگونه بر نشخوار فکری غلبه کنیم

9- «من فقط سربار دیگران هستم»: چگونه در روابط دوستانه اثرگذار باشیم؟

10- «تحمل تنهایی را ندارم»: چگونه بر احساس تنهایی خود غلبه کنید

11- «رابطۀ من و همسرم در حال فروپاشی است»: چگونه رابطۀ عاطفی خود را تقویت کنیم؟

12- «حالا که حالم بهتر شده، چطور خوب بمانم؟» چگونه از برگشت افسردگی جلوگیری کنیم؟

13- سخن آخر