مدیریت فوری خشم – آرون کارمین

فهرست کتاب مدیریت فوری خشم

بخش ۱) نحوه کار خشم
سریع وارد عمل شدن
اهمیت برداشت
هیجانات سرکوب شده
سرنخ های خود را شناسایی کنید

بخش ۲) مراقب خودتان باشید
بهبود کیفیت خواب
خوب غذا خوردن
نفس عمیق کشیدن
ذهن آگاهی
یادداشت کردن
مراقبه

آرام سازی عضلانی پیش رونده

بخش ۳) تحمل ناکامی
مسائل را شخصی نکنید
زیادی مسئولیت به عهده نگیرید
خودتان را بپذیرید
ببخشید
پوستتان را کلفت کنید
قدرت انتخاب شما

نصیحت نکنید

بخش ٤) حفظ چشم انداز مثبت
افزایش پذیرش
عزت نفس
خودتان را در اولویت قرار دهید
تغییر گفتگوی درونی
از منطقه امنتان خارج شوید
تغییر دیدگاه
تمرکز بر موارد مثبت

بخش ۵) ابراز وجود
تدافعی عمل نکنید
برخورد با افراد دشوار
افزایش همدلی
موافقت کردن
از لحن کلام و زبان بدن استفاده کنید
بیان ترجیحات
ارتباط مؤثر
نتیجه گیری
یادداشت
درباره نویسنده