غلبه بر افکار بدبینانه و سوءظن – دانیل فریمن

معرفی کتاب

طبق ادعای نویسندۀ کتاب غلبه بر افکار بدبینانه و سوءظن، این اولین کتاب خودیاری است که در جهت مبارزه با افکار بدبینانه و سوءظن نوشته شده است. محتوای کتاب در قالب دو بخش ارائه شده است. اولین بخش کتاب دربارۀ نحوۀ پدیدآمدن افکار بدبینانه و سوءظن صحبت می‌کند و در دومین بخش از آن نیز شش روش علمی برای غلبه و مدارا با این افکار به مخاطبین ارائه شده است.

شیوۀ درمانی منتخب کتاب، درمان شناختی- رفتاری است که طبق آزمایش‌های فراوانی که پشت سر گذاشته است به‌عنوان بهترین و مؤثرترین شیوۀ درمانی انتخاب شده است.

از آنجاکه مسئلۀ افکار بدبینانه و سوءظن بین مردم بسیار شایع است و بیش از یک سوم از مردم به آن دچار هستند، برای بیان مثال‌های آموزشی در کتاب از نمونه‌های واقعی که در اتاق درمان نویسندگان رخ داده است استفاده شده است که تا حد زیادی فضا را برای افراد ملموس‌تر می‌سازد.

نحوۀ ترکیب‌بندی کتاب طوری است که آن را از حالت رسمی خارج می‌کند و مطالعۀ کتاب را برای خوانندگان جذاب‌تر می‌سازد. شروع فصول با جملاتی از اشخاص بزرگ است که برای ایجاد انگیزه در افراد مؤثر است و بعد از آن هم مقدمه‌ای مختصر بر آنچه قرار است در ادامه بیان شود به مخاطب ارائه می‌شود.

نکات مهم در قالب کادرهای رنگی مشخص شده و توجه را به خود جلب می‌کنند. درصورت لزوم از جداول آموزشی استفاده شده است. پانویس‌هایی در کتاب قرار دارد که معادل انگلیسی واژگان به‌کار رفته در هر صفحه را پوشش می‌دهد. همچنین فصول از خلاصه‌ای برخوردار هستند که مروری بر آنچه از ابتدا گفته شده است را دربرمی‌گیرند.

کتاب با ضمائمی که در انتهای آن قرار دارد به پایان می‌رسد. این ضمیمه‌ها اطلاعات کتاب را تکمیل و یا ورای داده‌های درون کتاب اطلاعات جدیدی در اختیار مخاطب قرار می‌دهند. دارودرمانی، کمک تخصصی و یا استفاده از درمان شناختی – رفتاری ازجمله مواردی هستند که زمرۀ ضمیمه‌های کتاب قرار گرفته‌اند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب را به افرادی توصیه می‌کنیم که خودشان و یا اطرافیانشان از هجوم افکار بدبینانه و سوءظن در زندگی‌شان رنج می‌برند. چراکه این کتاب علاوه‌بر کمک به درک شرایط این افراد برای غلبه به آن هم کمک خواهد کرد. همچنین مطالعۀ کتاب به مشاورین توصیه می‌شود.

توضیحات تکمیلی

جیسون فری‌من یک سخنگو است و خود نیز از غلبۀ افکار بدبینانه و سوءظن در زندگی‌اش رنج برده است و نوشتار این کتاب را با توجه به تجربۀ شخصی خودش نوشته است. او در برنامه‌های تلویزیونی همچون سخنرانی‌های تد شرکت داشته است. برای تدوین این کتاب دانیال فری‌من و فلیپا گرتی نیز همکاری داشته‌اند.

بریدۀ کتاب

مواد مخدر تاثیرات گسترده‌ای روی ما می‌گذارند و آنچه بیش از همه مهم و بسیار شایع است، این است که مواد مخدر می‌توانند موقعیت و وضعیت عادی و طبیعی ما را تغییر داده و بر هم بزنند. بعضی از افراد این نوع تغییرات را خوشایند و لذت بخش می‌پندارند.

فهرست کتاب غلبه بر افکار بدبینانه و سوءظن

بخش 1: درک و شناخت افکار بدبینانه و سوءظن

فصل 1: منظور ما از سوءظن نسبت به دیگران چیست؟

فصل 2: چه موقع افکار بدبینانه و سوءظن پیدا می‌کنیم؟

فصل 3: واکنش‌های شایع نسبت به افکار و سوءظن‌های پارانوییدی

فصل 4: درک علت وقوع افکار پارانوییدی و سوءظن

فصل 5: درک اینکه چرا افکار بدبینانه و سوءظن همچنان وجود دارند و چرا باعث به وجود آمدن فشار روانی می‌شوند

بخش 2: غلبه بر افکار بدبینانه و سوءظن

فصل 6: شروع به تغییر کردن

فصل 7: مبارزه با افکار بدبینانه و سوءظن

فصل 8: سازش با افکار پارانوییدی، هکچنان که اتفاق می‌افتند

فصل 9: داشتن احساس خوب در مورد خود