فراسوی غم؛ کتاب تمرین غلبه بر افسردگی برای نوجوانان

معرفی کتاب فراسوی غم

فراسوی غم؛ کتاب تمرین غلبه بر افسردگی برای نوجوانان اثر لیسا ام اسکب با ترجمه حمیرا پروریان و قاسم شمس و از انتشارات روان منتشر شده، به موضوع افسردگی در دوران نوجوانی می‌پردازد و با ارائه تمرین‌ها و راهکارهایی، به نوجوانان کمک می‌کند نحوۀ برخورد با احساسات افسردگی و مدیریت آن‌ها را یاد بگیرند.

در این کتاب توضیح داده می‌شود که نوجوانان به‌دلیل تغییرات جسمانی، هیجانی و روانی این دوره ممکن است نسبت به احساساتی مانند گم‌گشتگی یا غمگینی آسیب‌پذیرتر باشند. کتاب تمرین‌هایی ارائه می‌کند که می‌توانند برای کمک به مدیریت احساسات افسردگی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرین‌ها جایگزین روش‌های دیگر درمانی نیستند. می‌توان آن‌ها را در کنار درمان‌های دیگر، از جمله کمک مشاور یا درمان دارویی، به کار برد.

کتاب شامل تمرین‌ها، جدول‌ها و راهکارهاست. در بخش‌هایی نیز از تصاویر و مثال‌هایی برای درک بهتر مطالب استفاده شده است. این مثال‌ها موقعیت‌ها و نشانه‌های مرتبط با افسردگی را در قالب روایت‌هایی ملموس توضیح می‌دهند. تمرین‌های متنوع کتاب با توجه به تفاوت‌های فردی و واکنش متفاوت افراد به روش‌های درمانی ارائه شده‌اند. این تمرین‌ها به نوجوانان کمک می‌کنند با احساسات دشوار کنار بیایند. همچنین به آن‌ها کمک می‌کنند راه‌های جدیدی برای برقراری ارتباط و دوست‌یابی پیدا کنند و با تعارض‌ها مواجه شوند.

در کتاب فراسوی غم لیسا اسکب، بر ایجاد تغییرات کوچک و تدریجی در زندگی تأکید شده است و تکرار تمرین‌ها در صورت نیاز نیز مورد توجه قرار گرفته است. همچنین، استفاده از تمرین‌ها به‌عنوان فرصتی برای شناخت بیشتر خود و یادگیری نحوۀ مدیریت افسردگی از دیگر نکات مورد تأکید کتاب است. بخشی از مطالب کتاب به شناخت نشانه‌ها و تجربه‌های مرتبط با افسردگی اختصاص دارد. از جمله این نشانه‌ها می‌توان به احساس خستگی جسمانی و هیجانی، کاهش تمایل به ارتباط با دوستان و کنار گذاشتن فعالیت‌های لذت‌بخش اشاره کرد.

مشکلات جسمانی مانند سردرد و معده‌درد نیز ممکن است از نشانه‌های افسردگی باشند و در موارد شدید، احساس نخواستن ادامۀ زندگی نیز در شمار این نشانه‌ها قرار می‌گیرد. کتاب همچنین بر اهمیت شناخت بیشتر افسردگی و یادگیری نحوۀ مقابله با آن تأکید می‌کند. در بخش‌های پایانی نیز تمرین‌هایی ارائه شده است که می‌توان از آن‌ها در زمانی استفاده کرد که احساس افسردگی از بین نمی‌رود، شدت پیدا می‌کند یا موجب ترس و نگرانی می‌شود.

محصول مرتبط: کتاب شاد باش استفانی کلارکسن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب فراسوی غم در مرحلۀ اول برای نوجوانانی نوشته شده است که با افسردگی، غم یا سردرگمی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. تغییرات جسمی، عاطفی و ذهنی دوران نوجوانی باعث می‌شود این گروه بیش از دیگران در معرض چنین احساساتی باشند. همچنین این اثر برای افرادی مناسب است که می‌خواهند با احساسات دشوار کنار بیایند، دوستان تازه پیدا کنند و تعارض‌ها و اختلاف‌های خود را مدیریت کنند.

کتاب برای نوجوانانی که می‌خواهند به‌آرامی و با سرعت خودشان تغییرهای کوچکی در زندگی ایجاد کنند نیز مناسب است. از آنجا که هر فرد به شیوۀ متفاوتی بهبود پیدا می‌کند، تمرین‌های متنوعی ارائه شده است تا هر خواننده بتواند روش مناسب خود را پیدا کند؛ این تمارین را می‌توان هم به‌تنهایی و هم با کمک مشاور انجام داد.

توضیحات تکمیلی

نویسنده کتاب، لیسا ام. اسکب (Lisa M. Schab)، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و روان‌درمانگر در مطب خصوصی در منطقۀ شیکاگو است. او در ایالت ایلینوی به‌عنوان مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و روان‌درمانگر فعالیت می‌کند و در حوزۀ اضطراب و افسردگی، اختلالات و رفتارهای مرتبط با خوردن و مسائل خانواده‌های ترکیبی تخصص دارد.

لیسا اسکب نویسندۀ کتاب‌ها و کتاب‌های کار خودیاری برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است و در کنار فعالیت حرفه‌ای خود، به‌عنوان سخنران، مشاور و مدرس دوره‌های آموزشی حرفه‌ای نیز فعالیت می‌کند. ترجمۀ فارسی کتاب فراسوی غم را حمیرا پروریان و قاسم شمس انجام داده‌اند و انتشارات روان آن را منتشر کرده است.

بریده‌ای از کتاب فراسوی غم

این امری کاملاً طبیعی است که همۀ افراد به نوعی علایم و نشانه‌های افسردگی را در برهه‌ای از زندگی تجربه کرده باشند. این علایم ممکن است در طول روزها و هفته‌ها یا حتی ماه‌ها ظاهر شده و ناپدید شوند. این نشانگان زمانی به‌عنوان یک مشکل جدی قلمداد می‌شوند که به‌طور درازمدت عامل ایجاد یک اختلال شدید در زندگی‌تان شوند. به‌طور مثال، احساس غمگینی‌ای که باعث شود از تیم شنا کناره‌گیری کنید، فوران خشمی که موجب گردد دوستانتان از شما فاصله بگیرند، احساس بی‌قراری و ناآرامی که برای رهایی از آن سعی کنید به خودتان آسیب برسانید تا از هیجانات منفی رها شوید.

فهرست کتاب فراسوی غم؛ کتاب تمرین غلبه بر افسردگی برای نوجوانان

1: تعریف افسردگی

2: نشانگان افسردگی

3: علل افسردگی

4: غم‌های زمستانی

5: اثرات منفی الکل و مواد غیر مجاز

6: گزینش تفکرات مثبت

7: نیرومندی دیدگاه و رویکرد

8: یادگیری رها کردن مشکلات

9: موهبت زمان حال

10: کمک نیروی برتر

11: عزت نفس سالم

12: احساس محبوب بودن

13: خودتان را باور داشته باشید

14: از خودتان دفاع کنید

15: از مهارت‌های اجتماعی استفاده کنید

16: پیشنهادهای اَل برای آغاز گفتگو

17: مهارت‌های ارتباطی قوی

18: تعارض و اختلاف‌نظرها را اداره کنید

19: مهارت‌های مسئله‌گشایی

20 : بر اساس 3A، فشارهای روانی را مهار کنید

21: نگاهی به فرآسوی چالش

22: سازگاری با تغییرات

23: طرد، اندوهگینی و تلاش دوباره

24: با از دست‌دادن کنار بیایید

25: از خودتان بیرون بیایید.

26: فعال بمانید

27: برای کمک به خُلق و خویتان غذا بخورید .

28: ورزش و افسردگی

29: تمرین نفس کشیدن

30: احساساتتان را خلاقانه ابراز کنید

31: حمایت افراد را پذیرا باشید

32: مشاوره حرفه ای

33: حمایت گروه

34: کار کردن به عنوان اعضای یک خانواده

35: پیامدها را ارزیابی کنید

36: احساسات خودتان را با دیگران در میان بگذارید

37: برنامۀ مدیریت بحران

38: قراردادی را امضا کنید

39: از خطوط تلفنی خاص مشاوره و کمک بگیرید

40: نیروی امیدواری